不同人群健康运动时间,不同人群运动指南

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不同人群健康运动时间的问题，于是小编就整理了1个相关介绍不同人群健康运动时间的解答，让我们一起看看吧。每次去健身房练多长时间合适...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不同人群健康运动时间的问题，于是小编就整理了1个相关介绍不同人群健康运动时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

您好，我是您的健身管家Chris。

之前就收到过很多很多类似的问题

我来给你细细解答

最新研究表明，中等强度的运动30分钟以上，体内皮质醇的含量明显升高，睾酮素的含量明显下降，60分钟左右达到峰值，皮质醇是代谢类激素，可以分解脂肪和蛋白质，也就是说，我们每次训练30以上，如果练前的能量储备不足，可能就会分解我们肌肉了，同时疲劳感会显著增加，睾酮素是合成类激素，同样道理，运动时间太长会影响肌肉合成。

当然，也不一定说30分钟以上训练效果一定不好，随着训练经验越来越强，你可以训练60分钟，90分钟也可以获得很好的效果，这里仅对新手进行推荐，所以我推荐的训练时间是45分钟左右，可以完全的达到训练效果同时不会太疲劳。

我自己训练这么多年和带五年学员上课的经历中，我可以肯定的告诉您，新手期最需要练的是：

核心的稳定

恢复关节的灵活性

谢谢邀请。

老哥，你遇到这样的问题很正常，因为任何人在没有自己锻炼计划的时候去健身房内看到各种健身器材都会不知所措。

首先你得先明确自己想练哪里，想练到什么样的程度。

再者你要根据自身条件编制一个合理的锻炼***。

这样才能使自己的锻炼有针对性。

我想你去健身房的目的就是锻炼自己‘、提高自己。

下面给你推荐几个容易上手的器材来试试：

1、哑铃

哑铃这个器械一般主要锻炼的是胸肌，这个锻炼没啥难度，但是要保证姿势正确，切勿一开始就尝试大重量的，新手要循环渐进，新手锻炼要高频率、慢完成哦。

健身房锻炼身体，持续60分钟到120分钟比较适宜。

健身的目的，不限于减脂塑形，更在于强身健体。强身健体不但需要一定的时间，也需要一定的强度，让心跳达到120次每分钟左右持续20分钟左右比较有效。

时间分配前20分钟作些缓慢的拉升和腿部训练；接下来20分钟提升强度，其中10分钟胸背肌群训练，10分钟跑步机上高抬腿中慢跑(这阶段心率提升到最高)；接下来20分钟放慢节奏，作些腹肌和哑铃训练；时间延长的话，增加第二阶段及第3阶段的训练比较恰当。

另外，留出适当的时间与教练或健友交流，改进方式方法，减少肌群损伤的可能。

在健身房练多久是根据你个人的身体状况与在健身房的练习过程。有的人在健身房呆了很长时间，四五个小时，三四个小时，但是没怎么练也没有用，对不对？有的只呆了一个小时，练了很多是不是？所以要根据你的个人来定这个***。如果说你一去就开始练啊，中间休息应该休息的时间不算，应该在一小个半时到两个半小时之间吧。这一个半小时或两个半小时，一定不是你全部训练的时间，中间会有休息的时间。你做某个动作中间休息时间。所以说刨去这个休息时间，你的真正的训练也就一个小时到两个小时之间。这个要看你自己的这个身体状况。

感谢邀请，首先你去健身房锻炼的目的是什么？一般去健身房锻炼就两种情况，一种是减肥，一种是塑形，不知道题主属于那种情况，

如果你是属于减肥的类型，那么小宇建议你去健身房锻炼的时间控制在一个小时到一个半小时，具体的锻炼***可以分为热身十分钟，然后锻炼二十分钟左右无氧的固定器械，这些器械的锻炼方式可以自己上网下载视频学习，也可以买几节私教课学习，然后参加健身房的一些公开团课，如动感单车，有氧操课等，然后结束后拉伸一下，这样的锻炼方式是减脂最有效的方式，不要去健身房只知道跑步，如果是那还不如在公园跑，那样对膝盖的损伤还小一些。

如果你是属于塑形的类型，那么小宇建议你去健身房锻炼的时间控制在一个小时左右，具体的锻炼***可以分为热身十分钟，然后锻炼无氧器械40分钟，在做二十分钟左右的TABATA（自己可以百度一下），然后再拉伸，具体的无氧运动可以按照胸，肩，背，腿的顺序或者自己摸索一下属于自己的顺序去练，胸可以和三头一起练，肩可以腹部一起练，背可以和二头一起练，单独一天练腿，当然这只是新手初期的建议，后面自己慢慢熟悉以后可以自己制作锻炼***，具体的每个部位的锻炼方式可以自己网上百度一下，每个部位都有很多锻炼方式，如胸有：杠铃卧推（又分为平板，上斜，下斜），哑铃练胸的方式也是有很多种，总之找到适合自己几种方式即可。

总的来说，新手去健身房一定要多学习，多练习，多结交一些健身房的老司机，平时让他们多带带你，不然你自己一个人很难坚持，一方面动作不对，一方面器械不会用，在一方面没人互相打气，很快你就会放弃，所以多学习，让自己有成就感，多结交健身房正能量的老手，互相搭班练习。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，可能分享的没有健身教练和机构专业，但这也是我从小白一步步走过来的经验，希望对你有所帮助，如有帮助，记得点赞关注哦！也可以下方留言共同探讨哦

到此，以上就是小编对于不同人群健康运动时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于不同人群健康运动时间的1点解答对大家有用。