健康运动的五个习惯,健康运动的具体内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动的五个习惯的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康运动的五个习惯的解答，让我们一起看看吧。喜欢运动的人可以干什么职业？想...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动的五个习惯的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康运动的五个习惯的解答，让我们一起看看吧。

1. 喜欢运动的人可以干什么职业？
2. 想做运动，怎么安排时间比较好？
3. 五周半娃不爱运动怎么办，跳绳不会，也不学？
4. 每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？
5. 喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能？

喜欢运动的人可以干什么职业？

谢谢邀请。

喜欢运动的人，做什么工作合适？

我需了解的是，这个运动是特指体育运动呢，还是一般的户外活动？

如果是喜欢体育运动之类的，我建议与体育运动相关的行业，比如健身教练、游泳教练、保龄球馆、高尔夫俱乐部、体育教师、体育器材销售、体育场管服务等工作。

当然，如果是指的喜欢一般性运(活)动，或者是指的平时人们所说的"好动"的之类的运动。那可以从事快递、邮递员、***购员、推销员、城管员、交巡警等。

以上这些建议，也要看你自身的具体条件，比如学历、身高、形体、外貌等情况而定。

喜欢运动，依据自身性格、文化素养、精神等细微不同，性格外向，可以考虑做体育老师、健身教练、形体塑造等相关的工作；性格内向，可以考虑做特约游记投稿人、自媒体运营、运动员等相关工作。

其实喜欢运动是一种爱好，跟适合哪种工作也没有必然的联系，因为怎么说呢，你喜欢运动，业余时间也可以去运动一下啊，比如下班时间啊周末啊，可以出去跑步啊，打篮球啊羽毛球啊！都可以的并不冲突！除非你是想全职运动，那就得找教练，或者有关体育类的工作，这样的话，你一整天都在与运动打交道，但也不代表你一整天都在运动哦！

全职健身房教练，工资很高的，如果不想全职，可以做***，就我知道的一个动感单车的***，这种***一搬也就一周上两到三次课，一次课一个小时，一个小时能赚好几百，最少也有两百，能健身又能赚钱，很好的。

爱好运动好习惯，身体健康有保证；

任何职业的基础，健康运动不可少；

如今AI 物联网，人机PK竞争广；

每个岗位压力大，没有健康咋保证？

如果运动当职业，体力劳动青春饭；

体脑结合恰当好，身心健康病痛少；

运动分泌多巴胺，奇思妙想思路开；

精神饱满抗压强，业绩飙升效益来！

【与坚持运动爱好，拥有良好的生活习惯和强大的自制力的网友们共勉】

想做运动，怎么安排时间比较好？

首先想运动肯定有运动的目的，比如：减脂、增肌、塑型、增强体力等目标。确定目标后再考虑如何运动。

家里有跑步机完全可以每天做有氧运动 ，慢速跑减脂、快速跑增强心肺。沙袋也可以减脂和增强力量等等。所以先确定目标吧

现在生活节奏这么快，每个人的运动兴奋时间都不一样，***如你时间自由的话，那就完全随便了，当然还是要找自己兴奋的时间点，我一般是晚上，训练效果也是最好的。充分有效训练50分钟左右就可以了

运动的时间其实是以不妨碍正常生活或者工作为标准进行调节的，切忌为了运动而运动。

运动的终极目标不是为了去和别人攀比，而是为了让自己达到健康的目的，如果这个终极目标没有确定，那么就很有可能在运动过程中找不准方向，产生疲劳，继而会选择放弃。

在确定这个目标的前提下，你就可以根据自己的身体状况，工作时间来进行安排了。比如今天起来比较早，那么我就可以跑跑步，或者慢走15分钟，或者做几组拉伸。到了晚上下班了，如果感觉自己不是很累，那么还可以进行系统的训练，比如举铁，哑铃，腹肌锻炼等等。如果到了周末，时间更加充裕，而自己也有兴趣去锻炼，那么可以选择到户外走走，或者去健身房去进行系统训练。

这些训练的安排其实都源自于自己的内心想法，当你有这个想法时，你就去做，自然能够坚持下去了。

首先我们可以把时间按照一周来分配，再从这一周的时间里去分配量度，例如：

周一、抽出一个小时到两个小时来针对性部位练习力量训练，把要减的部位或者增肌的部位在两个小时里面充分练习到位。量度因人而定。（减脂的人群练二分一要减的部位）

周二、抽出半个小时到一个小时做有氧运动，拉伸放松。

周三、可以适当调整休息，放松一天，给自己一个适应得时间！放松我们肌肉的高度紧张状态。

周四、继续抽出一个小时到两个小时来针对剩下要减的部位或者增肌的部位，同样在两个小时内充分练习到位。

周五、同样抽出半个小时到一个小时做有氧运动，拉伸放松肌肉，

周六、可以做复合有氧训练，力量训练加有氧训练，（不建议增肌的人做）

周日、又可以休息一天，放松我们肌肉的高度紧张，给自己放一天***，放松心情！迎接第二周的锻炼。

这样对于上班人群是一个很好得安排，既能达到合理安排锻炼的时间，又不会让我们身体感觉疲惫，中途又有缓解身体疲惫的时间！

具体的合理安排可以根据个人的情况来按照例子稍微做出调整！

运动讲究细水长流，不可能一蹴而就。对于一般人群而言，每周3-4次，每次45分钟到1小时的运动是必要的。不建议每周不休息高强度的运动方式，也反对有些人三天打鱼 两天晒网的运动态度。

对于时间比较充裕的人来说，把运动时间安排在自己觉得舒服的任何时段都是可以的，毕竟人身体的适应性是很强的。但一般建议在每天下午的3时-5时，因为这时候人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好，吸氧量也最大；且此时人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤。

对于上班族来说，大多数人只能利用晚上时间来锻炼了。要[_a***_]的是晚餐不可过饱，须在晚餐一小时后再运动，以免造成身体不适。运动后如感觉饥饿，可在半小时后再补充些食物。另外临睡前不可进行剧烈运动，否则会影响睡眠。

此外，还可利用周末、节***日合理安排运动时间。

所以，只要你喜爱运动，无论你有多忙你总会挤出时间的。毕竟金钱有价，而健康无价！

五周半娃不爱运动怎么办，跳绳不会，也不学？

关键是孩子要有家长的影响和陪伴，特别是一家人一天抽出一个固定的时间一起进行体育活动，爸爸带孩子跳绳比较容易学会。从孩子喜欢的活动开始比如玩球，踢球。慢慢大人和他一起练跳绳。不能说孩子这个不对那个不行。要让孩子自己体会摸索，然后再帮助他。

小孩爱运动是天生的，只不过他不喜欢父母教给他们的运动，他们更喜欢跟小伙伴们自由自在的运动。不信，你让他跟几个同龄的小朋友在一起看看，看孩子们能闲的住不？肯定是跑来跑去的玩耍。

孩子之所以不喜欢父母教的运动，只是因为这些运动缺乏趣味性，太单调乏味了，因此孩子不喜欢。就像跳绳，有一点趣味性吗？

***如父母能让游戏变得有趣，孩子自然而然会喜欢上运动的。

当然，如果父母实在是没有时间精力让孩子喜欢上这项运动，必要的强制性运动还是有必要的。毕竟对于孩子来说，足够的运动才能促进其健康的成长。***如为了引导兴趣才让孩子运动，使得运动不足，即使将来有运动的兴趣，错过了孩子成长的关键期，对于孩子的成长也是非常不利的

完全有资格回答这个问题！

孩子六岁，不会跳绳，只能跳一下停一下，我简直觉得自己养了个行动智障（乱讲）。

你可能 深有体会，当你把跳绳的动作分解了又分解给他，我自认可以去当体育老师了。

结果 ，还是不会。

我估计小区所有看到我们的人都能听到我在旁边跟个小爱同学一样重复：踮脚跳！踮脚 ！

然后我用了一个最有用也是最老的办法。

多跳

两天一次 ，一天10个往上加，500封顶。

先不拿绳，手脚协调一致，嘴里喊一，二，三，手脚 跟着模仿跳绳动作，熟悉了就上绳，忘记了又开始。

然后跳到280的时候会了，自己就会了，连跳没问题。

你好，我从事了十年的幼儿体育教育，关于你的问题，我有以下几点建议：

分析原因：

1、运动枯燥乏味，可以适当的增加运动的互动性，趣味性，竞赛性以及游戏性

2、缺乏运动的氛围，可以通过周边的各类体育机构，找一个孩子喜欢的尝试一段时间

3、孩子不会跳绳，如果年龄在五周岁半，不通过长期的正确练习和动作指导，学不会是属于正常的，家长无需担心

4、如果经常练习跳绳，还是学不会，家长可以看看练习跳绳的方式正确如否，孩子学习不能以成人的方式去交，建议分步练习

5、关于幼儿跳绳学习步骤如下

（1）原地单边甩绳练习（左右分开，加深肌肉记忆）

（2）无绳原地跳动作练习（模拟跳绳）

（3）有绳胯步练习（建议单个甩绳）

很多家长都知道要养成孩子从小运动的好习惯，孩子应该多运动多锻炼才能让身体变得更加强壮，才能抵抗力变强少生病，但不管怎么说孩子就是赖在家里不爱动。对于那些不喜欢运动的孩子，家长们非常着急，为什么孩子就是不爱动呢？大致上有这四个原因。

家长的陪伴太少，尤其是来自父亲的陪伴更少

在传统家庭里，都是男主外女主内，当爸爸的都忙于工作和事业，整天忙来忙去不见人影。而妈妈呢，整天忙于照顾家庭打理家务，也没时间陪孩子玩。这样的家庭往往会为了安全和省事而把孩子“圈养”在家里，孩子在小小的房间里跑不起来也跳不高，还要注意不要打扰到别人，这怎么运动呢？

父母的错误示范

有些家长即使在***期也是整天打***、看电视，自己都不运动，却让孩子去运动。但像是羽毛球、乒乓球这样的运动，孩子自己是没办法玩的，即使是跳绳这样可以自己玩的项目，没有人陪着的话孩子也会很快失去兴趣放弃了。

没有合适的场地和项目

现在的体育教练虽然很多，但有些运动并不适合年幼的孩子，比如举重、马拉松、铅球等。而且在水泥地上运动其实对身体（尤其是关节）很不好，这种坚硬的地面在运动时对身体造成的反冲击力很大，即使是长期跑步的运动员也不建议在马路和水泥地上进行跑步。尤其在夏天孩子穿的单薄，摔一下磕一下难免会擦伤，孩子总是在运动中受伤的话，自然就不愿意运动了。

每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？

每天去健身房做有氧半个小时力量半个小时，5年后会有什么变化？这都是好多健身小白经常会提问的问题，其实我认为，运动应该是我们生活的一部分，是不可缺少的，生命在于运动。

就象当初我刚开始接触瑜伽的时候，第一堂课结束后我就问老师，我坚持一个月后能瘦多少呢？当时好像就没有想过一辈子都要坚持运动。

坚持瑜伽两个星期后，我发现我的腿瘦了，当时还是蛮高兴的，后来就一直保持每周最少5个小时的练习，三个月后家里人说我看起来瘦了好多，背也平了。在坚持半年后我发现我每天晚上可以一觉睡到天亮不像原来那样老睡不沉，一年后我瘦了8斤，感觉自己的新陈代谢变好了，不像原来那样吃的多点就发胖。第二年我依然保持一周最少5小时的练习，有时候会增加一节流瑜伽，在练习一段时间后发现自己体力又变好了，就这样一直坚持练习好几年了，目前没有想过要停止运动，反而会接触各种运动，游泳、跑步、HIIT之类的。

其实运动的好处不用我说大家都知道，你只要肯定花时间在里面，时间会给你你想要的，锻炼也需要量力而行，不是一上来就把自己累坏，这样就会失去坚持下去的动力了。先从一个你喜欢的运动开始坚持。哪怕每天10分钟，一年后依旧能看见自己的变化。

这个我说说我自己的经历吧。

我原本是微胖的人，然后身体的肉呢都很虚。

我后来就去了健身房锻炼，基本上也是锻炼一个小时到一个半小时之间，但是因为请私教太贵了，我也就是和别人一起锻炼，那个时候锻炼的效果并不好。

后来单位设置了一个健身房，然后还请了一个私教的老师过来给我们教了一个月的课，后来我们大家就跟着私教老师学了一些基本的常识和动作，然后就开始自己锻炼了。

别的人都没有坚持下来，但是我因为自己很喜欢就坚持下来了，每天大概也是进行一个小时，有的时候可能才45分钟的锻炼，也是进行有氧和抗阻锻炼，然后有一个很明显的就是我原来驼背挺厉害的，然后现在呢间打开了身体变得很挺拔，穿上风衣和这种有型的衣服的时候特别干练。💪💪💪

那个时候为了纠正自己的驼背，想了各种的办法，贝贝佳也戴过，靠墙也站过，甚至想学那些当兵的，订个木头架背上，把自己的驼背的毛病纠正过来。

但是这些我都还没用，只是坚持每天进行有氧和抗阻训练自己的身材，一个月之后就能看见明显的改变，到了三个月之后这种改变就越加明显了，以前我不太喜欢照镜子的，因为在镜子里自己看起来真的是很糟糕，而且我总觉得都是镜子的问题，但现在身材变好了以后，我就特别喜欢照镜子，因为不管从哪个角度看镜子里的自己都是美美的。🉑以

嗯，我觉得去健身房锻炼的话，还是一定要跟专业的老师学习一下的，因为一些器械如果你不会使或者动作错误的话，常常会把自己搞得伤痕累累的，我就是当初没跟教练学的时候，自己用那个练腿的机器，结果就把自己的膝盖练的不好了，后来经过了各种治疗以后才慢慢的治过来。

因为那些器械有的很重，然后你用错误的姿势又长时间锻炼的话，没有起到锻炼作用，然后还把自己搞得受伤了，那些重的器械用不好真的是会让人受伤的，很多人都因此受过伤。

而且锻炼完了以后一定要补充优质的蛋白质，让自己的身体能够有一个迅速恢复的过程，但是一定不要买那种添加剂很多的蛋白质，我曾经就买过一罐，嗯蛋白粉里面的添加剂甚至比蛋***放的都要多了，喝上以后感觉特别不好，而且听说很多健身的人因为过量食用蛋白质导致自己的肾代谢不好，很多长期健身的人肾都有问题，所以健身虽好，但是一定要循序渐进健康的进行。

用不了5年，1年你就焕然一新了。

这个训练模式，属于比较合理的塑型练法。

就是要注意一点哦：先力量训练，再有氧训练才对。

这样的训练模式下：

半小时力量训练，略少，但是塑性来看足够

后边接半小时有氧，减脂

总时长一个小时，是最适中的训练时长

在一年以后，你可以看到：

1.该有的肌肉都有

包括胸背腿这些大肌群

如果你不是心血来潮提出这个问题，那么也许你是练了一段时间后开始疑惑了。

不要怀疑！

不要怀疑！

不要怀疑！

重要的事情说三遍！

不需要每天！最好每周休息一到两天！再加上饮食搭配，合理休息！用不了一年你就会有较大的改变！

坚持训练！有氧和力量结合，这是改变体型气质的重要手段。坚持下去一定会见效。

如果较胖，最好把有氧放在力量后面！

少吃多餐，增加蛋白质摄入，每天大量喝水，比如我个人，每天喝水一电壶到两电壶。

记得！必须在锻炼之后摄入蛋白质。

我的健身经历：

刚开始去健身房时主要四为了减肥，第一个月，一天没休息，每天去慢跑1小时，饮食稍微控制（只晚上不吃饭，以水果代替），一个月妥妥滴瘦了8斤，从106瘦到98斤，第二个月又瘦了2斤，体重到96斤。就这样保持，每天去了就是跑步单车，偶尔练下腹肌。等到第二年开春大概四月份的时候就又反弹回来了，感觉更胖了。下图右侧照片效果就是反弹后的状态。

查了很多资料说是要力量和有氧相结合，便开始请了私教开始力量训练。一周三到四节课，一次一个小时力量训练，再加40—50分钟的有氧，夏天8月份时已瘦到100斤，马甲线也很明显，腰围瘦了大概有6cm左右。力量训练大概七八个月后，胳膊二头肌肉也很明显，杠铃深蹲重量最重60kg，臀围涨了4cm，也有两块浅浅的腹肌了。做了体侧，肌肉含量明显增加，基础代谢率也有所提高。

然后，我深感力量训练的益处，现在去健身房都是以力量训练为主，***有氧来保持心肺活力和耐力。所以保持力量训练不仅可以减脂，还可以增肌，保证一个良好的体型和身体健康。

喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能？

这个问题很具体，体能是所有运动的基础，何况竞技类的足球运动。解决起来也需要点恒心，但一定能改善。

跑步

跑步是时下比较流行的全民运动，我不踢球的时候也会跑步，5公里，10公里看时间安排，慢慢跑，不求速度只求跑够时间。看似枯燥，但对心肺功能的提高很显著，我在很多队都踢后腰，覆盖全场的体能才有保障。

足球是个变速运动，可以在跑步后期加入变速跑训练。比如操场跑圈，圆弧路段慢慢跑，跑到长直线处开始加速跑，入弯时又减速恢复慢跑，对心肺功能提高很明显，最接近足球运动的节奏。需要注意的是跑鞋选专业的，避免伤膝。

游泳

游泳，这个比起跑步更不伤膝，全身体重都托在水里。对膝盖或者腰部有伤的人很友好，夏天来了，是很适宜的有氧运动。

跳绳

跳绳不占地，运动成本低，效率高，跳10分钟有跑步30分钟的效力。很多优秀的拳击和格斗运动员都是跳绳高手。需要注意的也是穿减震好的鞋子，膝盖冲击大。

这三类有氧运动对减肥的效果也很显著，体重下来，身体负荷就小了，加上增强的心肺功能，整个身体素质比起以往简直是飞跃，想进行什么体育项目都是很容易上手的。这样的你再去踢球就游刃有余了。当然要体会足球的乐趣，体能必须是基础，还有更多的技巧和球场潜规则，感兴趣可以看我以前的回答或者跟帖讨论，私信，我会给你运动方面的建议以及专业的运动装备选购。暂时就到这吧，我是阿喀琉斯之腰，运动实战狂人，有志于让自己身体更好的朋友可以关注我。

首先，得纠正一个误区——“跑不动”和”体能不行”不能划等号。因为跑不动，往往有其他原因，并非体能不行。比如，心率超标，比如身体伤病，比如缺氧，比如体重超标。总之，原因是多方面的，不能一概而论。

这里，重点说一下心率超标。解决好这个问题，就可以解决大多数体能不足的问题。且看：

随着年龄的增长，最高心率会呈下降趋势。公式是220-年龄，比如：40岁的人，最大心率是180。如果30岁时做一个技术动作，需要将心率提升到190，那么，当40岁时，还想完成这个动作时，就会因心脏超负荷，血液供应不足，让人感觉到累。很多人不知道这一点，不懂控制心率。事实上，只要将心率提升到合理区间140-160，踢一场足球比赛，正常人都能完成。当然，做好电解质和水份补充是必须的。

也许，你需要的，只是一场超慢微型马拉松，做好热身运动的同时，还要一只心率手表（手环）！这些就足够了！

足球运动涉及到很多类体能，最需要提高的3个是无氧耐力、有氧耐力和速度。

1.有氧耐力

有氧耐力就是身体在氧气参与的情况下工作，评价足球运动员有氧能力的重要指标是最大摄氧量，心输出量则是限制足球运动员你有氧能力的最主要因素。

使用90%~95%最大心率的负荷强度，持续3~8分钟的间歇运动可以有效提高健身者的心脏泵血功能。

2.无氧耐力

也就是身体在缺乏氧气参与情况下工作，无氧耐力只能保持10~30秒，是有氧耐力的补充。这里面有个概念叫做“无氧阈”，通过85%~90%最大心率强度、持续时间超过30分钟的运动效果会很好。还可以通过提高最大摄氧量来增强身体的无氧耐力。

3.速度

足球运动通常需要短距离冲刺，也就是强度大、时间段的无氧训练。它主要靠磷酸原系统功能。训练方法也要是反复冲刺跑，比如每周两次、每次3组、每组6次*40米，组件间歇3分钟，次间间歇20秒钟。

除了上述身体素质，要想踢好足球，还需要发展肌肉力量、爆发力、柔韧性等。这里就不一一赘述。说白了，跑起来，自然身体素质就会提高。建议首先规律参加跑步运动，然后逐步增加变化，添加些冲刺跑、折返跑等训练方法。

到此，以上就是小编对于健康运动的五个习惯的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动的五个习惯的5点解答对大家有用。