适量运动对身体健康,适量运动对身体健康的益处
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于适量运动对身体健康的问题,于是小编就整理了5个相关介绍适量运动对身体健康的解答,让我们一起看看吧。
运动和适量饮酒哪个对身体更好?
谢谢邀请回答!
运动和适量饮酒二者要统一搭配最好。运动是体能锻炼,争强体质,改善新陈代谢。适量饮酒是铺助疗法,争加血液循环,杀毒灭菌作用,还有助于睡眠,增强抵抗力。
酒,少而精有益,多则害,掌握好尺度,开车不喝酒,喝酒不开车。酒能助人,也能害人,切记。
【2018年12月17日 本题文字:542 刘筱慧】既然提出这个问题,那您一定对适量饮酒也持肯定态度,很遗憾,我没有找到适量饮酒对身体有好处的依据,而且对什么样的“量”才是“适”的也很疑虑,所以这个问题二选一的话,我的答案一定是运动。
酒精对人体有危害,这一点毋庸置疑,比如:容易造成急性肝损伤,长期慢性危害还会累及心脏和血管系统等等,不管你酒量大还是小,易醉还是不易醉,只要长期喝一定量的酒,就会危害心脏和血管系统,所以中国营养学会给出了一个建议:成年男性每天饮用酒精量不超过25克(相当于啤酒750ml,葡萄酒250ml,低度白酒75克),女性不超过15克(相当于啤酒450ml,葡萄酒150ml,低度白酒50克)。这是一个饮酒的上***,并非一个有益健康的推荐量,喝酒一定是越少越好,不喝最好。
而适度的运动对身体的好处同样也是显而易见的。比如,有氧耐力运动能增进心肺功能,降低血脂、血压和血糖,增加胰岛素的敏感性,改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节,提高骨密度,可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2-3成,有助于延长寿命,预防高血压、骨质疏松和肥胖等;肌肉力量训练也具有促进心血管健康和血糖控制等作用,特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大,有助于多种慢***的预防和控制;关节柔韧训练能改善关节功能,对预防运动外伤、提高老年人的生存质量有很大帮助......
为了您的健康,是天天喝点小酒还是多多做些运动,您自已斟酌吧。
作者:刘筱慧(国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者)欢迎大家关注、点评、点赞,随便“喷”点什么也好!我们爱营养,我们是靠谱的营养科普团队
适当的运动和适量的饮酒对身体都有好处,但量的把握是很重要的。尤其对运动时的天气、运动量、运行心率和酒的品质要求更多。
首先说,过多运动和过多饮酒都会对身体造成损伤。运动可以促进血液循环,促进血脂和血糖代谢、促进肠道蠕动和毒素排出。但运动时我们需要做到以下几点:
1️⃣天气
雾霾天气户外运动还不如老老实实在家,长时间的急促呼吸会让PM2.5大量进入人体,导致体内氧自由基急剧增加,促进细胞衰老和凋亡,对身体造成损伤。
2️⃣心率
适当运动无疑是比较好的行为,对于一般人而言控制运动时最佳心率的计算公式为:
(220-现有年龄)✖️0.8=最大运动心率
(220-现有年龄)✖️0.6=最小运动心率
3️⃣时间
都有好处。看自己的身体状况而定。酒可以为黄酒、白酒、红酒,酒可加速血液循环,特别是晚上适量饮点酒,对身体是很有好处的。黄酒可活血驱寒、通经活络,特别是体质偏寒的人冬天适量喝黄酒还是功效蛮好的;白酒特别是纯粮酿造的高度白酒,除含有大量的微量元素外,还可以促进血液循环,防止胆固醇等物质在血管壁的沉积,预防心脑血管疾病;红酒更是众所周知了,可以软化血管,美容养颜,防止乳腺病变等。MAKE LOVE 这个问题应该从多方面考虑天地万物皆分阴阳,阴阳调和方身体健康中医常说,孤阴不生,孤阳不长,阴阳互为其生身体健康的人必定阴阳调和过犹不及啊
锻炼有什么好处呢?
根据问上医网站上的[_a***_]知识介绍:经常锻炼,保持体力充沛有助于:改善心情,减少抑郁情绪;控制或改善糖尿病;控制或改善心脏病;控制或改善某些类型的癌症;有助于改善高血压、身体平衡或走路困难问题。经常运动也能使人拥有足够强壮和健康的身体,在年老时能够独立活动并继续做自己喜欢的事情。
健身这些年,带来的好处还是显而易见的,简单的说几点:
一、精气神显著提升,穿衣服好看。通过健身,可以塑造倒三角形身材(肩膀、背部较宽,腰较细),能驾驭各种风格、款式的衣服,往身上一穿就很有型,但是千万不要买韩版修身的衣服,会穿成紧身衣,Lou的不行!长期保持健身,身体会更加健康、有活力,精神也会更好,在健身过程中,可以培养吃苦耐劳、不畏艰难的精神,让你更有男人味、更加自信!
二、自律。夜深,十一点就会自觉的休息,不会因一些事影响自己的睡眠(怕没休息好影响肌肉的生长),平时也会注意自己的饮食,会刻意多摄入高蛋白质、优质碳水的食物,水果每天都吃,保持营养均衡,很少很少吃零食!不知不觉中,就养成了良好的睡眠、饮食习惯。
三、减轻压力。现在年轻人压力大,生活、工作中遇到不爽的事情,直接去健身房,出一身臭汗,洗个热水澡,压力就会减轻很多。
四、拓展社交圈,认识更多的朋友。健身的过程中会认识很多志同道合的小伙伴和热心的大叔,这点不需要多说。
五、热爱生活。健身的人都很热爱生活,好的身体做起事来事半功倍,空闲的时候健健身,做一顿丰盛的健身餐,啊!又是美好的一天。
六、不用害怕长胖 。长胖!不存在的,想吃的时候可以放开吃,这点热量不够我消耗的哈哈,就是真的长胖了,减脂也不过是分分钟的事,比增肌简单多了!
健身不止以上几点好处,这里就不多叙了,等您自个去体验!大家如果喜欢我的回答就给我点点赞,关注一下吧。
女人锻炼身体为了身材和漂亮
男人锻炼身体为了健康和魅力
土豪锻炼身体去健身房,请私人教练。一般人锻炼身体走进大自然自随心所欲。老年人有老年人的锻炼方式,年轻人有年轻人的锻炼方法,常言道生命在于运动,我个人觉得生命在于适当的运动,也就是说锻炼要有一个度,运动量过大有害健康,运动量过小达不到锻炼身体的目的,现代人生活压力大,尤其是非体力劳动者身体都处于亚健康状态,每天坚持适当锻炼不但有助于健康而且能大大减轻精神上的压力,能从跟本上改变一个人的精神面貌。老年人适当锻炼可以使关节灵活,减缓肌肉衰减速度,提高免疫力,尤其对肥胖、结石、脂肪肝、糖尿病等有预防作用,在多种锻炼项目中我还是推荐游泳,有条件的去游泳馆每天坚持游几百米,锻炼的效果会超出你的想象,游泳是全身运动,包括五脏六腑,又不伤关节,男女老少皆宜。
年轻人有一个好身体能身心愉悦,更好的工作学习。老年人有一个好身体不会拖累儿女,延年益寿,家庭和睦。
春节将至,祝大家猪年吉祥,身体健康,阖家欢乐。
改善情绪:如果感到情绪低落,那就试着做做运动。锻炼会让人觉得更开心,这是因为锻炼时大脑会生成脑内啡,这是一种会让人感觉开心的化学物
改善夜间睡眠:经常锻炼可以帮助加快入睡,还能让人睡得更香
减少压力:锻炼可以平静身心和大脑。
控制体重:如果想通过健康的方式保持体重,可以将锻炼和饮食结合起来。
强健骨骼和肌肉:锻炼可以强健骨骼和肌肉。强壮的骨骼和肌肉对于负重运动来说尤为重要,比如举重、网球、步行和跳舞。
强健心脏:经常锻炼可以降低患心脏病的风险,改善胆固醇水平,甚至还可以帮助预防和控制高血压。
降低癌症风险:经常锻炼可以减少患某些癌症的风险,包括结肠癌、乳腺癌和肺癌。即使已经患了癌症,患者也可以通过锻炼来提高自己的生活质量。
缓解关节炎疼痛:经常锻炼可以缓解关节炎患者的疼痛,让日常行动变得更容易。请尝试一些对关节影响较小的运动,比如游泳。
锻炼有什么好处呢?锻炼有很多好处,增强体质,保持体形,愉悦精神,健康生活等等。
坚持锻炼,可以提高体质,体质的提高,会增强***各种疾病能力;如果一个人体弱,需要常看病、吃药,会增添很多生活的烦恼。对于体重过大的人来说,坚持有氧运动,可以减脂,并可以保持良好的身材。
锻炼可以放松身体,随之也会放松精神,并给人带来愉悦的情绪,从而使人更好的面对生活。长久的锻炼,也会使人拥有积极的情感,并使人一直乐观地去生活,当然也会使人显得年轻,有朝气。
锻炼带给人的好处是方方面面的,从更深意义来说,锻炼也是锻炼者对待生活的态度,因锻炼而快乐,因快乐而锻炼!
每天做运动好还是不做运动好呢?
每天做运动好,但是前提是运动量太大了,或者是剧烈运动,对身体不好,适量运动最好。老人要适量运动,例如散步,慢跑,拉伸运动,微运动,到身上有微汗就可以了。中年人即使上下班以后尽量也要参加运动,运动量要大一些,达到心肺功能很明显微剧烈运动,效果不错。运动不单单对身体好,对心情,焦虑,压力大,精神紧张傍徨,失眠,慢***等都有好处的,提高免疫系统,消除慢***是有益身心健康的。我本人喜欢打篮球🏀运动,现在四十多岁了,打了二十几年了,剧烈运动对于我个人来说,已经习惯性了,我建议大家要根据自身的体质指数去运动,循序渐进的过程才是最好的,我运动,我健康,我快乐……
每天都要参加运动,坚持不懈,养成习惯,毕竟有健康的体魄才是人生最大的财富,享受生活中最美好的时光!
一起加油!一起运动!
当然是运动更好啦,但也要适量,根据自己的身体情况制定一些小计划。
运动的重要性不言而喻,我相信很多人都会有类似的情况,比如越睡越困,一天瘫在床上反而越休息越没精神…所以,人还是要动的。
不过如果长时间没有运动,第一次做运动时一定要控制好量,我之前有个朋友突发奇想去健身房练了一天,第二天就感冒了,问教练后教练的确是说不能一下子太猛,不然反而容易生病。
第一次运动最好做一些热身操之类的,然后做一些自己感兴趣的专项锻炼。比如你想要练马甲线或者是腹肌,就找一些动作练一下,不要太猛。练完之后最重要的就是拉伸!一定要拉伸!拉伸会让你的锻炼事半功倍!!!坚持一个星期,就可以慢慢加强度了。
每天做运动好呢还是不做运动好呢?
答案当然是运动好,有一句话说的好,生命在于运动。
1.运动能加速血液循环,增强心肺功能,加速新陈代谢。
2.通过出汗排出身体毒素。
3.运动能强身健体,增强人体抵抗力。
4.通过血液循环,增加脑部供血,起到增强记忆力的作用。
6.运动可以减肥。
7.运动要根据个人身体情况来量力而行,比如有心血管患者及骨头病症患者,就不合适激烈运动。
总之,[_a1***_]运动的呼吁是有科学根据的,身体健康才是硬道理。
一个星期运动几次比较健康?
我就是每周运动4天,因为自己想要更好的身体所以每周运动4天,慢跑30分钟。
初步加入运动时不宜高强度的运动,应先适应和调整自己的身体,从而在制定目标和适合自己的运动。
一般锻炼5天。要保持健康,应该要每天都要运动。如果保持不了就要在每周运动3天,每天至少30分钟,中强度以上的运动。
减肥的群体,不要节食,每周运动3到4天,一天1个小时,运动完后适当拉伸自己,以免肌肉的形成,会造成身体的不美观。吃完饭后能站就要站半个小时。效果会更好。
最重要的一点:要保持良好的心态,和体态。在训练过程中会有辛苦,要坚持下来哟
祝我们都拥有一个健康美丽的身体呐。
1、体育锻炼是一个个体性很强的过程。即使是同年龄、同性别、同身高体重的两个人,其锻炼项目的选择、运动时间的长短、运动负荷的承受能力完全不同。
2、具体到每个人每周锻炼几次是因人而异。要对自己的身体素质、运动能力、身体体质等有个正确的评估,并据此来选择、设计、安排自己的运动项目和运动时间。如:有个老先生,是三十年糖尿病患者,心脏放了几个支架。他四十岁前主要打篮球,隔天一次,每次两小时左右。四十岁到五十岁,主要打羽毛球,有时间就打,每次大约打5—8局。五十岁后,减少羽毛球运动,逐渐加多网球运动,过了五十五岁后,完全以网球运动为主,隔天一次***性比赛,每次打1-4盘。而且,他都是和比他年轻的人玩。他的运动形式只合适他,对于和他同年龄的其他人就未必合适。
3、作为普通人,锻炼身体一是让自己开心;二是让自己出汗。锻炼身体不是运动训练。不要把自己当运动员。超负荷运动对身体不利。
4、至于每周几次,以自己身体能承受为标准。不要精疲力尽,也不要三天打鱼两天晒网。细水长流、运动负荷平稳、持之以恒。
感谢邀请!
我自己当年减肥的时候可谓是每周最起码做六休一的!每天下班到家,稍微调整一下买瓶水做做热身就开始去跑步了!那时候真的是超级拼硬生生的减了20多斤!时间半年左右!整个人都精神了!周围的人也感觉很神奇,都会主动上来问你你怎么做到的?
如果你只是为了保持健康,大可不必这样,毕竟这个需要真的很强的意志力,如果不是为了身材,每周两三次足够了,时间一个小时左右!但重要的是饮食!不然在努力都会白费的!最困难的就是在你开始的时段,你可以减少锻炼时间,但不要轻易减少次数,这样有助于养成锻炼的习惯,但也要根据自己身体状况进行调整,但身体对于某项运动比较熟悉的时候,可以进行一些进阶训练来提升锻炼成果!
总之适量的运动对身体是利大于弊的!
感谢邀请
一周锻炼几次比较健康?
这是要看你的综合恢复能力的。
比如说,刚接触健身的人,一周5练,那一般肯定是比较吃力的,恢复的也可能没这么快,分泌的乳酸够新手疼个几天了。
而对于健美运动员,一般都是一天2练,3-4天就是一个循环了。每天除了吃就是练,除了练就是睡,根本不做其他的事。就是为了有更好的恢复来提高训练强度。
所以,健身的健康也是因人而异的,比如说,你是刚接触健身的新手,那建议一开始别操之过急,一周三练。等通过了第一阶段,可以提高到一周四练或者五练。
为什么呢?
肌肉需要休息时间来修复,科学验证,人体大肌肉群,也就是肩部,胸部,背部,大腿需要人体休息至少72小时才能得到修复,小肌肉群需要人体休息至少48小时才能得到修复。
而这验证数据也是以健身运动员为实验对象,所以普通人可能需要更多的时间来修复肌肉。
普通健身爱好者不建议一天2练,一周5练为最符合基本作息规律。
一个星期运动几次比较健康?在全民健身运动中,要求每天运动一小时,身体健康有运动基础的人可以每天运动一小时,根据不同年龄和身体状况***安排运动内容和运动强度。在健身运动开始的过程中,一周进行三次健身运动能够达到健身运动的效果,如果一周进行二次健身运动也是就是一般的运动,保持身体运动状态和水平,对循序渐进地提升健身运动能力的成效有限。应该在一周时间里不能少于三次的健身运动,才能够得到健身运动的效果。
人们在日常工作和生活中常遇到各种问题,尤其是上班族坚持常年每天健身运动一小时,恐怕做不到,为了科学合理地安排运动时间,每周至少三次健身运动,能够常年保持在每周四至五次的健身运动,从健身运动的安排和效果来看是非常不错的。
在健身运动过程中的形式和内容也是不同的,有的是以距离.时间.组数.次数和强等,控制运动时间和运动强度。科学合理和有***性的健身运动,对运动兴趣和运动的效果有明显的作用。例如:1.在跑步运动的时候,要安排跑的距离计时完成的时间,这样可以在运动过程中获得实际情况,便于制定健身运动方案,在一周的健身运动中要记录下来每次运动的情况,就能够合理规划健身运动的内容和方法,也会从记录中看到自己的进步;2,在身体自重运动中,有一定的运动基础应该安排每个锻练内容不少于4组x12~20次,男士俯卧撑女士俯卧举腿等。在健身运动过程中合理的安排距离.时间.组数.次数和强度,是达到身体健康体质的重要因素。
要持之以恒地健身运动保持健康体质,人体的内脏器官停止两周跑步能力明显下降,停止运动4周至12周已经提高的心脏.肺活量功能逐渐下降50%。人体肌肉力量练习时间长,则保持的时间也长,每周二次肌肉练习可以保持肌肉力量,每周三次以上的合理练习可以有效地增长肌肉力量。肌肉力量的衰退要明显慢于增长速度,肌肉力量停止八周后负重深蹲下降11.6%,肌肉力量的下降是肌纤维横断面变小。以上叙述我们看到了健身运动一周不少于三次,在运动效果上不少于四组x12~15次......
每天是跳广场舞锻炼身体,还是每天慢跑好?
要说起跳广场舞锻炼身体好,还是跑步锻炼身体好的话,我个人觉得两者都非常棒的运动。
跑步或者慢跑是一种很好的有氧运动。长期坚持可以锻炼身体减轻压力,对心脏,肺,大脑有很好的帮助。
但是跑步要看个人的身体状况和年龄来看。年龄大的人来说,跑步运动量大了些。对身体的骨骼会有摩擦。对骨骼会受到伤害。
跳广场舞来说,广场舞的节奏慢,运动量也不大,它适合种年龄段的人。
每天坚持跳广场舞,也是可以达到一定减肥的效果。对心肺,五脏,大脑也是有很好的帮助。手脚也限灵活。
跟着音乐节奏跳,有节奏感。能放松心情,舒缓工作压力,放松自我,身心愉悦。还可以广交好友。
所以不管是哪项运动,只要坚持就会有你想得到的效果。坚持就是胜利。加油吧!朋友!
大家好,我是梅姿依依,每天是跳广场舞锻炼身体好,还是每天慢跑好?其实只要是锻炼身体,这两种运动方式都是很好的,主要是你自己喜欢什么运动,你就要去坚持,生命在于运动,
我个人喜欢跳广场舞,因为跳广场舞的时候,整个人的身体各个方面都在运动,对我们身心都能有很多的帮助,特别适应中老年人,可以有善改变老年人的大脑迟钝,手脚僵硬,在人心情低落的时候,会随着音乐尽情地舞动而让人心情愉悦起来,来吧,加入我们广场舞队伍里面吧,让我们在每一个清晨和夜晚都在广场上翩翩起舞吧,
自己喜欢的最好,因为自己喜欢,能够长期坚持下去,才能体会到运动的好处。
看起来简单,实际上要去不断尝试各种运动,直到找到自己内心真正喜欢的运动,达到健康。
重要的不是看别人而人云亦云,半途而废,这个并不容易!
舞蹈的女性,身材好,穿什么都好看,就算不跳舞了,气质依旧比其他普通女性出众因为舞蹈训练所要求的勤奋和修养,已经融入她们的气息,成为她们生命的一部分。所以每天跳舞比慢跑好一些。
谢邀!锻炼身体是跳广场舞好还是慢跑好,我认为不管跳广场舞还是慢跑,还是要根据个人的年龄爱好和身体状况来决定,慢跑的运动量大一些,它不适应年龄大点身体不是很好的人,跳广场舞节奏慢运动量也不大,他适应各个年龄段的人。
到此,以上就是小编对于适量运动对身体健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于适量运动对身体健康的5点解答对大家有用。
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