本文作者:cysgjj

儿童有什么健康饮食食谱,小孩健康饮食食谱

cysgjj 05-27 31
儿童有什么健康饮食食谱,小孩健康饮食食谱摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童有什么健康饮食食谱的问题,于是小编就整理了4个相关介绍儿童有什么健康饮食食谱的解答,让我们一起看看吧。10岁孩子吃什么饭最好...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于儿童什么健康饮食食谱问题,于是小编就整理了4个相关介绍儿童有什么健康饮食食谱的解答,让我们一起看看吧。

  1. 10岁孩子吃什么饭最好?
  2. 1-2岁三餐菜谱?
  3. 7-12岁儿童一周营养餐?
  4. 3-4岁宝宝餐做法?

10岁孩子吃什么饭最好

答:适合十岁儿童的一日三餐营养食谱:

早餐

儿童有什么健康饮食食谱,小孩健康饮食食谱
图片来源网络,侵删)

1.燕麦粥:用燕麦片和牛奶加热煮熟,加入少量蜂蜜和水果即可。

2.鸡蛋三明治:将鸡蛋打散加入盐和胡椒粉,煎熟后放在面包片中,加上蔬菜和酱汁即可。

上午加餐:

儿童有什么健康饮食食谱,小孩健康饮食食谱
(图片来源网络,侵删)

1.水果沙拉:切成小块的水果混合在一起,加入少量酸奶或蜂蜜。

午餐

1.炒鸡胸肉:将鸡胸肉切成小块,加入蔬菜和米饭翻炒即可。

儿童有什么健康饮食食谱,小孩健康饮食食谱
(图片来源网络,侵删)

2.牛肉汤面:将牛肉炖煮后和米线或面条一起煮,加入蔬菜和调味品即可。

下午加餐:

1-2岁三餐菜谱

🎈土豆胡萝卜蛋饼的做法:❶土豆胡萝卜切丝、热水焯2分钟;❷拌入面粉+1/2蛋液+纯牛奶或奶粉,抓匀;❸平底锅热油,土豆胡萝卜一团中间凹个槽煎;❹槽中间淋入蛋液,撒点芝麻;❺底部煎成型后加点水,盖盖子小火焖至蛋熟。

🎈番茄素面:热油炒熟粉番茄,加1滴酱油、水、面条煮熟。

🎈包菜肉饼:做法类似包菜肉丸(见之前发过的笔记)。

🎈炖羊排:一点都不膻,宝宝爱吃(见之前发过的笔记)。

🎈杂粮粥:包含大米小米、糙米、黑米(黑米放得少)

7-12岁儿童一周营养餐

7-12岁儿童的营养非常重要,是上小学的年龄,需要合理安排好孩子的一日三餐。早餐和中餐的营养应该占全天营养的30%-40%以上每天至少应喝300mL以上的牛奶,吃1-2个鸡蛋,另外吃鱼、禽、肉这些蛋白质食物谷类和豆类300-500g,注意饮食的丰富性。另外,还要适当的补充维生素,以及矿物质、微量元素的补充,要适当的户外活动,少吃零食控制糖的摄入量

饮食要***取清淡原则,一般的主食可以***用大米、小米、燕麦、黑米、小豆、大豆,肉、蛋、奶类可以选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨,还有淡水鱼、黄花鱼、虾、鸡蛋、牛奶。另外,蔬菜可以选择***、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳,水果可以吃苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、西瓜、雪梨、桃子、草莓等,其它可以吃核桃仁、花生、瓜子、榛子这些坚果类食物。

早餐可以给孩子吃玉米粥、火腿肠、胡萝卜、番茄炒鸡蛋、什锦炒饭和一杯豆浆,另外可以少量吃的点心,有香蕉、饼干。午餐可以选择大米饭、小米饭、青椒、土豆、莴笋、猪肝、黑木耳、青椒炒土豆丝、熘肝尖,点心可以吃苹果。晚餐可以吃黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇,比如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐,另外再加一杯牛奶

3-4岁宝宝餐做法?

1、牛奶蛋黄米汤粥

  原料:米汤半小碗,奶粉2勺,鸡蛋黄1/3个

  做法:在烧大米粥时,将上面的米汤盛出半碗;鸡蛋煮熟,取蛋黄1/3个研成粉。将奶粉冲调好,放入蛋黄、米汤,调匀即可。

  功效:富含蛋白质和钙质,蛋黄中还含有丰富的卵磷脂,对小儿生长和大脑发育有好处

   2、鲜玉米糊

  原料:新鲜玉米半个

  做法:用刀将玉米粒削下来,搅拌成浆。用纱布将玉米汁过滤出来,煮成粘稠状即可。

  功效:玉米富含钙、镁、硒、维生素(E、A)、卵磷脂和18种氨基酸等30多种营养活性物质,能提高人体免疫力增强细胞活动,健康益智。

  3、梨酱

  原料:梨1个,冰糖适量

到此,以上就是小编对于儿童有什么健康饮食食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于儿童有什么健康饮食食谱的4点解答对大家有用。

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