儿童有什么健康饮食食谱,小孩健康饮食食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童有什么健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍儿童有什么健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。10岁孩子吃什么饭最好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童有什么健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍儿童有什么健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 10岁孩子吃什么饭最好？
2. 1-2岁三餐菜谱？
3. 7-12岁儿童一周营养餐？
4. 3-4岁宝宝餐做法？

10岁孩子吃什么饭最好？

答：适合十岁儿童的一日三餐营养食谱：

早餐：

1.燕麦粥：用燕麦片和牛奶加热煮熟，加入少量蜂蜜和水果即可。

2.鸡蛋三明治：将鸡蛋打散加入盐和胡椒粉，煎熟后放在面包片中，加上蔬菜和酱汁即可。

上午加餐：

1.水果沙拉：切成小块的水果混合在一起，加入少量酸奶或蜂蜜。

午餐：

1.炒鸡胸肉：将鸡胸肉切成小块，加入蔬菜和米饭翻炒即可。

2.牛肉汤面：将牛肉炖煮后和米线或面条一起煮，加入蔬菜和调味品即可。

下午加餐：

1-2岁三餐菜谱？

🎈土豆胡萝卜蛋饼的做法：❶土豆胡萝卜切丝、热水焯2分钟；❷拌入面粉+1/2蛋液+纯牛奶或奶粉，抓匀；❸平底锅热油，土豆胡萝卜一团中间凹个槽煎；❹槽中间淋入蛋液，撒点芝麻；❺底部煎成型后加点水，盖盖子小火焖至蛋熟。

🎈番茄素面：热油炒熟粉番茄，加1滴酱油、水、面条煮熟。

🎈包菜肉饼：做法类似包菜肉丸（见之前发过的笔记）。

🎈炖羊排：一点都不膻，宝宝爱吃（见之前发过的笔记）。

🎈杂粮粥：包含大米，小米、糙米、黑米（黑米放得少）

7-12岁儿童一周营养餐？

7-12岁儿童的营养非常重要，是上小学的年龄，需要合理安排好孩子的一日三餐。早餐和中餐的营养应该占全天营养的30%-40%以上，每天至少应喝300mL以上的牛奶，吃1-2个鸡蛋，另外吃鱼、禽、肉这些蛋白质的食物，谷类和豆类300-500g，注意饮食的丰富性。另外，还要适当的补充维生素，以及矿物质、微量元素的补充，要适当的户外活动，少吃零食，控制糖的摄入量。

饮食要***取清淡的原则，一般的主食可以***用大米、小米、燕麦、黑米、小豆、大豆，肉、蛋、奶类可以选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨，还有淡水鱼、黄花鱼、虾、鸡蛋、牛奶。另外，蔬菜可以选择***、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳，水果可以吃苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、西瓜、雪梨、桃子、草莓等，其它可以吃核桃仁、花生、瓜子、榛子这些坚果类食物。

早餐可以给孩子吃玉米粥、火腿肠、胡萝卜、番茄炒鸡蛋、什锦炒饭和一杯豆浆，另外可以少量吃的点心，有香蕉、饼干。午餐可以选择大米饭、小米饭、青椒、土豆、莴笋、猪肝、黑木耳、青椒炒土豆丝、熘肝尖，点心可以吃苹果。晚餐可以吃黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇，比如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐，另外再加一杯牛奶

3-4岁宝宝餐做法？

1、牛奶蛋黄米汤粥

　　原料：米汤半小碗，奶粉2勺，鸡蛋黄1/3个

　　做法：在烧大米粥时，将上面的米汤盛出半碗;鸡蛋煮熟，取蛋黄1/3个研成粉。将奶粉冲调好，放入蛋黄、米汤，调匀即可。

　　功效：富含蛋白质和钙质，蛋黄中还含有丰富的卵磷脂，对小儿生长和大脑发育有好处。

　  2、鲜玉米糊

　　原料：新鲜玉米半个

　　做法：用刀将玉米粒削下来，搅拌成浆。用纱布将玉米汁过滤出来，煮成粘稠状即可。

　　功效：玉米富含钙、镁、硒、维生素(E、A)、卵磷脂和18种氨基酸等30多种营养活性物质，能提高人体免疫力，增强脑细胞活动，健康益智。

　　3、梨酱

　　原料：梨1个，冰糖适量

到此，以上就是小编对于儿童有什么健康饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童有什么健康饮食食谱的4点解答对大家有用。