怎么每天健康运动不瘦,怎么每天健康运动不瘦呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么每天健康运动不瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么每天健康运动不瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天快走5公里怎么不瘦？
2. 每天快走5公里，吃的也少，体重咋不减少？如何加快身体代谢？

天天快走5公里怎么不瘦？

为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）

道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。

很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。

每天快走5公里，吃的也少，体重咋不减少？如何加快身体代谢？

第一吃得少不全面应该远离高油高盐高热量事物，适合自己的量粗粮蔬菜优质蛋白才可以，第二，不管你是跑还是走，标准是每小时8公里，可以循序渐进达成标准。这样才能消耗脂肪，保持下去可达到塑形健康。认同的关注点赞吧

题主的问题我分四点来回答。

第一：快走5公里能量消耗大吗？

看下图，不知道题主的具体体重，这里以70公斤为例，一小时6公里的快走，能量消耗在154大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，这里***设，以维持体重不变的饮食条件下，消耗一公斤脂肪则需要50天，当然，题主是控制饮食，这里只是说明一下运动消耗的低。

第二：吃的少

我们所说的控制饮食呢，包含两个方面，一是控制总的能量摄入，这是必须的。二是调节饮食结构，要多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。因为高蛋白饮食可以保留住更多的肌肉，稳定甚至提高基础代谢。并且蛋白质的饱腹感强，食物生热效应也高。

第三：如果做到了每天5公里，并且控制饮食，这样的方式坚持了多久？

如果只是坚持了三天，一周，体重不变是可能的。因为短期影响体重的因素有很多，多喝了点水，宿便的排除，称重的条件（是否穿衣服，早晨还是晚上），这些条件的改变都会有5斤之内的变化。

并且，即使在上面的减肥条件下，三天，一周也不会减去太多的体重。如果坚持了一个月以上，并且称重条件一样，说明，这样的运动和饮食条件进入平台期，要么增大运动消耗，要么减少能量摄入。

第四：怎么找增加身体代谢。

1. 加入力量训练，增加肌肉。肌肉量的提高可以提高我们的基础代谢，从而提高你减脂的速度。
2. 并且力量训练一次，可以达到持续消耗能量3天，因为通过力量训练，破坏肌肉纤维，身体要去修复肌肉纤维，是需要消耗能量的。
3. 怎么进行力量训练，有条件的可以去健身房进行训练。当然徒手力量训练也可以，但要注意分化训练，例如：周一练胸，用俯卧撑练习，可做8～10组俯卧撑，然后进行有氧运动。周二背，可做引体向上。周三腿，可做徒手深蹲等等。
   
   

综上所述：有运动，有控制饮食，体重还不变，先看看身体是否进入新的能量平衡，如果长时间体重不变，可以加大运动量或者减少能量摄入。如果是短时间的，就坚持下去，因为长胖不是一天两天，变瘦也不是一天两天的。当然，更好的减脂，加入力量训练是更好的，提高基础代谢，还能得到健美的身材。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

我是健身参与者也是爱好者，更是成功减肥者。我可以分享一下我的减脂过程，两个月160到130。首先要确定你是连续走5公里吗？如果是你的强度不够建议跑步5公里。其次你说你饮食少！这个少并不代表你摄入热量低。你可以试试一个月减少或杜绝脂肪摄入量，糖份摄入量。晚餐尽量以蔬菜水果为主。

快走五公里，吃的也很少，体重不减，其实影响的因素也比较多，比如运动强度是否符合减脂最佳强度，心率是否达到最佳减脂心率，吃的少，也看你怎么去吃，建议少量多餐，清淡为主，适当补充肉类等蛋白质，减脂期间不建议吃的太少，因为你有运动，你的身体也需要修复，你把身体搞得很疲惫，却不给它恢复的必备能量，也是影响效果的，总得一句，合理运动，优化膳食结构，保持良好[_a***_]时间是减脂最好的方法

体重不减少，与你近期的饮食结构有关系，每天快走5公里消耗热量300大卡左右，一个月至少也能消耗9000卡路里，体重还不减少，那需要调整饮食结构，在配合增加运动，体重就会慢慢的减下去了。

健康减肥的核心是均衡饮食，减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量，这样才能达到健康减肥的标准。

1，总能量减少300大卡。

在原有基础上每天减少300大卡的卡路里摄入量，可以减少主食的摄入量，主食量在原有基础上减少四分之一的摄入量。

2，增加粗粮食物的摄入量。

粗粮食物富含多种维生素和矿物质，具有增加饱腹感和延缓血糖上升速度的作用，同时富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧和增加排泄的作用。平时可以多吃些红薯，玉米，芋头，赤小豆，薏米，绿豆等。

3，增加果蔬量。

蔬菜和水果每天保持在500克以上，果蔬富含维生素及纤维素，具有增加饱腹感，促进排泄，预防便秘的作用。

到此，以上就是小编对于怎么每天健康运动不瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么每天健康运动不瘦的2点解答对大家有用。