天天运动有益身心健康,天天运动有益身心健康吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天运动有益身心健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍天天运动有益身心健康的解答，让我们一起看看吧。一次运动量超过半个小时有什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天运动有益身心健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍天天运动有益身心健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 一次运动量超过半个小时有什么好处？

一次运动量超过半个小时有什么好处？

您的问题本身就有点问题，超过半小时的运动有很多种类型。强度不一样，所用到的功能系统也不一样。起到的锻炼效果也不一样。

人体的功能系统分为三大类：

磷酸原功能，糖酵解，有氧氧化，

磷酸原系统为血糖供能系统，供能时间为0~10秒左右，最长不超过30秒。

糖酵解功能系统为血糖供能，供能时间为30~180秒左右，最长时间不超过5分钟。

有氧氧化系统为脂肪功能，功能时间理论上讲是无限大。

所以根据人体功能系统的原理来讲，能超过30分钟持续在做的运动，一般情况下有氧氧化功能系统参与的比较多。

所以如果你是以燃烧脂肪为目的的运动，可以做持续时间比较长的中低强度运动。

这时候脂肪参与燃烧的比例比较大。

但是也并不是说小于30分钟的运动就不燃烧脂肪。

其实这还是根据脂肪供能的地位及特点决定的。其中我们体内的血浆脂肪酸在运动过程中的变化规律最能反映这一特点了。

在运动开始阶段，①因为工作肌摄入脂肪酸增加，导致了释放组织分解脂肪的作用及脂肪酸的释放相对滞后，②由于运动初期，身体内因运动开始而需要血液重新分配，从而导致进入脂肪组织的血流量暂时下降，引发了骨骼肌吸收血浆脂肪酸的速度和脂肪向循环系统释放脂肪酸的速度造成了短暂的不平衡。

而脂肪组织内的血流量对脂肪酸的释放非常重要，因为有研究发现，与我们不动的情况下相比，开始运动时前10分钟，身体内的脂肪组织的血流量下降50%，然后随着运动逐步升高，当持续运动到30分钟以上时，血流量升高3倍左右，身体内的血浆脂肪酸也明显升高。

当血浆脂肪酸浓度接近2毫摩尔/升时（持续一小时以上的运动基本可达到），骨骼肌氧化脂肪酸供能约占总能耗的62%，由此可见，骨骼肌对血浆脂肪酸的摄取和利用在耐力运动时的能量供应中占领导位置。所以这也是为什么持续运动时间越长，减肥的效果越好了。

超过半个小时倒不是一个必须的时间点，这个时间取决于你的目的和你的身体生理运转过程。

如果你想减肥，那就必须时间要相对长一些了40-80分钟都是可以的。

为什呢？

训练的前段时间，基本消耗的是你身体内的血糖，当血糖消耗殆尽时，身体启动了预备力量，肝糖原。肝糖原和肌糖原分别储备在你的肝脏和肌肉中。肝糖原负责血糖的平稳，肌糖原负责肌肉的供能。

但这些也要消耗殆尽时，脂肪就开始分解供能了。

所以，只有一定的运动时间之后，才是脂肪分解时间。

对减脂的人群来说，坚持运动时间相对长一些，先力量训练，后有氧运动，就可以达到基本目的了。

当然，减脂需要的是时间和周期，坚持最重要，还有饮食的配合哦。

一次运动量超过半小时，无论是有氧运动还是无氧运动，对消耗脂肪，提高肌肉纤维的弹性和粗细。增加心肺功能，改善血液循环，促进消化。改善身体协调性和灵活性，增强人体免疫力，等等。具体还要看你的运动强度和运动密度和运动量。

每天运动半小时以上，有以下几个好处。

第一，增强心肺功能，运动能增强心肺的带氧能力，保护人体血管系统经常运动的人心肌收缩有力血液循环增加，增加心脏的供血，心脏的供血将会得到改善，营养能更快输送到心脏，还能增强全身血管的弹性，防止动脉硬化，心脏心肺功能增强，减少患心血管病的风险。

第二，保持关节健康，经常让关节做一些适当的运动，是保持关节健康的秘诀之一，膝盖和关节是枢纽运动，使人体关节健康，骨骼强健，正确的运动可以提高肌肉的舒张与收缩力，同时还能改善全身的血液循环，从而使肌肉骨骼的营养也更加充足，使骨骼的韧性及弹性增加，减缓骨头的老化，保持关节健康和防止骨质疏松，平时可以做一些简单的散步，太极拳，跑步踢球等活动，对保持关节健康都是很有效的。

第三，增强消化功能，体育运动能加速，人体能量的消耗，我们的能量是通过食物来摄取的，因此，运动能促进消化系统的功能变化，使整个机体的代谢能力增强，从而提高食欲食量，增加消化功能，增强运动，还能加快肠胃蠕动和胃液分泌肝脏胰腺的功能，也会随之得到改善，使整个消化系统的功能得到增强。

第四，改善内分泌系统运动，可以调节肾上腺系统，及胰腺等消化腺的功能，这就起到了增强人体新陈代谢的能力，坚持长期运动的人，身体结构和机能都会有良好的变化，拥有肌肉，健壮的骨骼，柔韧的韧带等等，这些都是在内分泌系统的调节下形成的。

第五，预防糖尿病缺乏运动是导致二型糖尿病的重要原因，提高运动水平能够显著降低糖尿病的发病率，运动能使糖的代谢加快，同时可以提高胰岛素的敏感性，可以每天快步行走半个小时左右，简单的运动就能大大降低糖尿病的发生。

第六，缓解压力，运动能缓解或消除紧张的压力，轻柔的运动可以起到调节心情，化解不良情绪的功能，还可以释放心理压力，带来身心上的愉悦。

到此，以上就是小编对于天天运动有益身心健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于天天运动有益身心健康的1点解答对大家有用。