健康饮食和减肥冲突吗,健康饮食和减肥冲突吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食和减肥冲突吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食和减肥冲突吗的解答，让我们一起看看吧。减肥和降血糖能一起进行吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食和减肥冲突吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食和减肥冲突吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥和降血糖能一起进行吗？安全吗？
2. 在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗？

减肥和降血糖能一起进行吗？安全吗？

可以的，如果方法得当，不但安全，还很有效！ 《柳叶刀》曾刊载了Diabetes UK（糖尿病英国）发起的集体随机试验，该试验的目标就是评估在常规初级保健中，加强体重管理是否能实现2型糖尿病的缓解。该试验由306名受试者，历时12个月，最终结果显示，通过控制体重（减肥），能有效改善糖尿病患者的病情。

当然，我们不能***用节食、所谓的代餐来强调、极端的进行减肥，要安全的进行减肥及降血糖，必须是在调理脾胃的前提下，再结合合理的饮食方案来进行，有兴趣的可以去看我的头条文章。

减肥是缓解或逆转糖尿病的一种很好的方式，只要注意方式方法，不但安全，还很有效。

营养师小糖来为大家解答。减肥和降糖可以一起进行，二者并不冲突，还相辅相成，减肥能够帮助控糖，控糖也能够帮助减肥。对于肥胖的糖尿病患者来说，适当减重有助于改善胰岛素抵抗，从整体上降低血糖水平。医生一般都会建议超重或肥胖的糖尿病人进行减重，当体重降低5%-10%的时候就能看到较好的效果。

那糖尿病人应该怎样减重呢？

1.控制总热量，少食多餐，定时定量。这种饮食模式不仅能够很好地控制热量，还能够控制餐后血糖，而又不至于在两餐之间出现低血糖。

2.优化饮食结构，每天都要保证充足的绿叶蔬菜，配以适量的谷薯和蛋白质。每日蔬菜食用量达到500克，进餐时先吃菜再吃肉类和米饭，有助于控制血糖和热量。肉类宜选择鸡鸭鱼这样低脂的白肉，少选猪牛羊这种脂肪较高的红肉。每日可食用白肉100克，红肉则应控制在50克内。食用油以植物油为主，每日控制在20克内比较好。

3.坚持运动，尤其是餐后运动。糖尿病人的运动不宜过于激烈，宜进行比较平缓的有氧运动，建议在中餐和晚餐半小时后开始运动，运动时长半小时-1小时，散步、快走、骑行、广场舞、瑜伽、体操等均可。

4.使用代餐食品，如果自己太难控制饮食，糖友们可在营养师指导下使用代餐粉、代餐棒、代餐奶昔之类的，代某一餐或半代餐，这样热量更好控制。但有低血糖倾向、血糖极不稳定的糖友们，不建议使用代餐。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多糖尿病百科问题，欢迎关注我们！

减肥可以和降糖一起进行，减肥的过程其实也能帮助降糖。

肥胖的原因较多，如先天的肥胖和后天的肥胖，先天可能由于遗传或基因突变造成，这些人体内大多缺乏抑制食欲的激素（如瘦素），从而引起肥胖的问题。大多数的肥胖和自身不良的生活方式和饮食方式相关，例如摄入大量高糖、高油、高脂食物、暴饮暴食、经常吃宵夜，久坐久躺、缺乏运动。很多朋友都会认为，肥胖应该和吃了较多肉、脂肪多的食物相关，实际上，含糖多的食物吃多了一样容易引起肥胖，而且比起吃肉来更容易让我们肥胖，更不健康。

血糖较高的人群一般有一定程度的“胰岛素抵抗”，胰岛素是我们体内唯一可以降低血糖的激素。正常的胰岛素作用到靶细胞后，可以有效开启通路，把血液中的葡萄糖运输到细胞中提供能量，但如果有胰岛素抵抗，相当于胰岛素的效率下降了，而且它们会抵触给细胞开启通路，就是不让血液里的葡萄糖进入细胞，从而大量葡萄糖游离在血液中，造成高血糖问题。

更严重点的就是糖尿病人群，糖尿病人群可能存在胰岛素抵抗，也可能存在胰岛细胞的损伤，也可能两者兼有。一型糖尿病患者胰岛细胞几乎损坏，无法再生，因此需要通过注射胰岛素来补充胰岛素分泌，降低血糖。更多的二型糖尿病患者就是因为胰岛素抵抗，无法顺利利用葡萄糖，从而无法降低血液中的血糖。一般二型糖尿病存在超重和肥胖，所以又称为“富贵病”。大部分由于长期不良饮食习惯，缺乏运动而引起。

细胞中的线粒体是最直接处理我们摄入的能量的细胞器，通过接受从外界摄入的脂肪、糖、[_a***_]质而产生能量。但如果长期都处于大量能量涌入的情形，线粒体会劳累不堪，甚至自己都不知道怎么来处理这些能量，于是它利用一种叫做“神经酰胺”的成分来包裹住细胞，让细胞变得很硬，并且把能量拒之门外，不管胰岛素怎么“敲门”，它们都不再开门了。这是一种自我保护措施，相当于你在工厂的流水线工作，接踵而至的产品要求你包装好，放进传送带继续传送，但这些产品持续地、大量地突然涌入，而且长期如此，你的身体也会吃不消，于是你也会开始***，开始逃班，不想再处理这些产品了。而细胞咀嚼接受能量的情况，其实就是胰岛素抵抗，胰岛素没有办法再把血液中的葡萄糖运输到细胞里去了。

那应该怎么办？我们怎么救救这些细胞，改善胰岛素抵抗？

那很明显，肯定就是少吃一点，不要再摄入这么多这么多的能量给细胞了。另外还有两种***的办法：加强锻炼、提高肠道菌群的健康。加强锻炼的方式可以让我们细胞中的线粒体***，个数增加，这样一来，就像工厂里工作的工人多一点，处理产品也会快一点，没那么累了，工人也没那么容易***了。提高肠道菌群类似于是利用另一种方式来接受这些我们摄入的能量，给线粒体“减负”，肠道菌能够利用食物中获得的膳食纤维产生多不饱和脂肪酸，例如丁酸、丙酸，这些成分不仅有助于降低胆固醇、促进伤口恢复、预防慢性疾病，而且其中的丁酸，可以产生一些有益成分，通过某种形式去除细胞外的神经酰胺，减轻胰岛素抵抗。菌群的健康和食物相关，例如吃大量新鲜蔬菜，保持良好饮食习惯，不暴饮暴食，可以选择益生菌健康补品。

高血糖患者要求食物中的碳水***，还应当选择低GI(升糖指数）的食物食用，有助于限制糖分进入血糖的量，稳定血糖，这对减肥也是有益的，并且能够起到抑制食欲的效果，因为短时间内大量糖分进入血液，大量胰岛素的分泌会让血糖快速下降，促进脂肪合成、糖原合成，减少脂肪和糖元分解，并且提高食欲，让我们更容易吃大量食物。所以，平稳进入血液的葡萄糖，更有助抑制食欲。一来我们能量摄入要求要少，一来要求我们参与更多锻炼，其实为了减轻胰岛素抵抗，降低血糖，我们做的这些事情也正是减肥里要求我们做的事情，所以，其实降糖和减肥是相辅相成的，其中一件事情做好了，另一件就迎刃而解了。

减肥和降血糖是可以同步进行的，二者相辅相成。我们知道，降血糖一般由两种方法结合：

1、饮食控制，减少碳水化合物、脂肪的摄入，少食多餐，合理分配，维持自身总能量在合适水平，这样就也起到了减肥作用。

2、科学运动。消耗身体多余的脂肪和热量，也是减肥的一种方法。

所以说减肥和降血糖是双管齐下，可以同时进行。

减肥和降糖药可以同时进行。主要危险就是出现低血糖，如果能预防控制低血糖就不必担心。降糖药的副作用就是低血糖，加上节食减肥，就更加容易出现低血糖。低血糖的主要症状就是头晕、心慌、胸闷、乏力、出冷汗。如果出现这些症状，要及时吃点主食，或者吃糖果饼干都可以。平时身上要备一些糖果和饼干，出现低血糖症状的时候就及时进食补充糖源。

在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗？

不一样的，零食大部分热量高，油脂多，而健康食物热量低，纤维高，适合减肥期间食用。即使热量差一样，如果经常吃零食，减脂效果也会大打折扣。所以，减肥期间选择健康食物相对吃零食更利于减脂。

健康食物怎样选择，建议选择低GI食物为主，更利于健康和减脂，具体如下：

低GI食物的GI值越低，对血糖和胰岛素的影响越小，饱腹感越强，减肥期间食用更利于减肥和身体健康。

低GI谷物：薏米，玉米，藜麦，全麦面包，糙米，黑米等。

低GI豆类：毛豆，黑豆，红豆，扁豆，四季豆等。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。

低GI蔬菜：生菜，菠菜，芦笋，卷心菜，西兰花，花椰菜，蘑菇，海带，芝麻菜，芋头等。

低GI水果：橙子，橘子，苹果，蓝莓，黑莓，草莓等。

低GI坚果类：花生，杏仁，核桃，榛子等。

到此，以上就是小编对于健康饮食和减肥冲突吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食和减肥冲突吗的2点解答对大家有用。