本文作者:cysgjj

健康饮食和减肥冲突吗,健康饮食和减肥冲突吗知乎

cysgjj 05-27 27
健康饮食和减肥冲突吗,健康饮食和减肥冲突吗知乎摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食和减肥冲突吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食和减肥冲突吗的解答,让我们一起看看吧。减肥和降血糖能一起进行吗?...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于健康饮食减肥冲突吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食和减肥冲突吗的解答,让我们一起看看吧。

  1. 减肥和降血糖能一起进行吗?安全吗?
  2. 在热量差一定的情况下,吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗?

减肥和降血糖能一起进行吗?安全吗?

可以的,如果方法得当,不但安全,还很有效! 《柳叶刀》曾刊载了Diabetes UK(糖尿病英国)发起的集体随机试验,该试验的目标就是评估在常规初级保健中,加强体重管理是否能实现2型糖尿病的缓解。该试验由306名受试者,历时12个月,最终结果显示,通过控制体重(减肥),能有效改善糖尿病患者的病情。

当然,我们不能***用节食、所谓的代餐来强调、极端的进行减肥,要安全的进行减肥及降血糖,必须是在调理脾胃的前提下,再结合合理的饮食方案来进行,有兴趣的可以去看我的头条文章。

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减肥是缓解或逆转糖尿病的一种很好的方式,只要注意方式方法,不但安全,还很有效。

营养师小糖来为大家解答。减肥和降糖可以一起进行,二者并不冲突,还相辅相成,减肥能够帮助控糖,控糖也能够帮助减肥。对于肥胖的糖尿病患者来说,适当减重有助于改善胰岛素抵抗,从整体上降低血糖水平。医生一般都会建议超重或肥胖的糖尿病人进行减重,当体重降低5%-10%的时候就能看到较好的效果

那糖尿病人应该怎样减重呢?

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1.控制总热量,少食多餐,定时定量。这种饮食模式不仅能够很好地控制热量,还能够控制餐后血糖,而又不至于在两餐之间出现低血糖。

2.优化饮食结构,每天都要保证充足的绿叶蔬菜,配以适量的谷薯和蛋白质。每日蔬菜食用量达到500克,进餐时先吃菜再吃肉类和米饭,有助于控制血糖和热量。肉类宜选择鸡鸭鱼这样低脂的白肉,少选猪牛羊这种脂肪较高的红肉。每日可食用白肉100克,红肉则应控制在50克内。食用油以植物油为主,每日控制在20克内比较好。

3.坚持运动,尤其是餐后运动。糖尿病人的运动不宜过于激烈,宜进行比较平缓的有氧运动,建议在中餐和晚餐小时后开始运动,运动时长半小时-1小时,散步、快走、骑行、广场舞、瑜伽、体操等均可。

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4.使用代餐食品如果自己太难控制饮食,糖友们可在营养师指导下使用代餐粉、代餐棒、代餐奶昔之类的,代某一餐或半代餐,这样热量更好控制。但有低血糖倾向、血糖极不稳定的糖友们,不建议使用代餐。

希望小糖的回答能够帮到大家,更多糖尿病百科问题,欢迎关注我们!

减肥可以和降糖一起进行,减肥的过程其实也能帮助降糖。

肥胖的原因较多,如先天的肥胖和后天的肥胖,先天可能由于遗传基因突变造成,这些人体内大多缺乏抑制食欲的激素(如瘦素),从而引起肥胖的问题。大多数的肥胖和自身不良的生活方式和饮食方式相关,例如摄入大量高糖、高油、高脂食物暴饮暴食、经常吃宵夜,久坐久躺、缺乏运动。很多朋友都会认为,肥胖应该和吃了较多肉、脂肪多的食物相关,实际上,含糖多的食物吃多了一样容易引起肥胖,而且比起吃肉来更容易让我们肥胖,更不健康。

血糖较高的人群一般有一定程度的“胰岛素抵抗”,胰岛素是我们体内唯一可以降低血糖的激素。正常的胰岛素作用到靶细胞后,可以有效开启通路,把血液中的葡萄糖运输到细胞中提供能量,但如果有胰岛素抵抗,相当于胰岛素的效率下降了,而且它们会抵触给细胞开启通路,就是不让血液里的葡萄糖进入细胞,从而大量葡萄糖游离在血液中,造成高血糖问题。

更严重点的就是糖尿病人群,糖尿病人群可能存在胰岛素抵抗,也可能存在胰岛细胞的损伤,也可能两者兼有。一型糖尿病患者胰岛细胞几乎损坏,无法再生,因此需要通过注射胰岛素来补充胰岛素分泌,降低血糖。更多的二型糖尿病患者就是因为胰岛素抵抗,无法顺利利用葡萄糖,从而无法降低血液中的血糖。一般二型糖尿病存在超重和肥胖,所以又称为“富贵病”。大部分由于长期不良饮食习惯,缺乏运动而引起。

细胞中的线粒体是最直接处理我们摄入的能量的细胞器,通过接受从外界摄入的脂肪、糖、[_a***_]质而产生能量。但如果长期都处于大量能量涌入的情形,线粒体会劳累不堪,甚至自己都不知道怎么来处理这些能量,于是它利用一种叫做“神经酰胺”的成分来包裹住细胞,让细胞变得很硬,并且把能量拒之门外,不管胰岛素怎么“敲门”,它们都不再开门了。这是一种自我保护措施,相当于你在工厂的流水线工作,接踵而至的产品要求你包装好,放进传送带继续传送,但这些产品持续地、大量地突然涌入,而且长期如此,你的身体也会吃不消,于是你也会开始***,开始逃班,不想再处理这些产品了。而细胞咀嚼接受能量的情况,其实就是胰岛素抵抗,胰岛素没有办法再把血液中的葡萄糖运输到细胞里去了。

那应该怎么办?我们怎么救救这些细胞,改善胰岛素抵抗?

那很明显,肯定就是少吃一点,不要再摄入这么多这么多的能量给细胞了。另外还有两种***的办法:加强锻炼提高肠道菌群的健康。加强锻炼的方式可以让我们细胞中的线粒体***,个数增加,这样一来,就像工厂里工作的工人多一点,处理产品也会快一点,没那么累了,工人也没那么容易***了。提高肠道菌群类似于是利用另一种方式来接受这些我们摄入的能量,给线粒体“减负”,肠道菌能够利用食物中获得的膳食纤维产生多不饱和脂肪酸,例如丁酸、丙酸,这些成分不仅有助于降低胆固醇促进伤口恢复预防慢性疾病,而且其中的丁酸,可以产生一些有益成分,通过某种形式去除细胞外的神经酰胺,减轻胰岛素抵抗。菌群的健康和食物相关,例如吃大量新鲜蔬菜,保持良好饮食习惯,不暴饮暴食,可以选择益生菌健康补品。

高血糖患者要求食物中的碳水***,还应当选择低GI(升糖指数)的食物食用,有助于限制糖分进入血糖的量,稳定血糖,这对减肥也是有益的,并且能够起到抑制食欲的效果,因为短时间内大量糖分进入血液,大量胰岛素的分泌会让血糖快速下降,促进脂肪合成、糖原合成,减少脂肪和糖元分解,并且提高食欲,让我们更容易吃大量食物。所以,平稳进入血液的葡萄糖,更有助抑制食欲。一来我们能量摄入要求要少,一来要求我们参与更多锻炼,其实为了减轻胰岛素抵抗,降低血糖,我们做的这些事情也正是减肥里要求我们做的事情,所以,其实降糖和减肥是相辅相成的,其中一件事情做好了,另一件就迎刃而解了。

减肥和降血糖是可以同步进行的,二者相辅相成。我们知道,降血糖一般由两种方法结合:

1、饮食控制,减少碳水化合物、脂肪的摄入,少食多餐,合理分配,维持自身总能量在合适水平,这样就也起到了减肥作用。

2、科学运动。消耗身体多余的脂肪和热量,也是减肥的一种方法。

所以说减肥和降血糖是双管齐下,可以同时进行。

减肥和降糖药可以同时进行。主要危险就是出现低血糖,如果能预防控制低血糖就不必担心。降糖药的副作用就是低血糖,加上节食减肥,就更加容易出现低血糖。低血糖的主要症状就是头晕、心慌、胸闷、乏力、出冷汗。如果出现这些症状,要及时吃点主食,或者吃糖果饼干都可以。平时身上要备一些糖果和饼干,出现低血糖症状的时候就及时进食补充糖源。

在热量差一定的情况下,吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗?

不一样的,零食大部分热量高,油脂多,而健康食物热量低,纤维高,适合减肥期间食用。即使热量差一样,如果经常吃零食,减脂效果也会大打折扣。所以,减肥期间选择健康食物相对吃零食更利于减脂。

健康食物怎样选择,建议选择低GI食物为主,更利于健康和减脂,具体如下:

低GI食物的GI值越低,对血糖和胰岛素的影响越小,饱腹感越强,减肥期间食用更利于减肥和身体健康。

低GI谷物:薏米,玉米,藜麦,全麦面包,糙米,黑米等。

低GI豆类:毛豆,黑豆,红豆,扁豆,四季豆等。

低GI乳制品:脱脂奶,无糖酸奶等。

低GI蔬菜:生菜,菠菜,芦笋,卷心菜,西兰花,花椰菜,蘑菇,海带,芝麻菜,芋头等。

低GI水果:橙子,橘子,苹果,蓝莓,黑莓,草莓等。

低GI坚果类:花生,杏仁,核桃,榛子等。

到此,以上就是小编对于健康饮食和减肥冲突吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食和减肥冲突吗的2点解答对大家有用。

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