健康饮食彩虹饮食-彩虹食谱做法图解

摘要： 本文目录一览：1、彩虹饮食原则‖水果,要注意食用多种色彩2、彩虹饮食...

本文目录一览：

• 1、彩虹饮食原则‖水果,要注意食用多种色彩
• 2、彩虹饮食
• 3、彩虹饮食法
• 4、提升免疫力防万病!「彩虹饮食法」这样吃对好加分

彩虹饮食原则‖水果,要注意食用多种色彩

西蓝花、羽衣甘蓝、菠菜、黄瓜、芹菜、青菜、青椒、卷心菜、青苹果。紫黑色食物 紫色和黑色的蔬菜水果的代表性营养素是花青素和白黎芦醇，具有较强的抗血管硬化的作用，从而可阻止心脏病发作和血栓形成引起的脑卒中。

彩虹饮食就是彩虹原则，简单来说，就是把蔬果分成5个种类的颜色，红色、橙***、绿色，紫黑色和白色，而每一种颜色代表不同的植物营养素，故每种颜色的蔬果保健作用不尽相同。

彩虹饮食法的颜色分别是红、橙、黄、绿、蓝、白、紫。而营养师还推荐多了两只颜色，包括：咖啡色和黑色的蔬菜，配合8：2的摄取原则，就是80%吃不同颜色的蔬果、20% 则吃五谷类，便可达瘦身效果。

彩虹饮食

彩虹饮食方法 水果篇 红色水果：富含番茄红素、胡萝卜素等多种抗氧化物质。 小番茄、草莓、红树莓、蔓越莓、三华李、石榴、红色之爱、软枝大红、红宝石、波姬红、中华血桃、大樱桃、西瓜、中华红橙、山楂、三红柚。

适合冬天的彩虹饮食。 适合冬天的 “彩虹饮食”： 红色食物：红薯、羊肉、辣椒、红枣、山楂、红苋菜。 ***食物：玉米、黄豆、人参果、柑橘类、胡萝卜、彩椒。 白色食物：豆腐、牛奶、山药、百合、白萝卜、大米。

豆腐、糙米、薏苡仁、蘑菇、萝卜、花椰菜、莲藕、土豆、山药。

彩虹饮食就是彩虹原则，简单来说，就是把蔬果分成5个种类的颜色，红色、橙***、绿色，紫黑色和白色，而每一种颜色代表不同的植物营养素，故每种颜色的蔬果保健作用不尽相同。

彩虹饮食法的颜色分别是红、橙、黄、绿、蓝、白、紫。而营养师还推荐多了两只颜色，包括：咖啡色和黑色的蔬菜，配合8：2的摄取原则，就是80%吃不同颜色的蔬果、20% 则吃五谷类，便可达瘦身效果。

橙色代表蔬果：木瓜、红萝卜、橙、芒果、南瓜、梨，营养素：β-胡萝卜素好处：提高免疫力以及强化心血管。彩虹饮食是美国癌症协会推荐的饮食方法，即多进食多种色彩的水果和蔬菜有助于增进人们的身体健康。

彩虹饮食法

1、彩虹饮食 怎样吃出饮食多样化 白色食物 白色食物主要有白色果蔬、豆类、白肉等。豆类和白肉是蛋白质和钙的重要来源。葱科食物富含大蒜素，可以预防某些癌症，保持骨骼强壮和心脏健康。

2、适合冬天的彩虹饮食。 适合冬天的 “彩虹饮食”： 红色食物：红薯、羊肉、辣椒、红枣、山楂、红苋菜。 ***食物：玉米、黄豆、人参果、柑橘类、胡萝卜、彩椒。 白色食物：豆腐、牛奶、山药、百合、白萝卜、大米。

3、彩虹饮食法的定义 彩虹有七种颜色，而彩虹饮食法就是着重摄取七种颜色的蔬果使身体达到营养均衡，不过要注意喔，彩虹饮食法和彩虹的七种颜色有部分的出入，彩虹饮食法的颜色分别是红、橙、黄、绿、蓝、白、紫。

4、天彩虹饮食法 给每一餐或每一天设定一个主题色。如早餐是白色和红色、午饭是绿色和紫色、晚饭是绿色和白色、加餐是橙色等。

提升免疫力防万病!「彩虹饮食法」这样吃对好加分

1、就西方营养学的研究，长期***用「彩虹饮食法」摄取多种类的营养素，就像是帮身体里的免疫力大军提升战斗力、升级武器，难缠的慢***、棘手的癌症比较不敢来找你麻烦。

2、导读：想要提升孩子的免疫力，饮食均衡是一个很重要的方式。你可以让幼儿多吃绿色、***、红色、蓝紫色和橙色的「彩虹」食物。这些食物含有丰富的营养素，可以抗癌、保护眼睛、提升免疫系统等，多吃一定没错。

3、彩虹饮食法（Rainbow Diet）彩虹饮食法顾名思义，主张通过摄入多彩的蔬菜，来满足身体所需的丰富营养素。闭袭雀彩虹饮食法的原则为：每天至少吃5色蔬菜各一份，且每日蔬菜摄入量需要达到300-500g（生重）。

4、天彩虹饮食法 给每一餐或每一天设定一个主题色。如早餐是白色和红色、午饭是绿色和紫色、晚饭是绿色和白色、加餐是橙色等。