运动健康成长目标***,运动健康成长目标***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康成长目标计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康成长目标计划的解答，让我们一起看看吧。每天做有氧运动半个小时够了...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康成长目标计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康成长目标***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？
2. 一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？

每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。

题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。

一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？

一 不需要吃蛋白质

二 吃蛋白质主要是增加肌肉💪

三 我们就是以锻炼健身为目的，不用吃蛋白质

四 每次锻炼四十分钟左右，非常科学

五 本人锻炼坚持七年了，身体健康，免疫力提高了，体型匀称了！

六 建议大家有个每天锻炼身体的好习惯，坚持几年后你就收益终生！

你好，蛋***只是补充蛋白质的运动补剂，如果你在日常生活中吃够蛋白质，就可以不用补充蛋***。给你一个公式：增肌期间摄入蛋白质＝体重（kg）x1.5～2.0

如果还有什么不懂的，可以回复我

可以根据自己的饮食习惯，和实际情况来决定。

蛋***在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可[_a***_]蛋***的，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋***，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋***。

如果你希望练出强壮的肌肉，建议你稍微延长自己的健身时间，做出严格的训练***，配合着蛋***的使用，效果非常明显。[惊喜]

一般来说需要补充通过喝蛋***补充蛋白质的健身人群，食用蛋***的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋***吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。另外在睡前也可以适当的喝点蛋***，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋***不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。[灵光一闪]

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到此，以上就是小编对于运动健康成长目标***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康成长目标***的2点解答对大家有用。