60岁的健康饮食教育-60岁的健康饮食教育***

摘要： 本文目录一览：1、老年人饮食营养健康教育方案2、...

本文目录一览：

• 1、老年人饮食营养健康教育方案
• 2、建议老年人:营养补充是第一!60岁后饮食上做到这4点,更健康
• 3、六十岁以上老人的饮食应该怎样安排
• 4、60岁后的老年人,日常饮食要遵循4大“原则”吃得合理又健康

老年人饮食营养健康教育方案

1、饮食清淡，每天摄入盐不超过5克，烹调油不超过25克，建议***用定量油壶和盐勺来控制油盐用量。主动足量饮水，少量多次，每次50 100毫升，每天1500 1700毫升为宜。注意细嚼慢咽，睡前1小时内不建议进食。

2、饮食要节制，松软，粗粮要搭配，粗细搭配，主要是因为粗粮中富含有b族维生素，膳食纤维，钾和钙等微量元素。合理安排老年人的餐饮，保证饭菜质量的同时，务求滋味淡薄。

3、老年人营养饮食搭配一：脂肪宜少老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸应保持适当的比例，应选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽，不宜多吃肥肉及猪油、牛油。

建议老年人:营养补充是第一!60岁后饮食上做到这4点,更健康

所以，年过60的老年人，在日常饮食中，要保证蛋白质的摄入，多吃高蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾、大豆、豆浆等。

对于胃酸过多或者肥大性胃炎的人来说，最好在饭前一个半小时服用，它能够抑制胃酸的分泌，减少冒黏膜的***；而对于胃酸缺乏或者萎缩性胃炎的患者来说，应该服用冷蜜水后立即进食。 夏季养生，老年人补身体可多喝蜂蜜。

新鲜蔬菜水果是是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的重要来源。研究发现，老年人适量提高蔬菜水果摄入量，可维持机体 健康 ，有效降低心血管疾病、肺癌和糖尿病等慢***的发病风险。

想要 健康 长寿，老年人需要注意饮食问题。 所谓民以食为天，食物不仅可以为人们提供温饱，还可以影响身体 健康 。一旦到了老年人阶段，需要多进食提高免疫力、容易消化的清淡食物，减少对肠胃的***。

因此对于65岁以上的老年人来说，在饮食上做好以下4点可以帮助增强免疫力，从而达到延长寿命的目的。首先，蛋白质主要来源是豆、鱼、蛋、肉类及奶类。

六十岁以上老人的饮食应该怎样安排

1、两餐之间吃些水果，吃坚果、干果时喝一杯热水。注意老人患病后食谱必须按医嘱调整，防止影响治疗。老人的饮食一定要多元化，但摄入量不能多，绝不能吃十分饱。以上食谱可以适当调整，不能一概而论。

2、一日三餐，应该有米饭、面条、五谷杂粮等主食，提倡粗细搭配，粗细也可以搭配在一起。建议每人每天吃1-2两粗粮。 老年人膳食纤维不能少 膳食中每天都有蔬菜、水果。

3、⑤ 坚持良好的饮食制度：实行一日三餐是良好的饮食制度，注意调配每餐营养。⑥ 饮酒要适度：酒精可以饮用，但不能过量，过量饮酒会对身体造成很大伤害。⑦ 食品应无毒、无害、清洁。

4、饮食均衡，粗粮细粮搭配吃，水果坚果要常吃，鸡、鸭、鱼、肉、蛋每周都要有，鸡蛋每天必吃一个，以保证身体的基本营养。

60岁后的老年人,日常饮食要遵循4大“原则”吃得合理又健康

1、午餐要吃饱是指保证食物的质量。由于早晚活动量大，主食要多，副食也要多样化。桌上应该有肉、蛋、豆和蔬菜。最好吃一碗蔬菜汤，里面有肉和蔬菜。午饭后半小时你可以吃一次水果。

2、饮食应低热量 中老年人随着年龄的增长，活动量减少，容易发胖。这是动脉粥样硬化和某些肿瘤的易感因素。因此，中老年人的饮食热量可以比[_a***_]减少10%，而且每餐都是9分的饱。

3、③少吃或不吃荤油、肥肉、油炸食品、甜点心、内脏、鱼卵等食品，因为这些食品中含能量、胆固醇、饱和脂肪酸高，可促进衰老，造成机体损害。

4、食物要多样化 食物多样化是老年人营养全面、生活健康的必要条件。食物多样化，一方面要不挑食，另一方面要搭配合理，样式丰富，粗粮细粮兼有。每天补充蛋白质 蛋白质是建造和修复身体的重要原料。

5、不宜长期只喝粥。通常老年人喜欢用白粥配咸菜，认为这是典型的饮食清淡、养胃，这个想法是错误的。粥的营养含量单一，咸菜含盐量又超标，极易导致营养缺乏。