50岁减肥健康运动***,50岁减肥健康运动***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁减肥健康运动计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍50岁减肥健康运动计划的解答，让我们一起看看吧。50岁的人健身是慢跑好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁减肥健康运动计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍50岁减肥健康运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁的人健身是慢跑好还是快走好？
2. 50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

50岁的人健身是慢跑好还是快走好？

慢跑好。相同时间内，慢跑消耗的能量是快走的两倍。但两者针对性有所不同一、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。　　二、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。　　三、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。　　四、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。　　五、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。　　六、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

50岁女士首先进行快走运动，随着运动能力增强可以结合慢跑，进行走合跑的结合锻炼。

一般中年人不适合剧烈运动，因为这个年龄体质下降，心肺功能变弱，适合一些相对舒缓或不是很剧烈的运动。快走或慢跑都可以。

从快走开始，这样身体可以承受这个运动量。坚持一段时间后，可以***取慢跑和走结合的方式锻炼身体。这样既可以增强运动量，又可以缓解剧烈运动造成的不良影响。

中年人锻炼注意事项：不要剧烈运动，安全第一；做好热身活动，防止运动损伤；选择适合自己的项目，这样更好的坚持下来。

50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

50岁，身体基础代谢变慢了，很多人都会发福，我的小姨就是，后来退休了，从厂里，退休得早，就开始减肥，因为腰粗肚子大，我们家族本身个子就不高，小姨156厘米左右，体重140多斤，主要从健身和饮食上两方面开始的。

这个年龄不适合高强度的运动，尤其是体重大的时候，关节的承受力更大，前几年很多很多流行城市快走的，很多人后来就是膝盖有损伤，运动不能跟风，不能人云亦云，因为每个人的身体状况都不一样，要时刻观察自己的身体。

运动上选择适合自己的，最好不要太剧烈的，有氧运动会消耗多余的热量，提升基础代谢能力，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合。

有几项运动，比较适合中老年人做的推荐给大家。

一是贴墙站立20分钟。

不需要任何工具，只需要一面空墙壁，中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做。

背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺通通贴紧墙壁，收小腹，自然呼吸，不要憋气。

这个动作不但可以瘦身塑形，燃烧多余脂肪，瘦小肚子，还可以纠正体态，矫正弯腰驼背、探头耸肩等问题，提升仪态仪表，站得直，提升气质，显年轻。

每天坚持15-20分钟，很消耗体力的，不亚于去外边跑一圈。

到此，以上就是小编对于50岁减肥健康运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁减肥健康运动***的2点解答对大家有用。