疫情期间怎么运动最好健康,疫情期间怎么运动最好健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情期间怎么运动最好健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疫情期间怎么运动最好健康的解答，让我们一起看看吧。在疫情期间，大家做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情期间怎么运动最好健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疫情期间怎么运动最好健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 在疫情期间，大家做什么运动，以保持抵抗力？
2. 疫情期间有什么好的锻炼方法？

在疫情期间，大家做什么运动，以保持抵抗力？

首先充足的睡眠是身体各个机能的恢复的保证，白天器官运作，晚上需要修复排毒，就跟植物一样，白天进行光合作用，晚上生长，人亦是如此，如果长期熬夜，在三十岁以后会留下不了磨灭的迹象，新闻也经常报道熬夜猝死的消息，所以必须要重视，动物到点就休息，人也是动物，不要侥幸的挑战身体的极限，中国的太极图正所谓阴阳各占一半，才得以成圆。第二，营养搭配均衡，日本寿命长是世界第一 ，我认为有两个原因，一：先进的医疗技术设备，在癌症医疗方面，日本领先全球 二：他们饮食清淡，况且多样化，荤素搭配，拒统计他们一天平均要吃十几种以上的食物，以满足身体各部分营养需要，当然还有他们良好的卫生环境 。 第三个就是要活动锻炼，钟南山院士80多岁都还每天锻炼，因为他作为一个研究生命科学的院士他比我们更清楚锻炼的好处，可以看出他80多岁还是身轻矫健，谈吐清晰，因为锻炼可以加速人体新成代谢，更好的排出身体毒素。整个宇宙每天都在运动，何况我们人类了。只要有一个强健的身体才会有一个强大的免疫系统，从而更好的对抗病毒以及细菌，这是本人以上观点

健身操，俯卧撑，平板支撑，深蹲，鬼步舞，瑜伽，普拉提等各种垫上运动。或者各种拉丁芭蕾摩登舞基本功的原地动作练习。其实只需要室内一小块地方，有面镜子或把杆就更完美了。[爱慕]真正有健身习惯的人在哪里都是可以保持运动的，时间空间都不是问题。在办公室凳子上也可以偷偷健身呦！[呲牙]

今天就给大家带来一个不仅练耐力还能塑造好身材的简单动作——平板支撑，看完你心里就有数了。

平板支撑有哪些好处？

1、增强核心肌群，提高运动表现

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你的运动表现自然会提高。

增强腹横肌，可以让你举起更重的重量；

增强腹直肌，可以让你跳的更高；

增强腹斜肌，可以让你稳定侧弯和提高腰扭能力；

增强臀部肌肉，可以让你背部更强，让身材更匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以减少脊柱和背部的压力。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

我在室内举杠铃，做俯卧撑，练腰练腹部力量每天都要坚持一个小时左右。还有一个人踱步，在屋里踱来镀去；有时兴趣来了还要练练拳头，腿法，练到身上热呼呼的就休息了。看看新闻，听听音乐，每一天都保持一个愉快的心情。我想：一个人有好的心态，有充沛的精力，出门买吃的戴口罩，多穿点衣服，勤用肥皂洗手，远距离说话；其余的时间在家呆着，不聚餐，用手机摆平日常索事，那么还有什么过不去的坎呢！

疫情期间有什么好的锻炼方法？

[_a***_]是疫情期间，目前国内大多数小区还处于封闭状态，健身房，体育馆和其他运动场所都还未开放，对于喜欢运动的朋友，这段时间可能要比较难过，张医生也是一名健身爱好者，这些天不能外出，体重也不知道涨了多少，为了控制体重，大家可以在家中做一些适当的运动。

这些动作的共同特点是不需要专业的器械，在家中都可以完成，简单实用，具体每个动作做的数量因人而异，为了避免受伤，建议大家每个动作从10次开始，每个动作做4组即可，如果觉得轻松完成，可以逐渐加量，每组间隔不少于20秒，在家中运动时也有需要注意几个方面，

第一：运动之前做好热身，人身可以把身体的肌肉调动起来，增加局部和全身的温度以及血液循环，使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。下面这几个热身运动大家可以参考一下，每个动作做足20秒就可以。

第二：根据个人情况，运动时间在20分钟到1小时即可，运动强度需要逐步加强，不要急功近利，如果短期内做大量高强度的运动，不止没有任何好处，还可能降低免疫力，增加肌肉和关节损伤的机率。

第三：运动时间选择在餐后两小时最佳，饮酒和过饱不适合运动。

第四：运动结束后做好好拉伸，可以有效排除肌肉内蓄积的乳酸，减轻第二天的肌肉酸痛。

最后，不必每天都进行运动，依据个人情况，每周4-5次即可。

到此，以上就是小编对于疫情期间怎么运动最好健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情期间怎么运动最好健康的2点解答对大家有用。