健康成年男性每周运动几次,健康成年男性每周运动几次最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康成年男性每周运动几次的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康成年男性每周运动几次的解答，让我们一起看看吧。47岁的男人，适合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康成年男性每周运动几次的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康成年男性每周运动几次的解答，让我们一起看看吧。

1. 47岁的男人，适合慢跑还是快走？每天需固定在同一时间快走吗？

47岁的男人，适合慢跑还是快走？每天需固定在同一时间快走吗？

按照你的年龄与体重，建议你先快走3~5个月，每次走4公里，45分钟左右走完。走一段时间觉得比原来轻松，就改为慢跑，每次慢跑5公里左右，用35~40分钟跑完。这些过程要从慢逐渐加快，循序渐进的跑，跑上半年以上会觉得比刚开始跑好多了。至于是否固定在同一时间锻炼，应以你的时间考虑，早晨或晚上均可，不影响到的工作与生活就行。跑步要有毅力，坚持不懈才会乐而不彼的跑下去。只要你注意跑姿，不断努为，节制饮食，相信你跑上一年左右，体重降下5~7斤没有问题。希望能见到你匀称的身影，健康的身体！

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今年47岁了，身高170cm，体重76公斤，用简单的标准体重公式来计算（身高-105=标准体重），他们标准体重大约是65公斤，现在76公斤的体重显然是超重了，属于中度肥胖，这个年龄段这样的体重最容易发生的问题就是“三高”，而一旦血糖、血压超过了诊断标准，就将成为糖尿病或是高血压患者，这是不可逆转的慢***，终生都需要治疗。

而要想避免糖尿病、高血压的发生，大家都知道要管住嘴、迈开腿，效果如何的衡量标准就是减轻体重。从饮食上来说，少一点可能还能做到，但要求饮食搭配科学合理做起来就有一定的难度了，这种情况下就要依靠运动达到最好的减重效果了，运动的方式有很多，有研究显示：打球、游泳、体操运动的获益更好，实际生活中选择慢跑和快走的人更多。那么47岁体重超重的人，是选择慢跑还是快走好呢？

从这两种运动消耗的热量来看，二者相差并不太多，从这个角度上来说选择哪一种运动都可以；但从运动时身体的适应性上来看，慢跑时身体会有一个小的腾空，身体在下落时膝盖承受的冲击和压力相对较大，加之体重超重，无形中又加大了这种压力，而膝关节之所以能缓冲这种压力，是由于两块关节之间有一层软骨，如果这层软骨长期受到高压力的冲击就可能受损，且大多数人的慢跑都没有经过专业的指导，动作往往会有不自知的变形，使得这种冲击力更大，长此以往膝关节受损就可能发生。

而快走相对于慢跑来说，对关节的冲击力要小很多，对关节的损伤也会小很多，所以对于中年体重超重的人来说，选择快走要略好于慢跑；当然，膝关节对冲击力在一定限度内是有缓冲能力的，所以把快走和慢跑结合在一起、交替进行也是完全可以的；或者先从快走开始运动，坚持一段时间随着体重的下降，加入一段距离的慢跑，循序渐进养成良好的习惯更重要。

至于运动的时间，首先并非越长越好，以每次45分钟左右为最佳，最长不要超过60分钟，否则将会产生负效应；由于一次有效运动产生的效应可以持续20个小时左右，因此每天坚持运动且运动时间相对固定更有利于运动效应的连续和持久，可以根据自己的生活习惯做出安排，最最重要的是要长期坚持。

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快走适合六十岁之后的人。

不任怎样的慢跑跟快走相比，都有天壤之别，跑是运动，走是活动，47岁的男人身体素质除非有不适合跑步的原因，那么运动锻炼一定要选择跑起来。

走路太舒服了，那些以为快走、暴走是运动的人，都是没有坚强意志的人。因为当一个人奔跑起来，整个状态完全不同于走路。

喜欢快走、暴走的人也是吃不了苦的人，因为人跑起来之后，会喘不过气来，心脏会要跳出来那样难受，当加速冲刺时，有的人坚持不了多久，还有那种跑步时身体承受极限的那种痛苦，一般人都坚持不了。

我们都有体会，当我们跑步时，实在跑不动了，我们会放慢脚步，由跑变成了走，这个时刻终于轻松了，太舒服了。由此对比，快走只不过是跑步的一种放松和休息，它怎么能跟跑步的运动效果相比呢。

男人47岁，正是年富力强的[_a***_]，各种运动完全胜任，从体能到身体素质都可以坚持跑步，而且在这个年龄段选择跑步，对整个身体机能的改善有重大作用，特别是对心肺、心脑血管功能的帮助最有效。

跑步时不要有什么固定的计划，什么时候，多少天，跑多长时间，跑多少距离，都不定要十分量化。

一个星期正常跑3～5天，状态好就多跑一点，状态不好就休息或少跑。一个星期也许能持续跑7天，一个星期也许只跑一二天。跑步是为身体健康服务的，而不是用来约束和折磨自己的。

同样跑的距离和时间，也要根据自己身体的耐受和状态来调整，我建议能够力所能竭地冲刺一段时间，加大对心脏的***，合理地调整和控制心率，以达到最好的运动效果。

跑步最好安排在下午五点到九点前，晨跑、夜跑都不提倡，超过晚上九点出去跑步是有害身体的，工作可以稍晚时候做，但跑步还是尽可能的安排在下午晚上的那段时间里。

到此，以上就是小编对于健康成年男性每周运动几次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康成年男性每周运动几次的1点解答对大家有用。