运动中如何保护脊柱健康,运动中如何保护脊柱健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中如何保护脊柱健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动中如何保护脊柱健康的解答，让我们一起看看吧。腰疼怎么锻炼？如何通过...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中如何保护脊柱健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动中如何保护脊柱健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰疼怎么锻炼？
2. 如何通过日常小动作舒缓脊椎疼痛？

腰疼怎么锻炼？

在现在的生活、工作之中，需要各种不同的活动姿势，大部分都养成了自己的习惯，其实长期处于一个姿势不改变***，腰痛就很容易找上门了。

我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性，加强对腰部肌肉的运动，增强自己的身体，最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。

下面是缓解腰痛的4个小动作

动作1

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3～5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。

动作2

趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3～5 次后换另一只手。

在日常生活中应该避免腰部的意外受伤和过度的腰椎负担，同时应当进行适当的腰部肌肉锻炼，腰背肌肉锻炼可以***用传统的三点支撑，五点支撑，燕飞的动作，保持正确的动作姿势。

腰疼的人一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，有的人喜欢弯着腰站着，坐的时候喜欢前倾，这样都是不行的，正确的姿势很容易让腰肌的压力增加，肌肉长期处于紧张状态就容易损伤关节。

平时也要经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做起蹲，增强一些腰部的力量。

如何通过日常小动作舒缓脊椎疼痛？

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疼痛的类型轻则始于“僵硬酸痛”，重则“疼痛欲裂”，划分方式通常因人而异。关节或脊椎的慢性疼痛不会因为大致做完某个动作，便感受到剧烈疼痛。

此外，如果平时过度疲劳，僵硬酸痛就会加重。但只要好好休息又会改善。比方说，腰部疼痛原本属于慢性疼痛，但后来可能会周期性地剧烈疼痛一次。大多数的人有疼痛症状时会尽速就医，进行舒缓症状的药物治疗或注射治疗，一旦疼痛感消失，便会将曾经感到不适的事情忘得一干二净。日后如果剧烈疼痛又找上门，这时才会突然害怕起来，进而减少活动量。时间过得越久，渐趋脆弱的肌肉疼痛复发的周期也会随之变短，最后形成一再感到疼痛的恶性循环。

这时需要的就是运动，精心设计的运动计划具有中止疼痛恶性循环的最佳功用。当然，单一运动***并不能统一套用在所有类型的疼痛问题上，且运动效果也不尽相同。

一般来说，外行人或病人彼此沟通交流时，如果不适症状雷同，通常会相信或仰赖对方的治疗案例。实际上，如果将人体各式各样的综合要素普及化，势必会产生相当可观的误差。虽然也有透过运动舒缓疼痛部位的疼痛感或恢复功能的案例，但是并不适用于所有病患。

被诊断出韧带、软骨、椎间盘等处拉伤，局部撕裂伤、局部破裂、局部脱臼、局部突出等问题的患者可对运动效果抱以期待， 不至于要医生做出临床诊断。即使诊断后完成医院的治疗程序，却因脊椎的柔软度、肌力、肌力平衡尚未彻底恢复而感到疼痛，也能透过运动***获得纾缓或有效预防复发。

随着社会的进步，人们生活方式的改变，电脑、空调的广泛应用，脊柱的发病率逐年上升，并日趋年轻化。脊柱的疼痛主要是颈椎或者是腰椎的问题。常见原因是由椎间盘突出或退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构如神经根、脊髓等，引起的脊柱疼痛、手臂麻木等各种症状和体征。脊柱方面的疾病广泛存在于各行各业中，可对患者的日常生活、工作产生巨大影响，给患者带来很大的痛苦。那么，如何通过日常小动作舒缓这种情况呢？

首先，如果有脊柱方面的不适感出现，一定要注意平时的姿势，此时正确的生物力学姿势会缓解脊柱的疼痛情况。

正确的站姿: 两眼平视，下颌稍内收，挺胸，腰部平直，微收小腿，两腿直立，两足距离与肩同宽。此时人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，能有效地避免椎间盘再次突出。

正确的坐姿: 上身挺直，下颌微收，双下肢并拢，选择合适坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损机会。坐靠背椅时，应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠背椅，一段时间后应活动腰部、下肢甚至全身。

正确的上下楼步态应全足踏实在楼梯上，不要只踏半只脚，膝关节应略屈曲，收小腹，臀部向内收，上身正直，速度适当。

还有一些简单的动作可以缓解腰颈椎的疼痛：

两脚分开，比肩稍宽，两臂下垂。向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方向左转体，右手成立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12～24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握拳抽回腰间的两臂速度应一致。

分腿直立，两手叉腰。动作：1. 头颈正直向左旋至 90°以上，眼视前方。2. 还原。3. 和 1 同，但方向相反。4. 抬头望天。5. 低头下颌触胸。

到此，以上就是小编对于运动中如何保护脊柱健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动中如何保护脊柱健康的2点解答对大家有用。