高血脂如何健康饮食调理,高血脂如何健康饮食调理好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血脂如何健康饮食调理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血脂如何健康饮食调理的解答，让我们一起看看吧。血脂高吃什么降得最快？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血脂如何健康饮食调理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血脂如何健康饮食调理的解答，让我们一起看看吧。

1. 血脂高吃什么降得最快？
2. 高血脂吃什么好降血脂？
3. 如何通过饮食改善血脂？

血脂高吃什么降得最快？

血脂偏高多数是因为长时间饮食不规范，经常吃一些比较油腻的食物或者动物内脏引起的，也不排除跟脂肪代谢异常有关，这种可以在专科医生的指导下先服用一些降血脂的药物，而且平时饮食方面一定要注意忌口，同时也可以适当吃点山楂片之类的食物。

高血脂吃什么好降血脂？

高血脂患者饮食上应少油、盐、糖，肥甘厚腻。可多吃蔬菜水果之类，像芹菜、胡萝卜、菠菜、西兰花等，水果方面，像苹果、弥猴桃等都具有***降脂作用，五谷方面，据说燕麦降脂效果不错，平时宜多吃点。没事多做点运动都对保持健康有益。

高血脂病人一定要注意调养，因为饮食和血脂的高低有很大的关系。血脂过高需要通过药物治疗，常用他汀类的药物，比如洛伐他汀、普伐他汀或阿伐他汀。烟酸类的阿西莫司、贝特类的氯贝丁酯或冠心平都有助于降血脂。在生活中一定要注意提倡适量的饮茶，而茶叶中能够预防血管的硬化，但是不能饮用浓茶，适量的饮茶能够消除油腻，也有一定的减肥效果。而且常吃降脂的食物，比如大豆、黄瓜、大蒜、洋葱、蘑菇、牛奶、茶叶、黑木耳、甲鱼、香菇等食物均有降脂血脂和胆固醇的作用。有助于患者的健康，并且要绝对的戒烟、限酒。香烟能够使血管收缩，使心肌的应激性增加、血压升高，又会诱发心绞痛，过量饮酒也会造成内分泌系统的损害

谢谢邀请！我本身就有高血脂。要说降血脂吃什么好哪我首推他汀类药物。他汀类药物很多如:阿托伐他汀、辛伐他汀、瑞舒伐他汀、匹伐他汀等等。都有很好的降脂效果。但是降脂也有个过程，不是说一服用血脂马上就降下来，病来如山倒，病去如抽丝就是这个道理。

但是在服用过程中我们也要注意肝功的变化，有些人耐药好对肝功没有什么影响，有些人耐药量灵敏，会引起转氨酶等几项的升高。转氨酶升高正常值三倍时必须停药，这时我们必须问医，同时也要看血糖的变化。我服瑞舒伐他汀降脂就非常好，各项指标已正常。但不能停药防止反复。至于其他的降脂方法没试过。

如何通过饮食改善血脂？

总体原则

发现血脂异常后，许多人从大吃大喝到不吃不喝，其实仅仅减少饮食量导致营养不良对于控制血脂异常并不好，应该是在满足每日必需营养需要的基础上控制总能量；合理选择各营养要素的构成比例；控制体重，戒烟，限酒；坚持规律的中等强度代谢运动。

每日摄入碳水化合物占总能量的50%~65%。比健康人稍低，选择使用富含膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物。摄入脂肪不应超过总能量的20%~30%，脂肪摄入应优先选择富含n-3 多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油、植物油），减少饱和脂肪酸反式脂肪酸的摄入，控制胆固醇的摄入量，控制好烹调油的量，适当增加膳食纤维量，保证新鲜的蔬菜水果摄入。蔬菜推荐每天300克~500克，水果200克~350克。

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以下建议来自高等级询证医学研究：

●避免食用红肉、奶油、油炸食品、乳酪和含大量饱和脂肪的其他食物（这对于降低低密度脂蛋白胆固醇有帮助）

-[_a***_]您的甘油三酯水平高于1.7mmol/L，这对于降低甘油三酯可能有帮助。

●避免摄入含有大量糖和碳水化合物的食物和饮料–这些包括白面包、果汁、汽水和糖果。

●限制饮酒

–男性，一日饮酒应不超过40度白酒2两以内，12度红酒6两以内；啤酒720ml以内。女性，一日饮酒应不超过男性一半。但是，如果你的甘油三酯水平超过1.7mmol/L，这个饮酒量有可能存在较大风险。

此外，从临床观察中，一些食物似乎能降低“坏胆固醇”，但科学家尚未证实。

1.富含ω-3脂肪酸的食物：富含ω-3脂肪酸的食物包括多脂鱼、橄榄油和菜籽油等。

它们能升高好胆固醇（HDL）的水平，并降低坏胆固醇（LDL/VLDL）水平。有研究提示多吃此类食物者的心脑血管疾病发生率可降低。如果您想多摄入ω-3脂肪酸，可以一周吃1-2份多脂鱼(如，鲑鱼、鲱鱼等深海鱼)；或适当补充深海鱼油。

2.坚果类食物–一些研究显示，吃某些坚果(如，核桃和开心果等)，可帮助降低胆固醇，甚至降低心脑梗死或死亡的风险。

合理烹饪！

除了极少数咸菜、泡菜、腌菜、蔬菜干、蔬菜粉、有毒有害的蔬菜（未熟透的四季豆、新鲜的黄花菜等）之外，日常的蔬菜，只要是烹饪巧妙的，少油少盐，通过食醋、姜蒜、芥末、咖喱、辣椒等调味，一定可以帮助降脂、有益身心！

我们稍微浏览一下各种蔬菜的热量（单位：千卡/100克）。

茄子23，辣椒38，冬瓜12，方瓜14，韭菜29，大***18，小***17，油菜25，西兰花36，菠菜28，竹笋23，莴笋15，莲藕73，山药57，芋头81……

对比一下，米饭的热量是116，馒头223！

如果说，蔬菜必须要用油脂烹饪，那么我们可以选择用水煮、凉拌、清汤、清炒、荤素搭配等多种方式，来消除较多油脂给高血脂带来的不利影响。

蔬菜，是水分、膳食纤维、B族维生素、胡萝卜素、维生素K、维生素C、矿物质钙钾镁钠、各类植物化合物的良好来源。

蔬菜所含纤维素、半纤维素，其含量在1%-3%之间。

各类绿叶蔬菜，包括土豆、红薯等，富含维生素C和钾、镁；各类蘑菇、海带、魔芋等，有大量的复合碳水化合物，也就是类似益生元的物质；玉米、绿叶菜、***蔬菜等含有的类胡萝卜素，十字花科蔬菜（大***、小***、卷心菜、花椰菜、油菜、芥菜、大头菜、萝卜等），含有的有机硫化物，深色蔬菜含有的多酚，都会具有抗氧化、杀菌消炎、抑制肿瘤等各类神奇的功效。

恐怕难以见到一个人，大量食用清淡蔬菜而患有高血脂的情况——因为合理烹饪的蔬菜热量低，挤占了主食和肉食的食用空间，并且自带血脂清除剂——膳食纤维、益生元和各类植物化合物。

目前认为，科学的饮食是降血脂的有效措施。高脂血症病人在饮食上应注意少吃高脂肪、高糖的食物，具体应该做到以下几点。

1、平衡饮食

生活中，许多高血脂患者完全素食、偏食，这是个误区，对病情的恢复是很不利的。要均衡饮食，做到营养均衡的同时，保持低糖，低热量，清淡饮食的习惯，多吃水果蔬菜。

2、低脂肪、低胆固醇

高血脂患者不要进食高胆固醇的食物如蛋黄、动物内脏、鱼籽等。

高血脂会引发动脉粥样硬化、冠心病、脑梗塞、脑出血、脂肪肝、高血压、肥胖等健康问题。同时高血脂具有隐匿性，往往前期并没有明显的症状，不痛不痒，没有引起大家注意和重视，后期确带来非常严重的后果。
在看检查结果的时候，很多人喜欢看箭头，认为没有箭头在正常范围内，就不会有问题，其实有的人，在正常范围内就可以，但是对于已经患有高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、脂肪肝等患者，只是控制在正常范围是不太理想的，如果患有以上问题，一定要把血脂控制在更低的范围之内，才能更加安全。如患有高血压、冠心病、脑中风、糖尿病等，总胆固醇控制在4mol/L以下。低密度脂蛋白控制在1.8mol/L以下才更为安全。
如果血脂不是很高，可以通过饮食控制和适当的运动，就可以改善，如多吃一些新鲜的蔬菜和水果，高纤维食物低脂肪的食物、如粗粮，燕麦等。含有多不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、深海鱼等。
饮食当中，有一些食物对高血脂有很好的独特作用。如红曲米、三七、荷叶、决明子、山楂、丹参、等。
中医认为，血脂异常是因膏脂过剩，输化失常，清从浊化，浊为脂化，属于“污血”和“眩晕”的范畴。血脂异常西药常用他汀类药物治疗。他汀类药物虽然有很好的降脂作用，但同时有很多的副作用，如肝功能异常、肌肉痛、横纹肌溶解等。

红曲中含有天然他汀类物质，李时珍在《本草纲目》中就收载了很多含有红曲成分的治病良方。好的红曲当中含有的天然他汀为开环酸式结构，有很好的降脂作用，往往没有西药他汀类药物的副作用。
很多的资料记载了红曲的降血脂方面的作用，如《现代药物与临床》在2014年8月第29卷第8期。《药物评价研究》2016年12月第39卷第6期

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到此，以上就是小编对于高血脂如何健康饮食调理的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血脂如何健康饮食调理的3点解答对大家有用。