健康运动如何增加体脂肪,健康运动如何增加体脂肪含量

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动如何增加体脂肪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动如何增加体脂肪的解答，让我们一起看看吧。高血脂患者适合做什么运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动如何增加体脂肪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动如何增加体脂肪的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢？
2. 除了运动，如何能加速体内脂肪的分解？

高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢？

运动是人体健康的重要保证之一，但是对于病人来说，患者的运动会更有目的性，同时也要求病患者的运动要有特殊性。高血脂患者的健身运动要能促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄。

高血脂患者运动的注意事项

1、 高血脂患者要去掌握运动量，适宜的运动强度有利于患者康复。

2，高血脂患者要依据自己自身的情况，挑选合适的运动项目。

3，高血脂患者由于机体代谢水平的降低，所以要合适的把握自己的运动的频率。

4，高血脂患者要去要合适的掌握运动的时间，运动时间应该控制在30-40分钟，遇到雾霾的天气，尽量不要做运动。

适合高血脂患者的运动

1、散步是最好的运动。

2、慢跑是有效的运动。

3、游泳是最有利于保护人体的运动。

谢邀

一般认为，饮食疗法和运动疗法是高血脂患者的最基础治疗。通过运动可以使血清胆固醇，甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，高密度脂蛋白含量升高，预防动脉硬化的发生。而且能改善神经-内分泌的调节功能，促进脂肪代谢，增加能量消耗，分解脂肪，减少脂肪堆积，改善心肺功能。

运动类型的选择：根据自身情况，选择较长时间的中等强度或中小强度的运动。比如长距离的步行，慢跑，体操，游泳，太极拳，健身操等。

运动强度的选择：运动强度以锻炼时不发生明显不适（比如心悸，头晕，呼吸困难等）为原则。老人和初开始运动者宜轻度，逐渐增量。高血脂症无其他并发症，运动强度以中度为宜。

高血脂我想有两个原因1、饮食无度，大鱼大肉吃得太多，有的人晚饭吃得太好太晚，肝脏不堪重负；2、食物太过清淡，肝脏得不到营养。

解决办法是适量饮食，晚饭少吃或者不吃，加强运动，减掉多余脂肪，减轻肝脏负担。肝脏正常运转，血脂自然就降下来了。

谢谢邀请，高血脂症通俗地说就是人体内血脂代谢不平衡，进入人体的脂肪大于排出的，这种症状叫血脂代谢紊乱，就是通常说的高脂血症或高血脂。运动对降血脂确实有一定的疗效。高血脂病人适合做中等强度的有氧运动。如:步行、慢跑、做操、广场舞、骑自行车、游泳、乒乓球等，患者可根据自己的爱好选择。但是，光靠运动效果不一定好，想更好的减脂，控制体重、降低脂肪率才是重要的。具体可以这样做:1通过控制饮食（营养要均衡）控制体重。2摄入高饱和脂肪酸，高胆固醇食物，能引起血脂增高，因此要减少食物中动物脂肪和胆固醇的摄入。3服用合适的降脂药物。注意:服用降脂药物有个前提，就是控制体重要达标，否则药物效果不会好。现在他汀类药物已经大规模，应用于临床，是一种安全有效的调脂药物，应作为首选，洛伐他汀、普伐他汀和辛伐他汀，每次20毫克，每日1到两次，口服。混合型高脂血症，可联用贝丁酸类加胆酸隔离剂，如:考来烯胺或考来替哌，每次4～5克，每日1～6次口服。如果降脂疗效不理想则可以加用树脂类药物。希望能帮到你。

简单的说，如果胆固醇和甘油三脂任意一项高的话，就是高血脂，可引发动脉粥样硬化、冠心病、高血压等各种疾病。

运动锻炼已被证明可以增加高密度脂蛋白(HDL)，降低甘油三酯，而高密度脂蛋白是一种有益的胆固醇。

运动锻炼对低密度脂蛋白(LDL)没有太大影响，低密度脂蛋白是一种“坏”胆固醇。

建议一周中的大部分时间都应该进行[_a***_]运动，包括骑自行车、游泳、散步、椭圆机和踏步机。如果你刚开始锻炼，从短时间开始，然后慢慢增加。

你也可以从15到20分钟开始，甚至更少。随着时间的推移，使锻炼持续至少30分钟以上。

最佳的目标是达到每周大约200分钟的锻炼。

这可以通过每周7天每天30分钟的锻炼或者每周5天每天40分钟的锻炼来实现。

让运动锻炼成为你健康生活方式的一部分，试着每天在同一时间锻炼，这样它就会成为一种习惯。

一个人锻炼的时间越长，强度越高，对甘油三酯和胆固醇水平的潜在影响就越大。

实际上每周需要至少需要300分钟的有氧锻炼，才能看到甘油三酯和胆固醇水平的有益变化。可以每周增加2—3次力量训练，例如深蹲和俯卧撑以及弓步等。

一旦你制定了一个稳定的锻炼计划，你的高密度脂蛋白胆固醇(HDL)和甘油三酯水平应该会在大约一个月内就有所改善。

除了运动，如何能加速体内脂肪的分解？

你这个比较难哟，不运动加速分解体内的脂肪。不运动是不进行专门运动，你日常的走路散步干家务还是要做的吧！

如果不想去专门运动进行减肥，你看电视、网络上那么多的减肥广告比较适合你，不运动不节食就能健康减肥，还想瘦哪就瘦哪儿的，这些你可以去试试，不过注意身体健康，有些药物减肥会有副作用对身体健康有损害，还会反弹。

真正健康的减肥还是运动减肥，如果你没有时间去运动的话，那就在吃的方面多下功夫，少吃脂肪和碳水糖类的食物，多吃含蛋白纤维素卫生素矿物质类的食物。

肉类多吃牛肉，鸡肉，鸡蛋，鱼肉等，脂肪多吃坚果类橄榄油等富含不饱和脂肪酸的植物油，多吃蔬菜补充维生素和纤维素，纤维素能使人产生饱腹感，达到节食的目的。

合理搭配食物，控制热量摄入，测一下自己的基础代谢率，算一下自己每天所需要的热量，每天吃的食物所含的热量要小于需要的热量，长期以来也能减肥。

人为啥会肥胖，就是因为吃进去的能量超过了自己日常所消耗的能量，这些多出来的能量就储存起来形成了脂肪，长此以往就肥胖体脂超标了！

尽量多运动些，少吃些，也是会减肥的。也就是迈开腿控制住嘴。

另外市场上卖的减肥代餐或含纤维素高的食物，如高纤饼干等，吃了后饱腹感使你不饿，同时人体对纤维素有不能吸收，有利于节食减肥。像杂粮粗粮素材水果等含纤维素多多的可以多吃。蛋白也要多吃，控制脂肪和碳水类，脂肪也要吃吃含不饱和脂肪酸的油脂类，橄榄油亚麻籽油等等

不想运动就只有控制住嘴了，科学合理搭配食物加上坚持也是能减肥的！

对抗敌人、打败敌人之前一定要了解你的敌人——脂肪。只有理解其中的规律和运作，才不会被所谓的各种“分解脂肪产品”的噱头所迷惑。

脂肪，在身体里的成分也可以说成甘油三酯。它是经过激素敏感性脂肪酶(HSL)来分解甘油和脂肪酸的。经过一系列的转化，最终脂肪酸会和血红蛋白结合送往细胞被氧化成二氧化碳和水。

而关键就在于HSL的调控，这关系到两点：①胰岛素②肾上腺素。

胰岛素一旦升高，HSL的活性就直线降低，胰岛素低，HSL就活跃。肾上腺素则相反，肾上腺素高，它的活性就会高。

所以，想要加快脂肪的分解就要提高HSL的活性，相对降低胰岛素浓度和提高肾上腺素浓度。

唯一的做法就是饮食+运动，绕了半天总算绕回来了。饮食多吃些GI值低(升糖指数)的食物，粗粮、蔬菜、水果、豆制品、奶制品、瘦肉都可以，并且种类丰富一些要好过单一的食物。

保持一定时间的运动可以使肾上腺素提升到一个合适的状态，针对不同的人运动强度都是有变化的，
所以无论哪种运动方式，使自己保持在中等强度的运动就可以。

到此，以上就是小编对于健康运动如何增加体脂肪的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动如何增加体脂肪的2点解答对大家有用。