
每日健康饮食摄入指标分析,健康饮食每日摄入量

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每日健康饮食摄入指标分析的问题,于是小编就整理了2个相关介绍每日健康饮食摄入指标分析的解答,让我们一起看看吧。
高中生每天应摄入的食物量?
正处于生长发育高峰期的中学生应重视自己的每日营养。中学生每天的营养标准究竟是多少呢? 热能是为了满足人体生命活动、生长发育和修复病态的能量需要。由于中学生生长发育旺盛,各种活动频繁,热能的需要量大大超过了小学生,每日热量供给应为0.96~■1.17×107焦耳。热能并不是一种单纯的营养素,它是由食物中碳水化合物、蛋白质、脂肪等消化后所释放出来的生物化学能。碳水化合物是人体最主要的热量来源。中国人碳水化合物主要来自大米、小麦。膳食中每天摄取的碳水化合物应占总热能供给量的60%。蛋白质是生命的物质基础,也是青春发育的物质基础。蛋白质除了提供热能外,还有许多极其重要的功用。蛋白质缺乏会引起生长发育迟缓、消瘦、贫血、创伤不易愈合等,严重的还会影响智力。中学生每日蛋白质供给量是80~90克。其中最好有1/2或1/3来自动物性食物和豆类。谈到脂肪,很多女学生相当敏感,视之为自己形体美的大敌。其实,脂肪吃得过多固然会引起肥胖病、心血管病和糖尿病,但若由此而不重视适量脂肪的必需摄入,结果也会影响一些脂溶性维生素的吸收,从而对生长发育造成不良影响。一般来说,脂肪占正常饮食总热量供给的35%。日常的高脂肪食物有猪油、植物油、肉类、蛋类,以及花生和瓜子等硬果类。维生素是维持生命、生长和活动所必需的微量有机物,主要种类有维生素A、B1、B2、C、D等,它们对青少年的生长发育具有重要作用。如缺乏这些维生素,会引起发育不良、夜盲症、皮肤干燥、脚气病、口腔溃疡、坏血病和佝偻病等。这些维生素都储存于各种不同的食物中,有偏食习惯的学生往往会因缺乏某种维生素而影响健康。无机盐主要包括钙、磷、铁、锌、钠、钾、镁等。钙、镁是构成牙齿和骨骼的主要成分,钙供应不足会影响骨骼发育。常见含钙量较多的食品为蔬菜、五谷和豆类。磷在食物中分布广,一般不会缺少。铁是造血的原料,铁不足可以引起贫血,来月经的女学生失血过多,更需要补铁。膳食中铁的良好来源为动物肝脏、蛋黄、豆类和某些蔬菜等。一天吃多少饭菜才健康?
一天吃几顿饭是最健康的:按科学来说应该是早中晚三顿,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少比较科学。多般早餐定为7点左右,午餐为12点至13点之间,晚餐18点左右。但各行业的作息时间不同,适当可调整就餐时间,每天三顿有规有律,这样对胃的健康有好处~不易患胃痛、胃及十二指肠溃疡之类的疾病,对身体也是最健康的。但是在农村农民大多数是不能按照一日三餐的,因为她(他)们都是干繁重的体力活,餐数也许一日5餐,有时体力消耗过多,不吃点补充能量咋做农活。
对于一天的生活,应该吃几顿饭的问题,实际生活中,早有流传的俗语:如早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
早餐为自己,午餐给朋友,晚餐送敌人。
就是说,一天三顿饭,晚上那顿饭是应该减少的。
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按现在健康健身说,晚上那顿饭可以不吃,改为吃坚果、[_a***_]之类为有益身体健康。
人的一天三顿饭,是老祖宗们根据天时地理人需要,而流传下来的生活习惯。现代社会物质生活极大丰富,人体需要的营养达到过剩,己走向有害身体健康的程度。所以把一天三顿饭,改为一天两顿,减掉晚饭,以坚果、水果作为补充,也是可行的。
到此,以上就是小编对于每日健康饮食摄入指标分析的问题就介绍到这了,希望介绍关于每日健康饮食摄入指标分析的2点解答对大家有用。
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