健康运动步行注意安全,健康运动步行注意安全事项

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动步行注意安全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动步行注意安全的解答，让我们一起看看吧。1分钟走多少步算正常？骑车...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动步行注意安全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动步行注意安全的解答，让我们一起看看吧。

1. 1分钟走多少步算正常？
2. 骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？

1分钟走多少步算正常？

90-120步

人一分钟能走90-120步。一般来说高个子步频较慢，歩距大，而矮个子步频较快，步距小，所以高个子的人一分钟能走90步左右，而矮个子的人一分钟能走120步左右。走路也称步行，是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。

步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。

正常一分钟80-100步, 100步以上就算是快走了 ,120就算很快了, 如果持续时间的走 也很难到达1分钟120步 ,不信你试一试 ,***如你持续走10分钟, 如果你能走完1200步, 就算很快的速度了！正常人每分钟步行速度大约是1m/s,步距大概60-75cm,频率一1步半/s,60-100m/min ,4-5km/h。

骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？

可以这么说，这三种运动都是属于有氧运动，针对的人群不同，一般我们在指导体重或者是工作性质，亦或者是年龄段不同，会给予不同的有氧运动方式。

如果是针对于减重人群，体重基数特别大，最开始我们会指导他们控制饮食的基础上，锻炼方式会建议他们进行走路锻炼因为，刚开始走路锻炼，对他们来说可以坚持，可以持续性比较强。而且本身体重基数就比较大，如果贸然进行跑步锻炼会对膝关节，踝关节造成一定的损伤，再者加上他们不太懂如何拉伸运动。就会是跑完步，让自己身体特别难受。

如果走路一段时间过后，就可以慢慢的指导他进行慢跑，如果是不喜欢慢跑，也可以进行骑车锻炼，正如前文所说，都是属于有氧运动，针对不同人群，不同需求进行指导。

这三种锻炼方式都有各自的优势，走路锻炼倾向于体重基数特别大，年龄比较大的人

跑步锻炼，倾向于有一定的运动基础，并可以一直坚持的，可以增强心肺功能。

骑车锻炼，则倾向于成年人，没有任何心脑血管疾病的。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

这两种运动各有各的好处，不分彼此。也都是有氧运动，如果运动过量，也都有负作用。就说走路时，心跳超过170下就属不安全范围啦。再一个也不是走的步数，越多越好，超量的走路，使膝关节的滑膜越磨越薄，最后骨头磨骨头，到那时就不能走啦。再说说骑车的运劲，人体的重量都分担在车座上，相应对腿，膝关节减压了很多。听专家讲:骑车运劲对静脉曲张，也有很有很大的缓解作用。但长时间的骑车，对男牲前列腺有影响，总之不论那项运动，都要适合而止。

骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？骑车锻炼、走路锻炼、跑步锻炼都对身体好，关键是哪种锻炼适合自己。

骑车、走路、跑步都属于有氧锻炼，坚持有氧锻炼，可以提高心肺能力、增强体质，可以减脂瘦身、减少各种疾病的侵袭。就锻炼方式而言，不同的人体质不一样，选取锻炼方式时，应根据自己身体的锻炼能力，以及兴趣。

就走路和跑步而言（从有氧锻炼的角度，走路一般指快走，跑步一般指慢跑），走路属于强度较低的有氧锻炼，适合体弱者、体重偏大者，跑步属于中等以上的有氧锻炼，适合有一定锻炼能力者。

锻炼的效果在于足够的锻炼强度和时间。比如说呼吸轻度紧促、微微出汗，说明锻炼强度合适；如果心慌、气短、头晕或者大汗淋漓，则说明锻炼强度过大，应及时放缓锻炼强度、休息和补充水分。

通过锻炼获得身体更好的效果，适度有氧锻炼同时，还应结合无氧锻炼；无氧锻炼可以强化骨骼，增加肌肉和力量，俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于无氧锻炼。

不是什么运动都代表锻炼。锻炼是一个特殊的运动，是有条件限制的运动。运动对人体代表的是什么？锻炼对人体代表的是什么？锻炼的意义是什么？锻炼的目的是什么？锻炼身体又是什么？人体锻炼的概念是什么？

骑车，跑步，走路都属于有氧运动，至于哪种方式对身体好，运动本身没有好坏之分，科学使用都能对身体有好处，过量运动都会造成损伤。

骑车锻炼

骑行相比跑步，走路，膝关节受到的冲击力要小很多，对于肥胖人士，膝关节已经出现问题的人士是一个安全有效的选择。但骑行也应该规范姿势，根据身高调整座椅高度，骑行时膝关节避免内外翻，手腕的位置等。骑车能够锻炼心肺耐力，腿部力量，也是一个很好的减脂运动。

走路锻炼

走路的运动量较小，膝关节的冲击性小，适合中老年，膝关节有伤，体重较大的肥胖人士选择。但对于年轻力壮的人来说，走路的运动***量较小。炎热的[_a***_]，三五个人出去走走，也是一种很好的生活方式。

跑步锻炼

跑步是最廉价简单的运动方式，随时随地都可以去跑步，但跑步时，膝关节承受的力是体重的5-6倍，经常跑步的人，如果腿部力量不够，运动后的放松整理不够，很容易发生膝关节周围的劳损。所以，循序渐进的增加运动量，做好跑步前的热身和运动后的放松，才能让跑步带给人体健康。

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到此，以上就是小编对于健康运动步行注意安全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动步行注意安全的2点解答对大家有用。