运动系统的健康管理方案,运动系统的健康管理方案有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动系统的健康管理方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动系统的健康管理方案的解答，让我们一起看看吧。体制内单位工作久了，如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动系统的健康管理方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动系统的健康管理方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 体制内单位工作久了，如何才能提升自己的能力和保持动力？
2. 健身时该如何计算自己的运动量？

体制内单位工作久了，如何才能提升自己的能力和保持动力？

【专业能力，是人在江湖最易忽视的根本与捷径，不管是国企还是事业单位】

“在民企要有本事，在外资要有能力，在国企要有技能！”

为什么？

因国企不缺政治***、不缺人际关系，正因为如此，技能才是你性价比最好的发展能力。

① 技能，安全又可靠

人际关系与政治能力确实很重要，但真正能够驾驭好的是少数人，所以对大部分人来说，成为政治精英不现实，不如踏实掌握岗位技能，才是最安全有效的方式。

② 政治，职业高危区

越高大上的东西越危险，那些艺术较强的人际域政治关系，其实是职业高危区。有人穷其一生努力带领的企业，因一次小错误就锒铛入狱；有人奋发图强创造的业绩，因一纸调令就功亏一篑。有人说：民企老板不是在监狱里，就是走在通往监狱的路上，这点对国企更适用。

③ 人际，爱你不容易

体制内待久了，也是在不断的成长。

现在的体制和过去的体制已经有一定的改变，但是大多数人还是对体制内的工作存在定性思维，觉得体制内就是很清闲，抹掉了人的斗志，每天混吃等死。、

我在的体制从来没有这种悠闲的感觉。

在体制内也需要学会很多东西，我做视频，做主持，做活动策划都在现在这个单位里学起来的。

从来没有一个工作是轻轻松松就能把钱赚，就算在体制内也需要提升自己的能力和保持动力。

外在力量推动成长

在体制内有有一定资历能够提拔，这是没有问题的，但现在的体制一直在机构改革，很多岗位都兼并了，出现了僧多粥少的局面，也就意味着不是每个人一到年限就会被提拔，在有多于一个以上选择的时候，大家都会择优选用，这样就出现了竞争。一旦人有了竞争意识，不努力就会被淘汰，淘汰要等到何年马月就不确定了。

就拿我们单位来说，小年轻越来越多，每年招，但是这个中层的位子就那么几个，真的是挤破脑袋，都想在领导面前留下好印象，能在提拔中上位。

外在力量在这里起到了很有力的推动作用。

内在动力促进

健身时该如何计算自己的运动量？

健身锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。

运动量太小：达不到锻炼身体的目的；

运动量太大：会引起过度疲劳，甚至影响身体健康。

自我监测方法：

1、运动时脉搏测试法:一般锻炼者运动后即刻心率不要超过25次/10秒，保持有氧运动水平。

2、根据年龄控制运动量：锻炼者的最高心率值计算公式为：180 - 年龄，健身锻炼者心率不要超值，以免产生对心脏的伤害。  

运动性疲劳的自我判定：

1、生理机能判定法：肌力减低，动作协调性下降，特别是完成精细动作时的失误增加。 2、“晨脉”测定法：锻炼后第二天晨脉值较以前增加5次/分钟以上，说明前一天运动量过大应适当减少运动量。

3、主观感觉判定：

锻炼后感头晕、恶心、胸闷、食欲减退、厌恶运动等，说明运动量过大疲劳程度较严重。   运动性疲劳的消除方法：

无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。

在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。

怎样安排运动量才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。

客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。

测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。

安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。

到此，以上就是小编对于运动系统的健康管理方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动系统的健康管理方案的2点解答对大家有用。