健康成年男性每周运动多久,健康成年男性每周运动多久最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康成年男性每周运动多久的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康成年男性每周运动多久的解答，让我们一起看看吧。47岁的男人，适合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康成年男性每周运动多久的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康成年男性每周运动多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 47岁的男人，适合慢跑还是快走？每天需固定在同一时间快走吗？

47岁的男人，适合慢跑还是快走？每天需固定在同一时间快走吗？

将时间指针拨回到1968年7月23日的美国，那天有一条大新闻，在美国西海岸”有两个人在跑步锻炼中跑死了“。当时美国大众健身的浪潮，正如今天的中国，处于跑步锻炼的***期。后来被誉为”有氧运动之父“的美国运动医学专家库珀博士，即刻赶往事发地进行调查。结果发现，致死的原因是因为这两个死者都患有严重的心脏病，其中一人是明知有病、且医生已经事先警告禁止参加激烈的运动，他不听，造成”跑死了“的悲剧。经此***，库珀博士认识至盲目跑步的严重危害性，他后来联合了美国医学会的运动专家们，制订了一套参加体育锻炼前的检查方法和规定，以期防止类似悲剧和意外的发生。

通过这个故事，我们可以了解到，对于年龄较大的中老年人士来说，在参加跑步这样比较激烈的体育运动前，应该对自己的身体有所了解。其中应该比较关注两个问题：

第1个问题：心肺功能。虽然二三十岁的健康年轻人，几乎***都可以随时开始运动，但每年进行一次体检还是非常有助于对自己的身体情况有一个基本的了解。对于超过40岁的人士，最好能事先进行心肺功能的检查。

第2个问题：体重大小。体重过大会极大增加跑步过程中脚部着地时的冲击力，步行时的冲击力约为体重的1.5至2倍，慢跑时则达到2至4倍。所以，超重或肥胖者应选择对于关节弱冲击或无冲击的运动项目，先减肥降体重，比如游泳、划船机、椭圆机、踏步机、骑车、低程度有氧操等。

回到这个具体案例”身高170cm体重76kg“的47岁中年男子，计算可知他的BMI值为26.3，处于”过重“状态（BMI范围24至27.9）。由这个指标也可以大致估计出，他平时应该没有运动的习惯，体脂率和腰围也都可能偏高。再加上接近50岁的年龄，因此不建议从慢跑开始启动自己的运动健身计划。那具体该怎么做呢？御行君给出一条运动路径，供有相似情况的朋友参考：

第1步：体检。这在前面已经说过，不再赘述。建议所有平时不运动的人，在开始跑步***前最好都能做一次体验，包括年轻人。40岁以上的人则更应该做运动前的体检，尽最大可能降低运动风险。

第2步：控制饮食。减肥的关键在于形成能量负平衡，即让摄入的热量小于消耗的热量。而且和运动消耗相比，热量摄入显然更为轻而易举。比如，跑步1小时也就消耗500至700千卡，而二两炒面提供的热量就有400千卡，更别说那些高热量食物了。如何控制呢？在初期，做到以下几点：

按照你的年龄与体重，建议你先快走3~5个月，每次走4公里，45分钟左右走完。走一段时间觉得比原来轻松，就改为慢跑，每次慢跑5公里左右，用35~40分钟跑完。这些过程要从慢逐渐加快，循序渐进的跑，跑上半年以上会觉得比刚开始跑好多了。至于是否固定在同一时间锻炼，应以你的时间考虑，早晨或晚上均可，不影响到的工作与生活就行。跑步要有毅力，坚持不懈才会乐而不彼的跑下去。只要你注意跑姿，不断努为，节制饮食，相信你跑上一年左右，体重降下5~7斤没有问题。希望能见到你匀称的身影，健康的身体！

快走适合六十岁之后的人。

不任怎样的慢跑跟快走相比，都有天壤之别，跑是运动，走是活动，47岁的男人身体素质除非有不适合跑步的原因，那么运动锻炼一定要选择跑起来。

走路太舒服了，那些以为快走、暴走是运动的人，都是没有坚强意志的人。因为当一个人奔跑起来，整个状态完全不同于走路。

喜欢快走、暴走的人也是吃不了苦的人，因为人跑起来之后，会喘不过气来，心脏会要跳出来那样难受，当加速冲刺时，有的人坚持不了多久，还有那种跑步时身体承受极限的那种痛苦，一般人都坚持不了。

我们都有体会，当我们跑步时，实在跑不动了，我们会放慢脚步，由跑变成了走，这个时刻终于轻松了，太舒服了。由此对比，快走只不过是跑步的一种放松和休息，它怎么能跟跑步的运动[_a***_]相比呢。

男人47岁，正是年富力强的时候，各种运动完全胜任，从体能到身体素质都可以坚持跑步，而且在这个年龄段选择跑步，对整个身体机能的改善有重大作用，特别是对心肺、心脑血管功能的帮助最有效。

跑步时不要有什么固定的***，什么时候，多少天，跑多长时间，跑多少距离，都不定要十分量化。

一个星期正常跑3～5天，状态好就多跑一点，状态不好就休息或少跑。一个星期也许能持续跑7天，一个星期也许只跑一二天。跑步是为身体健康服务的，而不是用来约束和折磨自己的。

同样跑的距离和时间，也要根据自己身体的耐受和状态来调整，我建议能够力所能竭地冲刺一段时间，加大对心脏的***，合理地调整和控制心率，以达到最好的运动效果。

跑步最好安排在下午五点到九点前，晨跑、夜跑都不提倡，超过晚上九点出去跑步是有害身体的，工作可以稍晚时候做，但跑步还是尽可能的安排在下午晚上的那段时间里。

到此，以上就是小编对于健康成年男性每周运动多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康成年男性每周运动多久的1点解答对大家有用。