本文作者:cysgjj

健康运动后饮食指导,健康运动后饮食指导内容

cysgjj 2024-05-23 50
健康运动后饮食指导,健康运动后饮食指导内容摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康运动后饮食指导的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康运动后饮食指导的解答,让我们一起看看吧。生酮时期碳水循环,运动后需要补...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于健康运动饮食指导的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康运动后饮食指导的解答,让我们一起看看吧。

  1. 生酮时期碳水循环,运动后需要补充碳水吗?
  2. 运动完后多久吃东西比较合适?
  3. 锻炼完的第一餐该怎么吃?

生酮时期碳水循环,运动后需要补充碳水吗?

生酮期间不建议碳水循环。大运动量的人,碳水循环对生酮本身没什么很大影响,碳水升高的血糖在大运动量中很快就消耗了,碳水起了“临时加油站”的作用

没有完全适应酮体功能的适应期,增加碳水会让血糖系统启动,恢复以往习惯的运动力量和活力。但适应期的无力感只是暂时的。

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如果完全适应了酮体功能,不论肌肉的爆发了还是持久力,都和血糖供能没什么区别,有氧运动时的持久力还更好。

大运动量的时候注意饮食中增加蛋白质的量,蛋白质会通过糖异生转化为血糖补充必须的血糖消耗,同时也有助于修复和增加肌肉组织。

脂肪的量也要适当增加,毕竟生酮时期,所有的能量都来自脂肪。千万不要运动后补充碳水。运动后补充的碳水会转变成肝糖原和肌糖原储存起来,同时锁住3倍的水份,增加体重,打断生酮,一旦没及时消耗,就会变成脂肪储存。

健康运动后饮食指导,健康运动后饮食指导内容
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不要让自己感觉到饿。 仔细分辨“饿”和“馋”的感觉。

真饿的时候多吃肉, 千万不要在“馋”的时候爆碳水,会越吃越馋,刹不住车,退出生酮。

运动完后多久吃东西比较合适?

正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别,比如走路跑步、打球……我是单车骑行爱好者,骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同,回来后休息吃饭时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会,骑友们体验骑行台,其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况,你说怎么办?大伙认为他是运动过猛有些上头,有些低血糖,赶紧让他吃了糕点,喝了水后情况得到缓解,要是再等半个小时说不定就出了意外,所以运动后多久吃东西各不相同。

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这要看运动的时间、项目作息习惯了。以早晨跑步、快走、打拳等而言,最好运动前先少吃一点东西,不可多,如一杯牛奶,或一杯豆浆,一个鸡蛋,运动时先做准备活动,结束时要做整理活动,回家后要洗漱,这个时间也正好大约半小时左右,正式吃早饭了。总之是心率、呼吸平稳之后即可,要根据实际情况,既要有益于健康,又要节省时间。

运动后任何时间都能进食,如果是针对性补充,如器械健身或超常规极限运动,运动后补充的时间越快越好,如果是普通运动健身人群,除了水分外,正常进食可安排在45-60分钟后,因为运动前后的人体血液重新分配原因,运动量越大,进食时间可以多等一会,但无论如何,超过90分钟后,对调节运动后身体的疲劳恢复作用就不明显了。

对运动效果影响更大的是运动前的进食,通常根据进食的成分和数量区别时间,在***设非饱腹进食前提下,高糖饮食应该30分钟后开始运动,因为此时身体会出现“低血糖”现象,不利于运动的持续;高蛋白饮食45分钟之后比较合适,因为这时蛋白质开始被分解开始进入人体循环系统,对维持肌肉功能效果较好

;高脂饮食,不建议剧烈运动,但低强度长时间的有氧运动是可行的,有助于纠正单次饮食形成的能量摄入过多。

综合而言,应该根据自己的运动项目选择运动前的进食时间和内容,运动后则根据运动量大小选择进食种类和时间,如果难以实行,则建议运动前饮食6分饱,运动后以水分,糖分维生素,矿物质补充为主,蛋白质随意,脂肪需要控制

谢谢邀请回答,运动后多久吃东西比较合适?这个只能说大概,不一定准确时间,通过大运动量训练后,肌肉、经络、血脉、气息等还没有恢复平静,此时吃东西容易影响肠胃功能紊乱,若果急着喝水可能会腹痛、心绞痛、胃痛或痉挛。所以建议你训练完放松一下,休息10分钟后适当(少许)喝水,一般半小时或40分钟后吃东西比较好。

早晨运动既能段练身体,又能促进胃体消化,但运动后要特别注意以下二个方面的问题,一,运动后,全身各部位的肌肉,关节都会有所松驰,心脏扩张,这时需要静下心来座着休息10分钟左右,饮用少量的茶和白开水。二,休息半小时后身体基本恢复还原,然后再进早餐,喝点果汁,软食之类的面包面条等,不可吃带硬性的米飯和带酸辣的菜蔬,不可任信吃得大饱,饱至7成左右为宜,因为运动后吃带硬,带酸,带辣的食品都会对刚运的胃会带来不良消化等影响。

[_a***_]完的第一餐该怎么吃?

锻炼完后立即补充简单碳水,比如一片白面包或一个黄石老四门港饼,香蕉或西红柿等水果;15分钟左右吃饭,牛肉或鱼、鸡胸等,多吃蔬菜。30分钟1-1.5勺蛋白质粉(吃饭中途)

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。

按照题目理解,就是锻炼肌肉后,吃什么可以长肌肉,简单说吃蛋白质可以长肌肉。

如果我们详细的分析的话,在运动后要补充的营养素有蛋白质,碳水化合物,维生素。碳水化合物可以选择的食物米饭馒头,葡萄,白面包,饮料蜂蜜等,蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉,正氮蛋***,分离乳清蛋***等,维生素最好选择维生素A和C,富含维生素A和C的食物有西红柿,玉米,肝脏,橘子等,但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐,第一餐在45分钟内,第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。

如果是要长肌肉,不光是练后的补充,还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时,要保证有良好的休息,包括训练的间歇以及睡眠等。

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【训练后身体对营养的需求非常高】

训练后,身体进行大量消耗就需要一定的营养来为维持供给,我们需要摄入的营养素不光是蛋白质,还有碳水来为身体补充糖原。

而这个碳水也有要求,就是要足够快的让身体吸收,也就是我们说的“快碳食物”

没有条件就创造条件,我是white犀牛!

接下来为你详细解答为什么要多吃快碳以及正确选择练后餐。

我们身体因为蛋白合成和分离,肌肉群无时无刻都有一些微小的变化,而再经历一定强度的训练后,分离率就会大过合成率。

这个时间段补充一定量的快碳,来快速促进肌蛋白的合成,还能给肌肉提供糖原,让你的身体快速恢复。因为胰岛素的存在,人体对碳水的吸收率也是最快最大的。

当然蛋白质同样要补充,但是在一定程度上来说,快碳的补充才是优先级。因为一旦你碳水摄入不够,那么身体就会偏向优先分解我们的蛋白质来获得肌糖原,这得不偿失。

正常训练者保证每公斤体重摄入1g碳水化合物。有条件就优先选择快碳食物:如米饭、红薯、面包片、香蕉等。

遵循快碳优先选择原则之后,为了让我们的肌纤维在接下来的时间内能超量修复。还要尽量摄入优质蛋白。

必须氨基酸种类齐全,比例合适,数量要充足。才能称得上是优质蛋白质。因为这样的食物与人体需求接近,有更好的吸收利用率。

到此,以上就是小编对于健康运动后饮食指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康运动后饮食指导的3点解答对大家有用。

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