健康饮食和节食的关系,健康饮食和节食的关系英语作文

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食和节食的关系的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食和节食的关系的解答，让我们一起看看吧。节食和轻断食的区别？减肥，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食和节食的关系的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食和节食的关系的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食和轻断食的区别？
2. 减肥，每日摄入热量不够基础代谢！主要是吃的低热量食物，但是每顿饭都吃的很饱，都感觉撑了，这算节食吗？

节食和轻断食的区别？

1、含义不同

轻断食是一周取不连续的两天中摄入少量热量的食物，其他五天自由饮食。而节食是持续控制饮食，一直处于饥饿状态。

2、性质不同

轻断食是间歇性的健康减肥方法，而节食是持续性的不健康减肥方法。

3、食物结构不同

轻断食是优化食物结构，保证基本的热量和营养，食用优质蛋白质和低糖高脂食物。而节食是简单粗暴的少吃，甚至是不吃。

4、减肥效果不同

轻断食的整个过程相对轻松，减肥效果也比较明显。而节食让人一直处于饥饿状态，很容易让减肥者产生放弃的想法，减肥效果并不好，还危害身体健康。

减肥，每日摄入热量不够基础代谢！主要是吃的低热量食物，但是每顿饭都吃的很饱，都感觉撑了，这算节食吗？

不算节食，节食是指不吃主食或者吃单一的食物来进行减肥的方法，通过饿的方式来减轻体重的，你这个每日摄入热量不够基础代谢，吃多是低热量食物，属于减脂餐，这个是以保证基础营养的同时又以热量为缺口，来进行减少脂肪的健康减肥方法。

减肥期间基础代谢是维持人体正常的机能活动，年纪越大，基础代谢就越低，千万别小瞧基础代谢，因为基础代谢它是热量消耗的主力军，能占到每天消耗总热量的60%~70%。减肥期间男生每天的基础代谢保持在1500千卡左右，女生每天的基础代谢保持在1100~1200千卡左右即可。如果低于这个数字不是很多，问题不是很大，如果差距太大就需要通过加餐来弥补。

1，每天的食物种类要有蛋白质，主食，蔬菜和水果及健康脂肪的食物。

2，以低GI食物为标准，避免油炸，煎炸，烧烤，红烧，爆炒的烹饪方式，即使是低热量的食物，如果烹饪方式不改变，做出来的减脂餐也一样热量高，油炸高。建议选择清炒，清蒸，白灼的烹饪方式进行。

3，多种类选择，最好是粗细搭配，动物蛋白和植物蛋白混合食用，那样更易消化和吸收。蔬菜应以当季蔬菜和当季水果为宜。

4，细嚼慢咽，每餐7分饱，即使是低热量的食物，吃的多也一样导致摄入量多，也一样会转化成脂肪堆积在体内。建议吃7分饱，细嚼慢咽，那样会间接减少摄入量，提前让大脑接收到饱腹的信号。

除了饮食以外，运动***也是非常重要，饮食决定了摄入热量和总能量的多与少，而运动是增加消耗量的多与少，通过运动能促进消耗和提升代谢，***微循环和血液循环，让减肥更健康。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

首先可以很肯定的告诉题主，你这样的饮食控制方法不属于节食。节食是主要考虑长时间的摄入热量过低以及吃单一的食物，比如我们很多人都听说过的“三日苹果减肥法”、“流食减肥法”、“七日瘦身汤减肥法”或者“21天减肥法”这一类。

想要达到减肥的目的，吃不够基础代谢是不必紧张的，我们都知道减肥是要制造热量缺口，一般来讲吃到自己全天热量支出的六至七成就是一个比较合理的状态。低于这个水平会影响人的基础代谢，高于这个水平减肥的效果可能会比较慢一点。

比如你的基础代谢是1200千卡，日常的身体活动（包括走路、吃饭、工作等等）消耗300千卡，这一天的热量总体支出就是1500大卡。要想达到减肥的目的，可以把饮食控制在1000千卡左右。

1、营养全面均衡

有的人减肥就一味的选择低热量的食物，比如早餐一碗白粥、中午一个苹果、晚上一碗水煮青菜，看起来一天的热量摄入非常少，这就是典型的节食状态。我们人体所需的七大营养元素都需要从食物中获取，这就要求我们的饮食一定要全面均衡。

每一餐都应该考虑“优质蛋白+粗碳水+维生素”的科学合理搭配，像上面提到的饮食，即使你每顿都把自己吃饱吃撑，身体依然会营养不良。

你的减肥饮食有两个错误

• 每天热量不足的摄入，而且都是低热量食物就是节食。
  

  低热量的食物，能把你吃撑的无非是蔬菜之类的，这样的食物虽然纤维高，但是营养不足，减肥需要综合饮食，营养摄入全面，能量够才可以更好的消耗脂肪。
  

  这样后果有两条：

  代谢降低，减重困难。
  

  瘦的慢，肉还会越来越松。
  

  无论你是在打电话，在键盘前工作，还是只是在看[_a***_]，你的身体都在燃烧卡路里，以保持心脏跳动、肺部呼吸和器官功能，你几乎不自觉地消耗掉大部分的日常卡路里，用来维持这些基本身体功能的卡路里加起来就是你的基础代谢率(BMR)。

  简而言之你身体正常运转所需要的卡路里量被称为基础代谢率，简称BMR。如果你知道你的BMR，你可以决定如何减少你的热量摄入，帮助你创建一个更有效的减肥策略。

  一旦你知道了你的BMR和你的运动水平所消耗的卡路里的数量，你可以通过设定一个较低的每日卡路里摄入量限制和制定一个增加身体活动的计划来改善你的减肥效果。

  减肥饮食需要结合增加更多的锻炼来增加卡路里的不足，例如如果你每天增加250卡路里的燃烧量，你将在饮食中再减去250卡路里，当然你也可以增加你的锻炼强度，在有氧运动中增加力量训练，来燃烧更多的卡路里，增加你的卡路里赤字，帮助你提高减肥效果。

  其中力量训练可以通过改变你身体的组成来提供对BMR更持久的促进，因为肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里，这就是为什么男人天生比女人拥有更高的BMR，因为他们有更多的肌肉。

  到此，以上就是小编对于健康饮食和节食的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食和节食的关系的2点解答对大家有用。