运动与健康促进的感谢,运动与健康促进感悟
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动与健康促进的感谢的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动与健康促进的感谢的解答,让我们一起看看吧。
运动会分泌多巴胺,为什么自己从来没感受到,每次运动都觉得很累很痛苦,不喜欢运动,有什么好的解决办法吗?
我是山水之墨白,一位跑者,过往答题可以点“关注”查阅哦!
你好,很高兴回答你这个问题。
持续的有氧运动才会***多巴胺分泌。
多巴胺分泌会使运动中人有愉悦的感觉,从而能促进人把运动坚持下去,达到我们通过运动来锻炼身体的目的。就好比我们做了一件好事,为了奖励我们,多巴胺就给了我们一块糖。于是我们就想着不断地做好事,好得到更多的奖励。
看题主表述的是每次运动都很累很痛苦,那应该是无氧运动了。人在无氧运动状态下,为身体供能的是磷酸原系统和糖酵解系统,缺少氧的参与,心肺压力巨大,坚持不了多长时间我们就会感到疲劳,这种情况下多巴胺是不会发糖给我们的。
如果我们进行的是轻松且持续时间较长的有氧运动,为身体供能的是有氧氧化系统,心肺负担小,那么身体会逐渐进入一个舒适的环境中,一般会在运动半小时后大脑开始分泌多巴胺来奖励我们。
多巴胺出现的时候,我们会感觉到运动是多么美好,想一直把运动继续下去,而即使是在运动结束了以后,多巴胺效应还会持续一段时间,让我们还想着去运动。
我经常跑步,就经常能够感觉到多巴胺带来的愉悦感受。所以,我一直坚持跑步保持了身体健康也有多巴胺的一份功劳。只不过,我发现现在这种快乐感觉已经往后推迟了,从原来的30分钟到现在的一个半小时以后才能感觉到它。
那么,怎样才能判断自己是不是在进行有氧运动呢?
主要是看运动时的心率,也就是最大心率的70%左右。如果我们的最大心率是180次/分钟,那么180×70%=126。有运动基础的+5,126+5=131。
我感觉每个人都有适合自己的运动,你可能还没找到自己适合的。我以前跟你一样感觉运动是一件十分痛苦的事情,试过跑步、游泳、keep自重什么的都不行,但是我却爱上了瑜伽,离不开那种!
不谈多巴胺,我认为你是运动过量了。
适当运动,才让人快乐,过量运动,光乳酸带来的不适就远超多巴胺。
对于没有运动基础的人,一上来就做剧烈运动,其实是伤身体的。运动适量的标准是:
1,运动后出汗了,心跳加快了。
2,在下次运动前,已经恢复了疲劳,基本可以算重新开始运动。
从你的发问中,我认为运动量过大,以至于很痛苦。同时,在第二次运动前,第一次的运动疲劳还没恢复,说明运动过于频繁。
我们运动,是否就是肌肉的拉伸和收缩?并不是,还有心肺器官参与。同时,运动带来很多代谢产物,需要肝脏、肾脏参与代谢。还有内分泌也有变化,某些激素增加分泌,比如糖的代谢。甚至长期运动的人,细胞中的线粒体都比不运动的人数量多,有时能多好几倍。
什么意思呢?就是这些东西不是一下子就变化了的,而是逐渐变化,慢慢适应的。马拉松运动员,不是一两天就能跑马拉松的,而是用几年的时间,从1万米,2万米逐步增加到4万米的,而且他们也不能每天都跑马拉松,往往是2、3天才跑一次全程,中间是需要调整休息的。
运动使人快乐,我们要正确的认识多巴胺。并且怎么利用好这个特点让自己坚持运动,下面分三点来讲讲。
多巴胺是什么?
多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。、感觉有关,它传递兴奋及开心的信息。另外,多巴胺也与各种上瘾行为有关。
多巴胺与快乐之间的关系。
多巴胺不是产生快乐的本质,还是一个传递的作用。简单的说吧,例如你打牌时很快乐,就会分泌多巴胺,让大脑记住这个情况,当你下次打牌又会分泌多巴胺,当你不能打牌时,你就会想要这种快乐的东西。又比如,刚刚谈恋爱的情侣,在一起很快乐,分泌多巴胺,大脑就会记住这种情况,这是快乐的源泉,不在一起就会想念。更多的是一种预期奖励,让你想要这种东西。
多巴胺和运动之间的关系
人在运动当中,确实会分泌多巴胺。但是,运动的时间和强度都有自己的境界点,例如:运动10分钟后就会开始分泌多巴胺。但是,随着运动时间和运动强度的增大,让你感受到了疲劳,痛苦,其实多巴胺也在减退。那么如果你每次的运动,留下的都是痛苦的回忆,那么大脑也就不会记住这是一个快乐的源泉,也就没有了多巴胺的“预期奖励”。
正如前面所说,运动会释放多巴胺,这种传递快乐的化学物质。所以,我们在运动当中,要多去把握运动强度和时间。
我相信我们在运动当中,某一个时间段内,你是感觉到运动的快乐的。或者说我们在运动当中,打破了某一个境界点。实现了自己的一个小目标,会让你兴奋快乐。那么好,在这个快乐的时候,我们就停止运动,不要再强撑下去,这样可以让大脑更好的记住这个运动的快乐。而不是每次都说精疲力竭的回忆,让大脑排斥运动。
1:首先我们不要仅仅指望运动中产生的多巴胺让我们坚持运动,你要有一个训练目标,并且有一个科学的健身计划。
到此,以上就是小编对于运动与健康促进的感谢的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动与健康促进的感谢的1点解答对大家有用。
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