健康减肥的运动习惯培养,健康锻炼减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的运动习惯培养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥的运动习惯培养的解答，让我们一起看看吧。怎样使运动成为一种日常...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的运动习惯培养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥的运动习惯培养的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样使运动成为一种日常习惯？就像一日三餐，必不可少，克服惰性，自律慎独？
2. 怎样最快最有效最健康的减肥？

怎样使运动成为一种日常习惯？就像一日三餐，必不可少，克服惰性，自律慎独？

要说健康这事呢我可以回答，每一个人都须要一个健康的身体，但是不是每一个人都能达到的，健康这事是贵在坚持。记住，管住嘴，勤在腿，最主要是开心。我每天坚持步行12公里，早上7，5公里，晚上5公司左右，出暴风暴雨外，一直坚持***年多了，可以说，我的身体是国防身体。

谢谢邀请。

让运动成为一种日常习惯，就像一日三餐，不可缺少一样。这是可以做到的。

我从2015年开始跑步至今，已经有4年多了。每周定时跑步两三次。每次跑步里程大概5~10公里左右。从2015年开始跑步，每年大约跑步的路程累积约1000公里左右。

我从以下几点来说一下，我养成习惯的过程。

第一，目标驱动。

刚开始跑步的时候，是因为身体素质太差，体重太大而开始的。

刚开始跑不动，就***取走路的方式，走了大半年后，然后才开始慢慢的小跑。距离也是从几百米到一两公里，然后到5公里10公里。

第二，反馈。

跑步是需要和人互动的，但是大多时候都是一个人在跑步，很孤单。有很多次都想放弃。后来我每次跑完步后都发朋友圈。比如今天跑了5公里，我会把跑步软件上的截图发到朋友圈。再配上当天跑步的感想。让更多的好朋友知道我在跑步，让他们鼓励我坚持下去。

当把跑步的截图发到朋友圈后，朋友们慢慢的知道了我在跑步，他们一直都在鼓励我，要是有几天不发图片，好多朋友见面了就说，最近怎么没有跑步，反倒会主动的询问。

不管运动也好，作学问也好，工作也好，都要自律，努力靠近目标，体验努力带来的成功，才有更高的期待。长期达不到目标，再勤劳的人我想也不会坚持下去。任何活动必须有成功的体验或者心情上的愉悦。

想要自己能够有自制力，需要你对一件事进行一段时间的坚持，这样逐渐增加自己的自制力。首先，我觉得如果你想坚持运动，你就要从现在开始，立马去进行运动，千万不要找各种理由推脱，然后可以在自己手机上设置相应运动时间提醒，对自己有一个促进作用，运动完成后，你可以把你的运动轨迹分享到朋友圈，这样对你自己有一个鼓励作用和成就感，同时也能更好的监督你以后能不能继续坚持。反正自制力这个东西，取决于你的行动力，只要你能立马去做，你的自制力就会逐渐增强，反之，如果你一直拖延，那你的自制力就会越来越低。

怎样使运动成为一种习惯，常言道，万事开头难，一开始的坚持很容易半途而废。

首先要选择好活动时间，一定要把活动的时间安排在一天当中最闲的时候，这样才容易坚持下来。

第二，最好是找个有同样爱好的伙伴一起执行，这样即使你有时候不想坚持了，也有另一个人能督促你，相互监督，相互促进，偷懒的几率就会减少很多。坚持做一项是，最难的是开始的时候，一但行习惯养成了，想不进行下去也难，因为人的生物钟到时候就会有一种习惯性的动作，你不去完成就像少了什么似的。

养成良好的生活习惯，对工作和健康都是有利的选择，希望你能成功。

怎样最快最有效最健康的减肥？

我认为最快最有效最健康的减肥方法是多动、多思考、少睡觉，并且饭量要控制。多动就是要多劳动、多锻炼，多做自己喜欢的工作，多思考就是大脑要多多的思考事情，不要使自己处于睡眠的状态，可以多思考自己的专业、多多思考自己的工作等，少睡觉就是每天的睡觉够用就可以，一般睡觉不要超过8个小时，吃饭不要过多，吃饱就可以。你善于思考睡觉自然就会少，这样不会多久你就会达到减肥的目的，而且还会精力旺盛，达到健康的目的。

减肥计划分为两方面，第一是饮食控制，第二是定制健身***。

饮食方面主要是控制热量摄入，制造热量空缺，少油少盐，能水煮尽量水煮吃，不用油，牛肉，鸡胸肉，包过瘦猪肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，实在吃不下去就清炒，少放油盐酱油，不吃淀粉类的：土豆，粉条等，淀粉类的相当于主食。减少主食的量，最好是能吃粗粮：玉米，粗粮饭等。

运动方面力量训练和有氧运动结合，先做力量训练，利用哑铃杠铃或器械，对身体的各个部位进行锻炼，每天练一个部位，因为[_a***_]需要恢复和增涨，多练一练背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去练，因为腹部属于核心地带无论练什么部位，都会带到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳动感单车都可以。上面说的都是健身房的方法，如果没时间或是不想去健身房的，在家就做高强度间歇性训练，除了一个瑜伽垫，不需要任何的器械，下载一个keep，或是小米运动，上面有很多hiit课程，坚持跟着练。

平时注意休息好，多喝水，瘦下来很快的，一个月可以瘦十斤，非常轻松。不要节食，节食对身体伤害很大，还很容易反弹，运动减肥是最健康的减肥方式。

我堂妹和她妈妈之前都是200斤体重，用了将近一年时间都减到130斤，但是妹妹用的是运动控制饮食减肥，瘦下来后体型很好，腹部和臂部没有赘肉，身体也非常健康，她妈妈用的是拔罐喝代餐粉，瘦下来过后，只是体重减轻了，但是腹部腰部还有腿臂部的肉皮都很松，赘肉很多，而且胃口不好了，现在一天吃不多少饭，对身体影响很大。

所以减肥还是要选择好的方式，健康更重要，不要盲目的用减肥产品。

如何最快最有效最健康减肥，本人是在职健身教练，我来分享一下如何健康减肥的方法。

减肥减肥，减去肥肉就是减去脂肪。在不会对自己身体产生危害的前提下，我的建议是运动减脂配合上饮食控制。

先说运动，目前研究以低强度长时间保持稳定心律的有氧运动的减脂效率是最佳的，通俗就是说快走，慢跑，爬楼，游泳等可以保持40-60分钟并且保持在稳定中等心率的运动，这样的运动在能够保持频率：也就是一周4-6次，这样就可以持续消耗脂肪。当然在运动中如果出现任何不适最好停下，排查出问题并解决后再继续。这样的有氧运动后身体和心理都会疲惫，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的话建议用泡沫轴或筋膜枪进行肌肉放松处理，拉伸的话做些自主拉伸动作即可，有条件也可以找专业的拉伸教练，这两个是身体上放松与恢复，而充足的睡眠时间则是身体与心理的双重恢复，一定要保证足够，才有精力有体力面对你的减肥大业。

最后说说饮食控制，大家都听过三分练七分吃这句话，足以见得饮食在减脂方面的重要性。减脂饮食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。特别是晚饭，主食尽量控制，蔬菜肉类适当补充。烧饭的话则可以选择低油脂的烹饪方法。这样每天的摄入大卡（卡路里）低于消耗大卡，体重就会逐步下降。

总结一下，减肥也就是三点：运动（长时间中低强度的有氧+运动后的放松拉伸） 饮食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足规律的睡眠恢复。

谢谢阅读，有问题可以评论留言我会回复，对你有所帮助欢迎点赞关注。我是健身教练秦大教。

到此，以上就是小编对于健康减肥的运动习惯培养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的运动习惯培养的2点解答对大家有用。