孩子运动后的健康食谱,孩子运动后的健康食谱图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孩子运动后的健康食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孩子运动后的健康食谱的解答，让我们一起看看吧。健身完可以吃花生吗？运动完...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孩子运动后的健康食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孩子运动后的健康食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完可以吃花生吗？
2. 运动完后多久吃东西比较合适？
3. 剧烈运动后多久可以吃饭？
4. 如何提高4岁孩子的运动能力？

健身完可以吃花生吗？

您说对增肌有没有帮助是吧？

①花生含有较多油脂，虽然也含有蛋白质。所以，花生并不是最佳的选择。

②鸡蛋白、鸡肉、脱脂牛奶是比较好的选择！

③健身完2个小时以内，补充蛋白质效果更佳！关注 href="***s://***.wukong***/user/?uid=80599421735" target="_blank" class="QIHEIHQ73c90e91868e91e6 link-at" data-uid="80599421735" 了解更多健康、健身内容！

谢邀回答

可以，健身完吃啥都可以，你想吃啥吃啥。

但是我不建议你吃花生，我怕你控制不住自己吃了一包油炸花生，白练了🙄

如果你很想吃，我建议你只吃两个😏

这个问题简单了，为了增肌，需要摄入蛋白质。

花生是营养成分都是啥样的，上图！

再看看，健身人士比较喜欢的鸡肉。

明白了吧😊

运动完后多久吃东西比较合适？

早晨运动既能段练身体，又能促进胃体消化，但运动后要特别注意以下二个方面的问题，一，运动后，全身各部位的肌肉，关节都会有所松驰，心脏扩张，这时需要静下心来座着休息10分钟左右，饮用少量的茶和白开水。二，休息半小时后身体基本恢复还原，然后再进早餐，喝点果汁，软食之类的面包，面条等，不可吃带硬性的米飯和带酸辣的菜蔬，不可任信吃得大饱，饱至7成左右为宜，因为运动后吃带硬，带酸，带辣的食品都会对刚运的胃会带来不良消化等影响。

正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别，比如走路与跑步、打球……我是单车骑行爱好者，骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会，骑友们体验骑行台，其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况，你说怎么办？大伙认为他是运动过猛有些上头，有些低血糖，赶紧让他吃了糕点，喝了水后情况得到缓解，要是再等半个小时说不定就出了意外，所以运动后多久吃东西各不相同。

这要看运动的时间、项目和作息习惯了。以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好运动前先少吃一点东西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆浆，一个鸡蛋，运动时先做准备活动，结束时要做整理活动，回家后要洗漱，这个时间也正好大约半小时左右，正式吃早饭了。总之是心率、呼吸平稳之后即可，要根据实际情况，既要有益于健康，又要节省时间。

运动后任何时间都能进食，如果是针对性补充，如器械健身或超常规极限运动，运动后补充的时间越快越好，如果是普通运动健身人群，除了水分外，正常进食可安排在45-60分钟后，因为运动前后的人体血液重新分配原因，运动量越大，进食时间可以多等一会，但无论如何，超过90分钟后，对调节运动后身体的疲劳恢复作用就不明显了。

对运动效果影响更大的是运动前的进食，通常根据进食的成分和数量区别时间，在***设非饱腹进食前提下，高糖饮食应该30分钟后开始运动，因为此时身体会出现“低血糖”现象，不利于运动的持续；高蛋白饮食45分钟之后比较合适，因为这时蛋白质开始被分解开始进入人体循环系统，对维持肌肉功能效果较好

；高脂饮食，不建议剧烈运动，但低强度长时间的有氧运动是可行的，有助于纠正单次饮食形成的能量摄入过多。

综合而言，应该根据自己的运动项目选择运动前的进食时间和内容，运动后则根据运动量大小选择进食种类和时间，如果难以实行，则建议运动前饮食6分饱，运动后以水分，糖分，维生素，矿物质补充为主，蛋白质随意，脂肪需要控制。

谢邀，我一般都是半个小时左右，其实也取决于你做什么运动，是无氧运动还是有氧运动！我觉得哈，无氧运动休息时间要长一点，因为累啊。有氧运动比如慢跑，舒展筋骨，缓个15分钟左右就差不多了。

剧烈运动后多久可以吃饭？

建议半小时以后吃饭。

因为剧烈运动后，体内的血液都流向了肌肉，肠胃血液少，肠胃蠕动不行，不利于消化。

即使是半小时后，也[_a***_]暴饮暴食，多喝点水，易消化的食物，增肌补充一些蛋白质。

减脂的不要吃太多碳水，运动完体内血糖低，吃太多，血糖快速升高对身体不好。

人体经过剧烈运动后会加快体内血液循环，加上剧烈运动消耗了大量人体糖原，可能会引起低血糖，造成头晕，恶心的症状，应快速进食一些简单糖来促进身体恢复，补充能量，再等1个小时左右进食下一餐。

经过剧烈的运动后，人体会消耗很多营养，所以需要及时的补充，但在这里要提醒的是剧烈运动后不能马上就进食，这样对健康是没有好处的。

那么要多久才能进食好呢?让我们一起来看看吧!

运动完要休息一下再吃东西，爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动。要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收。

而饭后即刻参加剧烈运动还会因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。

一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

所以运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干、小面包、葡萄干或是新鲜的水果。

运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。

若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为***也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但含有二氧化碳等，不是适合的运动后饮料。

如何提高4岁孩子的运动能力？

孩子具有良好的身体、愉快的情绪、强健的体质、协调的动作等是幼儿身心健康的重要标志，结合《3-6岁儿童学习与发展指南》中健康领域的动作发展目标，可以从以下几个方面来提高幼儿的运动能力：

1、发展幼儿平衡能力，动作协调、灵敏。

家长可让孩子从较窄的低矮物体上平稳地走过一段距离，着重练习平衡能力；与孩子玩追逐的游戏，提高孩子的灵敏度；或与孩子玩抛接皮球等，这些运动可在家中或室外完成。也可与幼儿园的教师进行沟通，多加强对孩子某些动作的练习和培养。

2、加强幼儿的力量和耐力的培养。

家长可与孩子一起快跑20米左右的距离；单脚连续向前跳5米左中；能将沙包向前投掷4米左右；孩子双手抓杠悬空15秒左右，增强孩子的力量。这些动作练习可在幼儿园中完成，也可和家长在家***中练习。

开展丰富多彩的身体活动，家长要结合自己孩子的实际身体情况，循序渐进的开展活动，和孩子一起走、跑、跳、爬等，鼓励幼儿要坚持，不怕累，培养运动的耐力。孩子其实是和大人一样，对于运动一定要坚持，运动能力才会增强，才会有成效，做为家长，可与幼儿一起锻炼运动，对于幼儿在运动中表现的坚强和进步，要给于适当的鼓励和表扬，在运动的过程中，同时还要做好保护的措施。

如果您的孩子，胆子小，跑、跳看起来不协调的话，说明平时，您对于孩子太过于保护，不敢放手，所以您的孩子就胆子小，参加的户外运动就少，运动越少，运动能力就越差，这就上因果关系，问题的所在。所以，解决这个问题的根源不是办法有多好，而是您的做法得改变。

题主迫切需要一些实战方法，来提高孩子的运动能力。

多带孩子去户外玩儿。

一:你在前面跑，说“（名字）来呀！来呀！往妈妈这跑”他就会一开始的小跑，慢慢地，继而大胆的快跑。（需要多次）

二:带孩子去有滑梯的地方，上去下来孩子会慢慢体会到玩儿的快乐。运动出了一身汗，也就达到了运动的目的。

三:打秋千，保护好孩子的安全。孩子体会到快乐的同时，胆子也会越来越大。

四:多和孩子说话，不是问孩子。让孩子多次重复你说的话，都是些日常用语。比如:“哎呀，我得出去办点儿事儿。”“我吃饱了，妈妈别再给我了”等。

一个4岁的孩子，要多练习说话。语言运用自如的孩子，自己就迫切的想动起来。这不就提高了孩子的运动能力了么。

家长需要做的事，就是保护孩子在运动中不受伤。切记！

到此，以上就是小编对于孩子运动后的健康食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于孩子运动后的健康食谱的4点解答对大家有用。