身心健康饮食调节体重,身心健康饮食调节体重的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身心健康饮食调节体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身心健康饮食调节体重的解答，让我们一起看看吧。谷类，蔬菜，水果，油脂，肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身心健康饮食调节体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身心健康饮食调节体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？
2. 控制饮食和运动哪个更容易减肥？

谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？

人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。

人每天应吃齐的四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类。

举例：

一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。

所以一天的标准食物量为：

1、谷薯类 321克

2、蔬菜类 361克

3、水果类 120克

4、乳及乳制品 80 克

5、肉蛋鱼虾类 132克

控制饮食和运动哪个更容易减肥？

感谢小助手邀请。

运动可以作为***减肥的方式，但想要减肥控制饮食肯定是占比更重的那一个。如果愿意控制自己的饮食，即使不配合运动的话最终也可以达到减肥的效果，但反过来，如果光运动不注重饮食，可能一辈子也别想减肥。首先要明白，减肥的最主要条件只有一个，那就是摄入的能量＜消耗的能量，一些朋友可能会问，那我就多运动，运动到出喘吁吁汗流浃背，消耗大量热量，这样应该也能减肥吧！如果真要这样来达到能量负平衡的效果，那真是太“费力”了，虽然我们运动后会觉得身体疲劳，挥汗如雨，但这些情况并不代表我们消耗了大量热量，相反，其实运动所消耗的热量并不像我们想象中那么可观。

举个例子，我们慢跑半小时所消耗的热量大概是200多大卡，这和喝一瓶150ml的酸奶查不了太多，游泳一小时消耗的热量大概有400~500大卡，但我们只要花几分钟吃掉一对炸鸡翅，这些消耗的热量就付诸东流了，或者喝一杯奶茶，或者吃一只甜筒冰激凌，它们带来的热量可不低啊，但如果要消耗掉这些热量，我们就要花掉更多的时间来运动。每个人每天的时间也不是全花在运动上的，我们的身体也不允许无休止地运动，这样必然会导致身体虚弱，元气大伤，更何况很多朋友只是外出跑了20分钟可能已经再也不想动了。我们不可能为了每天想吃一个冰激凌就要出门跑步40分钟，在我们的大脑里这也是不值得的事情，相对来说，我们控制一下自己的食欲可能是更容易办到的。

咦？那我们减肥的时候为什么还要推荐我们要坚持运动，运动这么乏力干脆就别运动了吧！自然减肥是需要运动来搭配才有效率的，虽然运动消耗的热量的确挺让我们失望的，但至少运动过程中我们还是可以消耗一部分热量，这些热量积少成多，其实至少也能为我们延伸出四五百大卡可以吃点零食吃点甜点的空间，帮助我们消耗一些额外热量，这样来说减肥过程会轻松不少。另外，运动的亮点在于它能够强身健体，提高脏器功效，从而提高我们的“基础代谢能力”，我们身体的耗能大头正是基础代谢耗能，也就是我们如果躺着不动，光呼吸所消耗的那部分能量，在我们没坚持锻炼时，基础耗能可能才800、900大卡，不过锻炼后则可能会达到1300、1400大卡，这可是不小的一部分。另外运动能够锻炼肌肉，肌肉的生长让身体更有塑形感，比起那些骨瘦如柴毫无凹凸的瘦子来说，大家应该更喜欢健康的瘦感。

不过，在基础代谢能力提高的同时，我们的身体也意识到自己能消耗更多能量，所以可能会自然而然让我们增大饭量，如果不控制的话这部分基础代谢耗能的提高也就白费了，所以，如果在基础代谢耗能提高的同时，我们不要随意更改自己的饭量，减肥的效率一定是杠杠的（就是可能会有点饿）。我们控制饮食也不需要极度控制，过度节食对健康绝对是不利的，而且也不一定能够坚持下来，由于结石，身体还会开启“省电模式”，反倒会降低基础代谢耗能，而且还会让瘦素分泌下降，让我们总是想暴饮暴食一顿，哪一天控制不住这根弦绷断了，恐怕就真的暴食一顿，再也拉不回来了。推荐每日在以前饮食的基础上减少500大卡左右的热量削减就行，大概每餐少吃个以前的1/4，只要肯坚持，一定会看到效果。

当然，个人觉得最重要的真的是烹饪方式，比如一对鸡翅，我们可以是白煮凉拌的，可以是油炸的，但前者比后者的热量可能就会少两三百大卡。几颗上海青，如果是煮汤吃和涮在火锅里吃，后者的热量可能也会上升一倍，可惜我们现在的饮食方式更多的就是偏向油炸、烧烤、火锅、麻辣烫或串串香的形式，只要大家注意这些，减少[_a***_]、外出进餐的频率，以清淡饮食为主，可能即使不刻意减少热量摄入也有减肥效果。

控制饮食和运动***一起更容易减肥，饮食决定了热量摄入多与少，而运动决定了消耗量的多与少，如果要说那个容易减肥，控制饮食比运动更容易减肥一些，不过如果想达到曲线美一定要饮食和运动一起才能达到凹凸有致的身材。

控制饮食

控制饮食不等于节食，而是控制高热量食物的摄入量，增加低热量食物的摄入。有些人饮食不规律，长时间高热量饮食很容易导致脂肪堆积，形成肥胖。

控制饮食不等于吃不饱，控制饮食只是让你减少高热量食物的摄入量，低热量优质蛋白质会让延缓血糖上升速度，增加饱腹感。

运动***

持续有氧运动慢跑1个小时可以燃烧590大卡，而燃烧一公斤脂肪需要7700大卡，如果单靠运动减肥需要慢跑13个小时，运动***减肥是增加肌肉和燃烧脂肪，如果饮食不控制，那么你运动量在提升多少倍也只能是杯水车薪，运动并不能起到减肥的作用。

建议：减肥的核心是饮食和运动***，单单靠一种饮食减肥，就算能瘦下来，那么你的体形也不会有曲线美。如果靠运动，就算能瘦下来，饮食不控制，等于白运动。所以，饮食和运动减肥是相辅相成的。

到此，以上就是小编对于身心健康饮食调节体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于身心健康饮食调节体重的2点解答对大家有用。