健康饮食就是减肥的关键,健康饮食就是减肥的关键是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食就是减肥的关键的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食就是减肥的关键的解答，让我们一起看看吧。减肥时基础代谢率没有降...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食就是减肥的关键的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食就是减肥的关键的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥时基础代谢率没有降低，达到想要体重之后，是否可以继续之前的饮食习惯？

减肥时基础代谢率没有降低，达到想要体重之后，是否可以继续之前的饮食习惯？

减肥成功之后最重要的是保持一个良好的饮食和作息、运动时间，如果想一劳永逸你就错了。当然首要的还是想想减肥之前引起你身形变化的原因是什么，是由于摄入过多的食物还是运动量不足，亦或是二者兼而有之。如果是因为每天摄入太多导致你的体重一天天像温水煮青蛙式的缓缓上涨，那么你应该在减肥后继续控制你的胃，当它刚刚感觉到不饿的时候就要停止进食了，而不是继续像减肥前一样吃到撑得要坐不下去😄；如果是之前每天回到家就舒服地躺到沙发上，拿着手机，只有手指和眼睛在运动，即使你吃得不多，你肚子和腰臀部的脂肪也在慢慢堆积，那么减肥后你就要保持一定的运动量，哪怕是每天上下班走走路，也总比开车强吧。我们都是普通上班族，可能没有那么多的时间去健身房，可能工作了一天已经很疲劳了，只想好好休息，那么利用零星的时间稍微改变一下你的生活习惯，比如较之前多做一顿营养早餐而不是草草买个煎饼果子，又比如用手洗而不是把脏衣服放到洗衣机里搅一搅了事，再比如周末的时候自己动手收拾干净你温馨的小家，再插上几束鲜花，过一个惬意的***日午后……千万别小看这些平凡的小事，它可以使你身心愉悦，保持一个正常的基础代谢率。再加上注意低碳水低糖饮食，不用太刻意减少肉类等你喜欢吃的食物，当然多吃蔬菜和低糖水果就更好了，也不用严谨到用克来计算你的摄入量，那样就把减肥变成了痛苦的一件事，这不是我们平常人想要的生活。总而言之，均衡营养，不暴饮暴食，注意在生活细节中给自己寻找运动的小契机，保持一个健康的身材还是不那么难的。当然，如果你想让自己像明星一样纤细，或者一定要体脂率达到百分之多少，就要像彭于晏一样自律了，这对于习惯了慵懒生活的我们，不亚于苦行僧式的修行，有这样的决心，也就不需要我这篇回答了哈哈。我只是与那些天天在担心自己偷偷长胖而不自知，直到有一天突然被体重秤上的数字惊呆了的小伙伴们共勉的，只要不是太懒惰，不是太贪吃，别太放松对自己的要求，减肥成功后反弹的几率就很小了哦。

其实你应该发现身边有些人怎么吃都吃不胖，有些人一吃就胖，有些人短时间胖了 很快就瘦下来了。

这是因为你的胖和瘦是和脂肪细胞的多少和大小有关的。

怎么吃都不胖的是脂肪细胞在6以下，易胖体质是在6以上（👉 内脏脂肪指数

4.0以下易瘦体质

5.0-6.0不易胖体质

7.0-10.0正常体质

11.0-14.0易胖体质

15.0以上极度危险体质，得脂肪肝、糖尿病、血脂高、心脏病几率很大。

女士内脏脂肪>15.0是脂肪肝前期

女士内脏脂肪>20可判定是脂肪肝

如果你刚刚减肥成功了，但是现新的在困难来了。

当一个人失去脂肪时，大脑的反应是增加一种叫做饥饿激素的激素水平。

这种荷尔蒙天生会增加饥饿感，并告诉你的身体什么时候该吃东西了。

也就是说，那些减了很多体重的人现在也比平时更会饥饿。

你既需要低热量的饮食来保持体重，又会增加更多的饥饿感，要维持低热量的饮食很困难。

当你的体重超过或低于这个范围时，你的身体会进行调整，尤其是新陈代谢。

如果体重超过了你设定的范围，你的新陈代谢就会加快。

如果你的体重低于你设定的范围，你的大脑会认为你饿了，所以你的新陈代谢就会减慢以保存能量。

所以体重超标的人比那些一辈子都很瘦的人更难保持体重。

因为那些超重的人体内自然会有更多的脂肪细胞，他们的身体总是需要更加努力地为这些细胞储存更多的能量。

所以在减肥的时候不要选择节食饥饿快速减肥的方法，选择长期健康饮食的方法，这样循序渐进获得的减肥才是正确的，你也不需要考虑恢复到以前的饮食习惯了，更不会发生体重反弹了。

到此，以上就是小编对于健康饮食就是减肥的关键的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食就是减肥的关键的1点解答对大家有用。