改善国民体质运动健康,改善国民体质运动健康讲解

cysgjj 2024-05-18 65

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于改善国民体质运动健康视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍改善国民体质运动健康视频的解答，让我们一起看看吧。体质虚的人要怎么锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于改善国民体质运动健康视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍改善国民体质运动健康***的解答，让我们一起看看吧。

体质虚的人要怎么锻炼？
体虚的人容易长肌肉吗，该怎样锻炼？
都说“生命在于运动”，您认为；老年人要怎样运动才能对身体健康更有益处呢？
五十岁的女人适合做哪些锻炼，时间多长为宜？

体质虚的人要怎么 锻炼？

我以前也体质不好，体质不好跟生活作息，饮食都有很大的关系，调整有规律的生活作息，少吃零食和甜食以及油炸的食物，多吃些富含高蛋白的食品比如肉类和奶蛋品，多食新鲜蔬菜及水果，注重饮食平衡。增强体育锻炼，可以每天进行慢跑，研究表明多跑步也可以让我们的大脑更聪明噢！这样体质就会越来越强，先坚持两个月饮食及作息和运动锻炼，体质就会得到明显的改善，希望我可以帮到你噢！嘻嘻

谢邀。

（图片来源网络，侵删）

首先要搞清楚体质虚是先天形成，还是后天的问题。

中医讲:肾为先天之本，脾胃为后天之本，因此你要根据自己的情况来进行调理。

如果是前者造成的，体质从小就不好，如果是后者，就是保养不当所致。

（图片来源网络，侵删）

所以，先天不好的应补养好元气，后天不好的应调理脾胃。

一定要有一个好的生活习惯和作息规律，睡好觉，营养均衡，适当运动：比如慢跑、游泳、爬山等不剧烈的有氧运动！

我是上班族，it男，上班几乎都坐在电脑前，但我有8块腹肌，我没有去过健身房，从毕业到现在，我每天坚持做这3件事。

（图片来源网络，侵删）

1：多喝水，因人而异吧，从小我妈给我养成的习惯，而且喝开水。

2：下午用10分钟爬楼梯，或者做一套操，我是买个瑜伽垫，每天到顶楼做10分钟塑形健身操。

3：晚上洗澡之后，俯卧撑20个，健腹轮10个（一个月就能练出腹肌）

体质虚弱一多半是因为缺乏锻炼，建议从快走慢跑开始，先锻炼心肺功能。有一定基础后寻找一项自己感兴趣的运动，比如羽毛球，乒乓球等。有兴趣以后就不会觉得锻炼枯燥乏味，自然能更容易坚持锻炼。只要坚持适量锻炼，体质虚的毛病就会慢慢改善。

个人建议，可以帮自己找一项可行的，而且感兴趣的运动先玩一玩。例如骑行，徒步，乒乓球，羽毛球，慢跑，篮球，足球，排球，踢毽子，游泳等等，首先看看那些项目是你自己最方便参加的，然后多看书，多看相关的***，多学习相关知识与技巧，慢慢培养对项目的兴趣，然后就可以持之以恒，当你能把运动当成乐趣，又或者能从运动中找到乐趣，你就成功一半了。

多锻炼身体，会促进人体代谢功能，然后多注意饮食与作息规律，相信身体会慢慢改善的。

体虚的人容易长肌肉吗，该怎样锻炼？

体虚是个中医概念，比较抽象。

其中起码包括肾虚和脾虚两方面。

肾虚精力不足，爆发力耐力都不行，说穿了就是睾丸酮不够。

脾虚体湿，容易犯懒，脂肪多，说穿了就是代谢低。

这两个情况，哪能容易长肌肉呢……

想要调整，先从调理身体做起。

第一，作息要规律。

所有脾虚的人里边大部分都有熬夜的习惯。

把这个问题改了，然后按时三餐，少喝酒。

时间长了就能调整一些。

这方面我有些经验，几年前体虚到浴室洗澡居然因为太闷太热昏倒了。经过这件事意识到体质太过虚弱，所以进行锻炼。主要是以俯卧撑以及[_a***_]跑步为主，基本都是平时容易进行的运动。

体虚要解决两个问题，如何改善虚弱体质，以及如何坚持改善虚弱体质。不要去强求肌肉，正常人刚开始锻炼，由于饮食跟不上，谈肌肉就是对自己的不负责。因此需要通过简单的训练先提升身体素质。一般半年左右的简单锻炼就可以明显改善身体强度，如果能坚持每天中低强度训练，你会发现以前的自己真是弱的可怜，生理以及心理方面。

后期可以开始器械，锻炼，如果没时间去健身房，不妨买握力棒，哑铃，健腹轮，瑜伽垫等器材，就几乎可以练遍全身。可以百度，或者自己看***，宁可轻重量，次数少，也不能胡乱练，不标准动作会大大损害身体，量力而为，不懂就请教人。

最后，不要相信网上的毒鸡汤，几月练成肌肉男，这！是！不！可！能！的！想要健康的身体，就不要太过在意纬度，很在意纬度就不要太在意多久能锻炼出大纬度，你不是靠这个吃饭，就不要操之过急，最后祝大家都有个好身体！

都说“生命 在于运动”，您认为；老年人要怎样运动才能对身体健康更有益处呢？

老年人的运动是有讲究的，“生命在于运动”和“生命在于静养”，两种说法都有道理。

一般而言，老年人的运动不应剧烈，其标准以心跳不加速为宜。

实践证明，凡勤快的老年人，身心键康和精神状况都比懒惰的老年人要强的多。

1992年世界心脏健康会议堤出了《维多利亚宣言》，健康的生活方式四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。按照四大基石生活方式，可减少疾病百分之50，寿命延长10年。其中的心理平衡占四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了健康的金钥匙和主动权。

所以说，心理平衡、劳逸结合、心灵宁静的养生秘诀是延年益寿法宝。

找到我的健康锻炼身体方法！人类身体健康才是唯一出路！健康又平安！人类找到头条我的分享！想一生离开医院二万五千里必须照我做！！！我为人类作贡献！为子孙造福积福！！！哈哈~~我虽然没钱我活得开心健康快乐！永远不要医院！！！生命健康掌握在自已手中！！！药可以做***治疗！不是吃保健品！！！

对于这个问题要特别慎重考虑，都说"生命在于运动”据我的看法来说，老年人干活或是运动时，要特别注意剧烈运动，切忌猛回头和重体力劳动，要有一定的休息时间和食欲，才能保持老年人健康身体的途径。谢谢！

谢邀。

没错，生命在于运动，我们应该有“生命不息运动不止”的精神，让运动跟吃饭睡觉一样，成为生活的一部分。那么老年人应该怎样运动呢？我的观点是：量力而为，循序渐进，持之以恒，丰富多彩。

老年人不管如何，身体的功能肯定是在下降的，“越活越年轻”只是被人的夸奖，身体状态如何自己是最清楚的。所以，在进行运动的时候，就得要根据自己的身体承受能力，选择合适的运动项目，在合适的强度下进行运动。千万不要逞能，要知道“山外有山”。老人间一起锻炼是互相有个照顾，共同交流，不应互相攀比。总之一句：量力而为。

在锻炼时，不但是开始进行锻炼的时候，还包括每次锻炼的开始的时候。有的老人家很久没有锻炼了，在重新开始锻炼后，就从最简单、容易的运动开始，那些可以完成很多、很难的动作老人，也都是从最简单的动作开始的，逐步积累、学习才有现在的效果。而每次锻炼，也要循序渐进，从热身开始，把身体充分的活动开，再做强度大的动作。最后的整理活动也必不可少，让身体逐步的冷下来，并且在这个过程中审视自己的身体状态，看看有没有不适的地方。

身体的健康不是一步练好的，但绝对会一步垮掉！把健身锻炼当成生活的一部分，一点一点的积累，坚持进行。健身还有一个问题：短时间内是看不到效果的。往往有一些人在看不到效果的时候就放弃了，然后就然后了……就算是坚持的人，有时也因为对“效果”的理解不同，产生放弃的念头：他们也看到一些坚持锻炼的人也会生病、也会死去……就会怀孕锻炼的好处。其实这在年轻人中也是很普遍的问题：健身不健身都一样，那么还为什么健身呢？所以一定要综合的思考健身所带来的好处：比如本身的慢病得到控制了、精神状态变好了、活动能力保持了……这些都是慢慢的积累过程。

还有老人的运动要多样化，除了常说的有氧运动（走路、跑步、游泳、爬山等）、抗阻训练（可以是器械或负重的，也可以是徒手的）、拉伸运动、综合运动（各种的球类）等，还可以加上***、书法等相对温和的活动，琴棋书画都可以学，都可以做。每一样运动都有好的一面，也有不足的一面，多种的运动综合就可以起到互补的效果。

最后，我自己也是老人了，我也在坚持着运动，保持自己的健康状态。

我是一名共和国的同龄人，己步入了老年行例。首先，自己要面对现实，要顺应自然规律进行适当的锻练，每天早上醒来，先甭急着起床，，先躺着舒展一下筋骨，伸伸懒腰，勾勾脚，起床后可走走路，做做适合自己的运动，当然要因人而异，我现在走路一般控制在四、五千步，一个星期游三四次泳，更重要的是要有个好心态，我喜欢经常和中老年朋友们一起唱唱歌，尽管唱的不好，但大家在一起高兴，现在我又喜欢上了头条，经常在头条里看一些有兴趣的文章、***，也学着做***了，哈哈哈😄开动脑筋也应该是一种锻练吧！前段时间，我还在手机上购买了电子琴课程，学起了弹琴。睡觉前偶而做做五行橾，总而言之，老年人千万不能懒！一定要根据自身情况，做一些力所能及的运动，安享幸福的晚年生活。