10条健康饮食的建议,10条健康饮食的建议英语

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10条健康饮食的建议的问题，于是小编就整理了3个相关介绍10条健康饮食的建议的解答，让我们一起看看吧。每天晚上10点后老想吃东西...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10条健康饮食的建议的问题，于是小编就整理了3个相关介绍10条健康饮食的建议的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天晚上10点后老想吃东西，有什么食物可以代替，不长胖的那种？
2. 养胃的食品有哪些？
3. 提高人体免疫力的食物有哪些？

每天晚上10点后老想吃东西，有什么食物可以代替，不长胖的那种？

我也是每天十点后很饿，因为九点下班，十点不到就饿得很。

以我多年经验，我都是买一点香蕉，红薯，鸡蛋，荞麦面包，荞麦面条，水果燕麦等等。这些食材味道还可以，水果燕麦饱腹感很强，鸡蛋不管你怎么吃都不会胖。

挑选食材的时候必须选饱腹感强，口感说得过去，还不能有太多脂肪的。以上这些东西尽管吃，晚上最好不要吃太饱。十点以后经常饿有可能是夜食症，也有可能是习惯养成，只要不是吃太撑应该都不会有什么大事。

你好，看到这个问题我来回答一下。

每天晚上十点后老想吃东西，说明晚饭要么吃得太早了，要么消化能力太好，要么吃的食物饱腹感不强。

根据我的经验给你提几个建议，可以参考一下。

第一是吃晚饭的时间，一般5-8点都行，晚餐多吃蛋白质含量高的食物和蔬菜，主食把精制碳水换成番薯玉米土豆等粗粮，不容易长胖，且饱腹感更好。

第二是在十点后还是肚子饿的话，可以吃些低卡饱腹的小零食，比如喝一瓶牛奶或酸奶，吃一个苹果或香蕉，水煮鸡蛋，蒸虾海鲜贝类这个热量很低的食物。因为人体在晚上的新陈代谢会变慢，如果长此以往在临睡前吃高热量的食物，脂肪就会慢慢在体内堆积起来，从而长胖。

第三是早点睡，尽量不熬夜，能晚上11点睡最好，这样就算十点多饿了，十一点睡觉的话也影响不大，想着第二天早点起床吃早餐就好了。早睡又不吃宵夜，健康又减肥又皮肤好，一举三得呀！

对于晚上十点后还想吃东西怎么办，以上三个我自己尝试过并觉得有效果的小技巧，希望可以帮助到你。

现在以瘦为美的审美观念对“吃货”来说无疑是天敌。

减肥相对“吃货”来说是家常便饭的事，一般减肥总要抓住两个要点“运动和控制饮食”。

控制饮食对于一名“吃货”来说，真不是一件简单的事，尤其到晚上，对美食更是难以抗拒，。

对于这情况只能尽量吃些低脂不长胖的美食。

下面介绍几道低脂的美食做法：

水果沙拉：

材料：各种水果、沙拉酱

做法：将水果洗净切块，再放沙拉酱

蔬菜沙拉：

材料：黄瓜、生菜、番茄、沙拉酱

在需要控制体重的时候就怕这种夜里的饥饿感，不吃嘛饿得实在太难受，吃嘛有罪恶感，一顿酒足饭饱后就开始后悔，早知道不吃了（此处想笑）。

其实这是一种生理本能驱使的，不用太责怪自己，因为人需要能量，需要营养物质来维持生命活动，当饥饿时，这种饥饿感的信号就会传到我们的大脑中，提醒我们需要吃东西进行补充能量和营养物质。

所以想吃东西属于非常正常的生理本能，我们需要想的是吃什么才能既不增加体重又能补充能量也能满足味蕾。

按照很多营养学的说法，宵夜适合吃的东西无非就是热牛奶、水果、燕麦片、五谷杂粮糊糊、藕粉等等。

但我自己的经验是，真的太饿的时候这些东西好像都满足不了那饥饿的胃，除非自控能力非常好的人，我亲自试过很多回，尝试在晚上十点如果饿了就吃水果、喝点牛奶、冲粉藕粉等抽尝试过，但是吃完这些还是很想吃带点咸味的食物，比如汤粉、炒粉、炸炸等宵夜。大多数时候我都会战败，就点了外卖，吃完满足后，那后悔得不得了（哭哭）。

后来我就学聪明了，比起叫外卖，可能会忍不住吃油炸的炸炸，不仅不利于控制体重还对身体健康不利，用于炸炸的油不知道已经用了多少回了，重复使用产生了多少的致癌物质。

牛肉干是晚上饥饿想吃肉时经常吃的食物，很抗饿，又能解馋，饱腹感强，再配点水果或者牛奶，保证你会满足。

Hi，我是“不负美食好时光”，非常高兴与大家一起参与回答这个问题。

每天10点后老想吃东西，有什么食物可以代替，不长胖的那种？

通常在生活中体力和脑力消耗较多，有些透支，会出现10点后想吃东西进行补充。

可是呢，正常情况下睡前2、3小时内最好不要进食哦。因为食物所产生的热量不好消耗，给身体造成负担，容易[_a***_]肥胖和其他一些疾病的困扰。如果不是那么饿，就喝些水，能坚持不吃最好；实在是好饿，我就给大家推荐如下几种食物吧，不太会长胖，也易消化。

～牛奶：睡前喝可以补充能量和营养，宁神安眠，最佳之选（但是如果你加班，喝这个就困了，还是会觉得有点饿）

～鸡蛋羹：最好是那种日式小盅的，里面有鸡蛋、水、小银鱼、小香菇等等，清淡美味，分量不大，热量不高，也易消化。

～小米粥/皮蛋瘦肉粥/八宝粥/海鲜粥等粥类：尽量煮得稀一点，不那么饿就喝小米粥；再饿些就皮蛋瘦肉粥等，硬货少些，味道到了就行啦，主要还是要减轻身体的负担。

～类似藕粉、葛根粉、五谷米糊、麦片等糊类：有营养、易消化，看你喜欢啦，控制好量。

～清淡的豆腐类菜肴：比如豆腐脑、虾仁豆腐、豆腐羹等

～山药泥/土豆泥/米糕等轻点心类：这个已经有点干了，量一定要控制的哟。

养胃的食品有哪些？

很荣幸回答你这个问题，养胃的食品挺多的，像豆类的比较多一些，小米，山药，红豆绿豆黑豆，花豆，燕麦，把它做成粥类都比较养生的，而且对胃也特别好，想对胃好，多吃一些豆类的，对身体也是有帮助的，多喝粥，喝豆浆，南瓜，冬瓜，平时可以多吃一些也是养胃很好的，一句话，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，百益而无一害。这是我个人的拙见。

养胃的食物有很多：

一、胃炎患者可以选择：银耳、蘑菇、平菇等菌类；

二、可以选择山药、秋葵、蕃茄、***等蔬菜类；

三、可以选择苹果、柚子等水果

四、还有蜂蜜、坚果、豆腐

五、牛奶、米粥、馒头等食物

其实，我们平时老讲某某东西养胃怎么怎么的，其实胃病是三分治、七分养。俗话说“四十岁以前人养胃，四十岁以后胃养人”也就是说从年轻时就要注意养生、健脾胃。

首先在日常生活中注意饮食健康，在主食方面，建议选用容易消化而且营养丰富的，多吃蔬菜、水果，减少油腻，不暴饮暴食。饮食规律化，注意饮食卫生。少吃对胃有***性的食物，如生冷、辛辣等食物。

保持精神愉快，少生气，注意休息随时保持乐观情绪。

养胃，多吃养胃食物的确是很重要，但是关键还是要从平时很多饮食习惯和思想情绪方面多多控制，只有多方面注意了，我们才会有一个好的胃口，好的身体！

1、多喝热水，促进肠胃的蠕动，是最简单最有效的养胃方法。

2、注意保暖，无论是冬季还是夏季。适当运动，多吃五谷杂粮。

3、饮食七分饱，过量饮食会导致肠胃负担加重，容易消化不良。

健康苦行僧，开讲啦！

现代人生活越来越好，但请奇怪的是，肠胃却越来越差。其实这里面原因很简单，现代人是饮食结构极其不均衡，并且经常吃一些生冷食物，年轻人爱吃的海鲜和冷饮都是肠胃的大敌。再加上暴饮暴食已经成为一种习惯，这将更加伤胃。

一：五谷杂粮。

吃一些粗粮能够帮助健脾益气开胃，也能有滋补的作用，生活中可以吃一些荞麦，薏米，芡实等食物。

但现在很多人过分强调粗粮的好处，事实上粗粮容易脾胃肠胃的消化负担，平时适量即可，不可过量，也不可代替主食。

二：蔬菜菌类

生活中可以多吃一些香菇银耳，鸡枞菌等合适的蔬菜和菌类，能够有效帮助健脾养胃。

不过并不是所有的新鲜蔬菜都适宜的，像一些空心菜，绿芽菜，西葫芦，黄瓜，海带，桑葚等寒性较重的就不算合适。

1，小米粥养胃。小米粥易煮熟还好消化，含有许多的营养物质，尤其那个上面的一层米油最好吃掉，孩子常吃小米还增加记忆力增长智慧。

2，多吃面食。尤其是面条🍜类的食物。面汤也可。面食中碱性物质多，可以综合过多的胃酸。

3，鸡蛋糕或者豆腐脑。他们都香滑软嫩，易消化，蛋白质含量高。

4，山药， 是药食同源的好蔬菜。可以做成山药泥，也可以清蒸，红烧，做馅，做营养粥。也可以做成山药粉来食用，据说它的保健功能特别强大。我的朋友圈中有一个大姐是做山药粉的，把一些不能干活的老人都调理得身体棒棒的！都能下地干活了，它的一些营养物质能补充身上缺乏的营养元素，让细胞增强免疫力与活性。

5，花粉。蜜蜂全身都是宝。喝花粉既美容养颜也补铁补血。还能养胃。以前我胃酸过多，尤其是吃土豆菜与豆腐的时候，烧心得总吐酸水。后来吃了一斤的花粉就好了。现在基本上这个病再不犯了。

提高人体免疫力的食物有哪些？

你好，说到免疫力这个问题，我就简单的说几句吧。因为我觉得我对这方面的知识不是懂太多，我有亲身的体会。主要还是要靠我们自身的保养。 工作压力大睡眠不好。也会导致我们的免疫力下降。所以我们平时要多吃些蔬菜水果蛋白质之类的。不是只吃保健品和哪一样东西，那样是没效果的。

增强免疫力的食物有哪些？

增强免疫力，应该合理食用富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物。

蛋白质参与人体组织的代谢、修复和更新，维持人体健康和生命活动，是免疫的物质基础，也是构成身体内抗体的主要成分，因此人体内蛋白质不能缺乏，日常应摄入足够的富含优质蛋白质的食物，以维护或增强免疫力，富含优质蛋白质的食物包括瘦肉类、鱼虾类、大豆类、乳制品类及蛋类。多种维生素（如维生素A、C）都在维持人体正常免疫功能中起到非常重要的作用，一般平衡膳食都能够提供足够的维生素，但有特殊需要以及摄入不够的人群应合理补充，以免降低免疫力。微量元素（如锌）也会参与免疫过程，可以依靠贝类、蛋类、动物肝脏等获取。

在优化选择这些食物的同时，要注意保持合理平衡的膳食结构，还要加强锻炼，养成良好的生活习惯，才能有效增强免疫力。

本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核

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到此，以上就是小编对于10条健康饮食的建议的问题就介绍到这了，希望介绍关于10条健康饮食的建议的3点解答对大家有用。