130斤如何健康瘦身运动,130斤如何健康瘦身运动***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于130斤如何健康瘦身运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍130斤如何健康瘦身运动的解答，让我们一起看看吧。156斤怎么减到1...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于130斤如何健康瘦身运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍130斤如何健康瘦身运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 156斤怎么减到130斤？
2. 高1米63，体重130斤，有哪些健康减肥的好方法推荐？

156斤怎么减到130斤？

一百五十六斤，怎么减到130斤？

我认为156斤想减到130斤，应该不难，首先要运动，然后要节食。不要吃得太饱，每天的饭量只能在六七层饱腹感。而且不能吃的太油腻。还有每天必须要运动锻炼。每天的零食也不要吃 。如果坚持一个半月，肯定会减下来的

一百五十六减到一百三方法是少吃多运动。这个问题说起来简单做起来真的不会做。胖人一天啥都不敢吃还是胖，瘦人一天不停吃就是瘦，你说气人不。关键还是找对方法。对于湿气太重的人，要去湿，例如多喝红豆薏米水之类再结合适当运动。所以减肥要少吃多运动。

首先要改变饮食习惯，少吃碳水化合物，但是也不能一点不吃，早餐可以一个鸡蛋一杯牛奶燕麦，半块水果，中餐尽量吃杂粮，然后肉类选择鸡胸肉牛肉，然后蔬菜少油少盐，晚餐可以吃蔬菜沙拉，然后每天锻炼，尽量一个多小时的形体训练，可以减肥塑形，还能锻炼。

减肥首先得从饮食开始，再者就是适当的运动，不需要多剧烈多高强度的运动，一般的有氧运动比如跳健身操或者慢跑等等，反正是有氧运动就可以了。主要的还是坚持。

还有就是饮食，饮食是减肥中最重要的，减肥中的饮食中不能吃太多的红肉，还有糖油类的食品，比如油炸类的，最应该戒的就是糖，其实你不吃糖哪怕你吃一大碗米饭都好过你喝一杯奶茶（奶茶里的糖可以抵慢跑三四公里的有氧运动了）

健康减肥主要就两点，第一，管住嘴，也就是少吃高脂高糖类食物，吃一些红薯、煮玉米、糙米、凉拌青菜、鸡胸肉之类卡路里低又有饱腹感的食物，每餐六七分饱，晚餐四分饱。

二，迈开腿，每天坚持运动：跑步、游泳都可以。坚持下来，半年时间一定会减到130斤。

高1米63，体重130斤，有哪些健康减肥的好方法推荐？

我们两一样高，不过两个月前我145斤，穿衣服称重的，就长裤，短袖，一双鞋，现在119***的，减肥没有任何健康轻松的捷径

就是科学吃饭，适当运动～而且减肥一点不难，运动当你投入进去了，累？呵呵

到了一定阶段，你不运动你都不愿意，会上瘾的

前提是不管任何方法，你必须有个，天塌下来都挡不住老娘要瘦的决心，这是关键，否则别提减肥这两个字

早餐:鸡蛋，面包（杂粮的，全麦的）酸奶或脱脂牛奶，一种水果

午餐:一种绿叶蔬菜，鸡肉或虾或鱼或牛肉，主食，玉米，紫薯，南瓜，任选一种

晚餐:饿了就一种拌菜，加酸奶，脱脂牛奶，还有麦片。不饿就一袋酸奶

你的BMI值是24，并不属于超重人群，只不过有些接近超标。

要健康减肥，基本就是跑步的三个方面，第一就是健脾，脾胃是食物生化之源，如果脾胃差了，那么对食物处理的过程中就会产生更多的垃圾，从而导致容易长胖；第二，就是要进行运动，有氧运动为主，这个可以使脂肪燃烧提供能量，从而起到消耗脂肪的目的，但是就当下季节而言，不可量和强度太多，出汗多，会导致气的损耗，从而让自己身体正气下降，而出现免疫力和精力低下的现象，所以把握好度很重要！

第三，就是饮食！冬天虽然进补，但是晚上是脾胃休息的时间，如果晚上吃的太多，不仅影响[_a***_]，也会导致更多的热量堆积，因此晚餐的量要控制好，当然早餐就要相对多吃了！如果早餐，晚餐都少吃，也会导致能量不足！

到此，以上就是小编对于130斤如何健康瘦身运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于130斤如何健康瘦身运动的2点解答对大家有用。