健康饮食也能减肥嘛,健康饮食也能减肥嘛知乎
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食也能减肥嘛的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食也能减肥嘛的解答,让我们一起看看吧。
人减肥的方式很多,请问吃饭可以减肥吗?
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。只要我们每天的食物热量摄入,小于我们消耗的热量,并且保持一定的热量缺口,就能达到减肥的效果。
每日的饮食热量以不低于自己的基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口也会最佳选择。
血糖生成指数较低的食物。能增加饱腹感,避免血糖剧烈波动,减少胰岛素过多分泌。胰岛素过多分泌时会抑制脂肪细胞分解,不利于减肥。
低脂高蛋白食物,维持体内肌肉含量,防止基础代谢率下降过快,有利于持续减脂。鸡胸,鸡蛋白,瘦牛肉,虾,鱼,低脂乳类等。
增加蛋白质摄入,每日不低于每公斤体重1克。
多吃蔬菜,少吃高油脂,高脂肪,高糖食物。
我年前体重126重度脂肪肝,血糖偏高,医生让减肥,经过三个月的减肥现在体重105斤,减肥就是少吃主食,少油少盐,加强锻炼我每天快走一万多步,再去医院检查脂肪肝没有了,血糖也不高了,我总结的经验是少吃主食多吃蔬菜水果多喝水。吃饭不一定会胖,但是多吃一定会胖。
均衡饮食真的能减肥吗?
我们所说的均衡饮食用在实践中,可以分为三餐的比例和三大宏观营养素的比例来看:
三餐的比例通常建议为:3:4:3或者4:4:2;
三大宏观营养素,碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为:55-60%、25-30%、20%;
至于这样的均衡饮食法能不能减肥,要分个体具体情况来看:
第一种情况:
如果你是体脂率过高、长年饮食不均衡的那种类型,这种方法在前期一段时间内都是很有效的;
第二种情况:
如果你的体脂率正常或者偏高一点点,属于小基数的情况,那么这种饮食方法未必管用。
第三种情况:
如果你之前从来没有进行过低热量的节食,那么均衡饮食也会很有效;
均衡饮食肯定是可以起到减肥作用的,这一点不用怀疑。
我们所吃的食物大概分为糖水化合物,脂肪类,蛋白质这三种主要成分,他们之间比例是3:3:4的关系。
早饭、中饭、晚饭都要合理食用,现在很多人不吃早饭这是不对的,不吃早饭我们的新陈代谢会受到影响的,也会影响到肠胃的消化吸收功能。我们睡了一觉起来,过去了7、8个小时了,胃的吃饱的情况下3到5个小时就排空了,肠胃里面已经没有东西了,如果不吃东西胃的表面也会磨损的,这时候我们的血糖水平也比较低,我们需要食物来提高血糖水平,让我们精力充沛。早饭吃的丰富点,最好肉类,蔬菜类,主食类等都要含有,保证营养丰富,这样我们的基础代谢也会被激活,对我们减肥来说非常重要,不吃早饭基础代谢会下降15%到25%。
在减肥时,午饭要保持清淡点,少油少盐,避免重口味的,油炸的,蛋糕特别甜的等食物,水果少食用西瓜等含糖分高的,多吃蔬菜等绿叶菜,像芹菜、西兰花等,不要喝[_a***_]、碳酸饮料,可以喝绿茶红茶,保持吃到8分饱,下午饿了可以再吃一些,像全麦面包、玉米、苹果等食物。
晚餐可以吃一些玉米、红薯、蔬菜、清蒸鱼、水煮牛肉,虾等食物,保持在7、8分饱,晚上不要吃夜宵,一天中保持足够的水分补充。保持早睡,不燃晚上肚子会饿又要吃东西的。
减肥配合合理饮食效果会非常好。
均衡饮食是能起到***减肥的作用。减肥首先要在营养充足的基础上进行,这样才能让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。均衡饮食每天要有碳水化合物,蛋白质,维生素,矿物质,纤维素,健康脂肪等营养素的摄入量,另外每天还要保持有足量水的摄入,这样的均衡饮食才能达到健康减肥和维持身体健康的作用。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例,减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强食物的摄入量,通过这样的饮食调整,既能养成良好的饮食习惯和生活习惯,又能起到健康减肥的效果。
1,每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡,一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量,即主食和水果的摄入量。主食每天减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么一个月通过减少热量差,就能减少约4斤的纯脂肪。
2,调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少摄入量,又能起到减轻体重的作用。餐前一杯温水100毫升,然后吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃主食(粗粮食物)。
3,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。
均衡饮食只能让身体更加健康,但是想减肥不是均衡饮食能达到的,减肥一定要控制脂肪和碳水化合物的摄入,就是减少碳水化合物就是所有淀粉类主食类,脂肪就是植物油动物油肥肉类,如果减肥成功可以依靠均衡饮食保持,但是均衡饮食是减不了肥的,一个减肥成功40斤的过来人心得
不知道你均衡是什么概念。减肥就是配合合理的减肥计划加上适量运动,少吃主食多吃蔬菜,少辣少油,蛋白质摄入也很重要,比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉。记住少吃不代表不吃,三餐按时吃,晚饭最好不要超过六点,午饭可以相对多吃一点,但最好不要超过七分饱,饭后不要立即坐下躺下,站半个小时最好。
减肥其实是形成一个不暴饮暴食,多运动的习惯,在于坚持,不在于速度[灵光一闪]
控制食量,可以健康减肥吗?
颖食营养说重点:控制食量,可以健康减肥,但是这里的食量的控制,是指每天的食量能够符合机体的新陈代谢的需求,能够根据自己的身高和体重来控制的食量,而不是节食控制,食物种类单一,营养缺乏。
1、能知晓每天应该吃多少食物,了解食物的大小,有助于控制食量。
根据中国居民平衡膳食宝塔(2016),成人每天的食物摄入量如下:
谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g;
蔬菜类食物300-500g;
水果类食物200-350g;
畜禽肉40-75g,水产品40-75g,蛋类40-50g;
奶及奶制品300g,大豆及坚果类25-35g;
盐摄入小于6g,油脂摄入在25-30g;
科学减肥需要做到两方面:控制热量、均衡营养。理论上来说只要摄入的热量小于消耗的热量,人就瘦下来了;摄入的热量需要控制,但营养不能少,蛋白质、维生素、矿物质都不能少。单纯的控制食量,虽然热量可能控制了,但同时蛋白质、维生素、矿物质等营养素也减少了,有害健康。所以健康减肥是控制热量,而不是控制食量。蛋白质、维生素、矿物质等人体必需营养素都不能少!
适当控制饮食,不吃垃圾食品,不刻意节食,是可以健康减肥的。在控制饮食的时候,及时补充维生素B族,可以帮助提高代谢率,代谢率提高了,对减重要帮助。控制食欲的时候,除了及时补充维生素B族之外还得记住,一定要喝水温水,喝水也会帮助加快代谢率。
到此,以上就是小编对于健康饮食也能减肥嘛的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食也能减肥嘛的3点解答对大家有用。
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