健康饮食也能减肥嘛,健康饮食也能减肥嘛知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食也能减肥嘛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食也能减肥嘛的解答，让我们一起看看吧。人减肥的方式很多，请问吃饭可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食也能减肥嘛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食也能减肥嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 人减肥的方式很多，请问吃饭可以减肥吗？
2. 均衡饮食真的能减肥吗？
3. 控制食量，可以健康减肥吗？

人减肥的方式很多，请问吃饭可以减肥吗？

合理饮食是减肥的最好办法。

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。只要我们每天的食物热量摄入，小于我们消耗的热量，并且保持一定的热量缺口，就能达到减肥的效果。

每日的饮食热量以不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口也会最佳选择。

血糖生成指数较低的食物。能增加饱腹感，避免血糖剧烈波动，减少胰岛素过多分泌。胰岛素过多分泌时会抑制脂肪细胞分解，不利于减肥。

低脂高蛋白食物，维持体内肌肉含量，防止基础代谢率下降过快，有利于持续减脂。鸡胸，鸡蛋白，瘦牛肉，虾，鱼，低脂乳类等。

膳食纤维，维生素丰富的食物。如粗粮，杂粮，各种蔬菜。

一日三餐按时吃饭，合理膳食。吃饭吃七分饱，细嚼慢咽。

减少主食摄入，每日每公斤体重2到4克。

增加蛋白质摄入，每日不低于每公斤体重1克。

多吃蔬菜，少吃高油脂，高脂肪，高糖食物。

我年前体重126重度脂肪肝，血糖偏高，医生让减肥，经过三个月的减肥现在体重105斤，减肥就是少吃主食，少油少盐，加强锻炼我每天快走一万多步，再去医院检查脂肪肝没有了，血糖也不高了，我总结的经验是少吃主食多吃蔬菜水果多喝水。吃饭不一定会胖，但是多吃一定会胖。

均衡饮食真的能减肥吗？

我们所说的均衡饮食用在实践中，可以分为三餐的比例和三大宏观营养素的比例来看：

三餐的比例通常建议为：3：4：3或者4：4：2；

三大宏观营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为：55-60%、25-30%、20%；

至于这样的均衡饮食法能不能减肥，要分个体具体情况来看：

第一种情况：

如果你是体脂率过高、长年饮食不均衡的那种类型，这种方法在前期一段时间内都是很有效的；

第二种情况：

如果你的体脂率正常或者偏高一点点，属于小基数的情况，那么这种饮食方法未必管用。

第三种情况：

如果你之前从来没有进行过低热量的节食，那么均衡饮食也会很有效；

均衡饮食肯定是可以起到减肥作用的，这一点不用怀疑。

我们所吃的食物大概分为糖水化合物，脂肪类，蛋白质这三种主要成分，他们之间比例是3:3:4的关系。

早饭、中饭、晚饭都要合理食用，现在很多人不吃早饭这是不对的，不吃早饭我们的新陈代谢会受到影响的，也会影响到肠胃的消化吸收功能。我们睡了一觉起来，过去了7、8个小时了，胃的吃饱的情况下3到5个小时就排空了，肠胃里面已经没有东西了，如果不吃东西胃的表面也会磨损的，这时候我们的血糖水平也比较低，我们需要食物来提高血糖水平，让我们精力充沛。早饭吃的丰富点，最好肉类，蔬菜类，主食类等都要含有，保证营养丰富，这样我们的基础代谢也会被激活，对我们减肥来说非常重要，不吃早饭基础代谢会下降15%到25%。

在减肥时，午饭要保持清淡点，少油少盐，避免重口味的，油炸的，蛋糕特别甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等绿叶菜，像芹菜、西兰花等，不要喝[_a***_]、碳酸饮料，可以喝绿茶红茶，保持吃到8分饱，下午饿了可以再吃一些，像全麦面包、玉米、苹果等食物。

晚餐可以吃一些玉米、红薯、蔬菜、清蒸鱼、水煮牛肉，虾等食物，保持在7、8分饱，晚上不要吃夜宵，一天中保持足够的水分补充。保持早睡，不燃晚上肚子会饿又要吃东西的。

保持适当的健身运动，减肥就会比较容易了，保持好合理作息。

减肥配合合理饮食效果会非常好。

均衡饮食是能起到***减肥的作用。减肥首先要在营养充足的基础上进行，这样才能让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。均衡饮食每天要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素，健康脂肪等营养素的摄入量，另外每天还要保持有足量水的摄入，这样的均衡饮食才能达到健康减肥和维持身体健康的作用。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强食物的摄入量，通过这样的饮食调整，既能养成良好的饮食习惯和生活习惯，又能起到健康减肥的效果。

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过减少热量差，就能减少约4斤的纯脂肪。

2，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量，又能起到减轻体重的作用。餐前一杯温水100毫升，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

均衡饮食只能让身体更加健康，但是想减肥不是均衡饮食能达到的，减肥一定要控制脂肪和碳水化合物的摄入，就是减少碳水化合物就是所有淀粉类主食类，脂肪就是植物油动物油肥肉类，如果减肥成功可以依靠均衡饮食保持，但是均衡饮食是减不了肥的，一个减肥成功40斤的过来人心得

不知道你均衡是什么概念。减肥就是配合合理的减肥计划加上适量运动，少吃主食多吃蔬菜，少辣少油，蛋白质摄入也很重要，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉。记住少吃不代表不吃，三餐按时吃，晚饭最好不要超过六点，午饭可以相对多吃一点，但最好不要超过七分饱，饭后不要立即坐下躺下，站半个小时最好。

运动也是很重要的，注意运动动作标准和休息。

减肥其实是形成一个不暴饮暴食，多运动的习惯，在于坚持，不在于速度[灵光一闪]

控制食量，可以健康减肥吗？

颖食营养说重点：控制食量，可以健康减肥，但是这里的食量的控制，是指每天的食量能够符合机体的新陈代谢的需求，能够根据自己的身高和体重来控制的食量，而不是节食控制，食物种类单一，营养缺乏。

1、能知晓每天应该吃多少食物，了解食物的大小，有助于控制食量。

根据中国居民平衡膳食宝塔（2016），成人每天的食物摄入量如下：

谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g；

蔬菜类食物300-500g；

水果类食物200-350g；

畜禽肉40-75g,水产品40-75g，蛋类40-50g；

奶及奶制品300g，大豆及坚果类25-35g;

盐摄入小于6g，油脂摄入在25-30g；

科学减肥需要做到两方面：控制热量、均衡营养。理论上来说只要摄入的热量小于消耗的热量，人就瘦下来了；摄入的热量需要控制，但营养不能少，蛋白质、维生素、矿物质都不能少。单纯的控制食量，虽然热量可能控制了，但同时蛋白质、维生素、矿物质等营养素也减少了，有害健康。所以健康减肥是控制热量，而不是控制食量。蛋白质、维生素、矿物质等人体必需营养素都不能少！

适当控制饮食，不吃垃圾食品，不刻意节食，是可以健康减肥的。在控制饮食的时候，及时补充维生素B族，可以帮助提高代谢率，代谢率提高了，对减重要帮助。控制食欲的时候，除了及时补充维生素B族之外还得记住，一定要喝水温水，喝水也会帮助加快代谢率。

到此，以上就是小编对于健康饮食也能减肥嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食也能减肥嘛的3点解答对大家有用。