什么水果可以减肥健康饮食,什么水果可以减肥健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么水果可以减肥健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么水果可以减肥健康饮食的解答，让我们一起看看吧。减肥能吃的水果？减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么水果可以减肥健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么水果可以减肥健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥能吃的水果？
2. 减肥效果最好的水果有什么？

减肥能吃的水果？

减肥能吃的水果有很多。减肥期间应该避免糖分较多，热量较高的水果，比如榴莲等等。能吃的，对身体好的水果有苹果，能够促进肠胃道的蠕动，帮助排毒，美容养颜。猕猴桃可以帮助带走肠内的有害物质，柠檬能够防止体内的脂肪堆积，而且味道清香，口感也不错。减肥期间多吃水果能够补充人体所需的营养。

减肥效果最好的水果有什么？

当今时代，保持完美的身材是每个人都在追求的事情。

很多人听说吃水果可以减肥，对于水果减肥的效果，众说不一。

那么，吃水果能否达到理想减肥效果呢？

什么水果减肥效果最好呢？

接下来超哥为你解答。

水果是膳食中重要的组成部分。

从营养学角度讲，水果除了含有大部分的水分外，其次含量最高的就是果糖、葡萄糖、蔗糖等糖类，吃多了还是起不到减肥的效果。

绝对减肥的水果是没有的，基于量的基础上才能评判热量。

其实要说减肥效果最好的时候有哪些？不如问一下热量低的水果有哪些？因为不能靠单一食物来达到减肥的目的，减肥想管住嘴，但是又忍不住馋想吃水果，那么就挑些热量比较低的吧。

记住那条减肥金标准“管住嘴，迈开腿。”控制能量摄入，同时增加体育运动。如果说你很懒，不想进行运动的话，那么一定要少吃！少吃！少吃不代表不吃，要吃得更健康。

每日保证蛋白质的食物摄入充足，减少碳水化合物和脂肪类的食物摄入，中国成人轻体力劳动女性每日的能量摄入量是1800千卡，蛋白质摄入量为55克。

想减肥，又懒得计算卡路里的话呢，有一条很重要，油炸食品，冰激凌，糖果类，甜品以及含糖饮料就不要吃了。而且如果吃炒菜或者盒饭的话，那些含油比较高的食物也不要吃了。如果午餐有土豆、藕片、红薯类食物，记住这些薯类食物是主食，主食，主食，如果午餐吃的菜是炒土豆丝，那好吧，你的米饭要减一半。

100克蔬菜热量低排名有冬瓜12千卡、海带13千卡、西红柿15千卡、生菜15千卡，油麦菜15千卡，黄瓜，…小***，大***等。 100克水果低热量排名西瓜、桃子、香瓜、梨、草莓等等。对，你没看错，是有西瓜热量是比较低的，因为西瓜中大部分都是水分，不过由于西瓜一次容易吃太多，所以要控制西瓜的摄入量。小一点的西瓜大概有五斤左右，如果吃一半小西瓜的话，那就2.5斤，这个热量就变得很高了，西瓜建议切成小块儿来吃。

这些食物如果是减肥期间食用的话呢，最好不要拌水果沙拉，可以买那种热量比较低的拌菜汁，减少热量摄入，因为蔬菜沙拉的热量是很高的。

作者：筱赧

高级营养保健师

王兴国营养特训班5期学员

我是农村妇女一枚，育有一女一儿，身材也挺苗条的，简单说一下保持身材苗条的方法。性格开朗乐观，少计较皮肤好。每天清晨空腹饮一杯温开水，早饭八分饱，一般五谷杂粮粥。八九点钟喝点白开水，吃西红柿苹果啥的。午饭可以多样化也不要太饱，下午也多喝几次白开水，蜂蜜水也挺好，但是***的蜜太多了。其间吃点黄瓜香蕉。注意晚饭一定少吃，早早吃完。晚上睡觉前绝不吃任何零食。这只是个人多年做法习惯，不一定具有科学性呀，本人体质佳，两孩都顺产，。减肥一定不要着急，坚持到底，以健康为原则，循序渐进，多活动多吃蔬菜瓜果常喝白开水，少吃零食为佳

感谢邀请。

第一要清楚，吃水果并不能减肥，所以，通过吃水果来减肥的想法是达不到减肥效果的。如何才能减肥，必须要每天摄入的热量小于消耗的热量，如果做不到这点的话，再怎么吃也是徒劳。而水果只是由于低脂低热而[_a***_]膳食纤维，被众多减肥的朋友推崇。

当然，吃水果是一件好事，因为水果中富含多种水溶性维生素成分，多种矿物质和微量元素，还有对人体很好的抗氧化物质，比如维生素C、花青素、原花青素、柠檬酸、苹果酸等等。由于水果低脂低热，所以适当吃水果不仅能够补充多种营养成分，也不至摄入过多热量。水果中还富含膳食纤维，膳食纤维能够减缓糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度，增加饱腹感，对于减肥来说是十分有利的一种物质。因此，吃水果是可以***减肥的。但水果摄入必须适量，不能为了减肥节食，然后用水果充饥，这绝对是不对的。中国膳食指南中推荐每人每天摄入200~350***果，过量的话可能会造成糖类摄入过量，造成不好影响。

水果虽然低脂低热，但其中富含果糖，也有少量葡萄糖的存在。果糖的代谢和葡萄糖有异，它直接被消化吸收，代谢出中性脂肪囤积在肝脏，肝脏中会合成中性脂肪运送出体外，但过量的果糖会抑制蛋白质合成，从而导致大量中性脂肪囤积在体内，可能引起血脂浓度升高，也可能诱发脂肪肝。而过量囤积的葡萄糖则会加重胰岛复合，降低胰岛素敏感度，过量的葡萄糖还会囤积为脂肪和糖原，反而对减肥不利。

到此，以上就是小编对于什么水果可以减肥健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么水果可以减肥健康饮食的2点解答对大家有用。