健康之路跑后拉伸运动,健康之路跑步的正确姿势

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路跑后拉伸运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康之路跑后拉伸运动的解答，让我们一起看看吧。膝关节损伤微创术后下肢如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路跑后拉伸运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康之路跑后拉伸运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节损伤微创术后下肢如何康复？
2. 孕产小知识：孕期注意这几点，卸货后能快速恢复到孕前？这几点怎么做呢？

膝关节损伤微创术后下肢如何康复？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节损伤比较常见的疾病，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位、肌腱断裂等一系列损伤性疾病。

1、控制炎症、消除关节肿胀

在膝关节急性损伤期内，康复的主要目的是控制关节内的无菌性炎症、抑制疼痛、消除关节肿胀。如何消肿和预防疼痛，例如以下方法：

（1）抬高患肢

将患部抬高，使患部高于心脏，促进静脉回流，改善血液循环，减轻水肿，注意切忌用手揉捏关节受伤的地方，以免加重出血。

（2）冷敷

急性期24小时内，可将受伤关节用冰袋或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。（注意：冰袋一定要用东西将皮肤隔开，避免造成冻伤）

（3）热敷

在受伤24小时后，改用热敷疗法，用温热水或热醋浸透毛巾放于受伤部位，30分钟即可，每天1～2次，能改善血液和淋巴液循环，利于伤处淤血和渗出的吸收。

作者：郑枢豪 健行者运动康复西安店联合创始人，西安体育学院运动康复专业，国家认证康复治疗师

今天跟大家好好聊一聊何为无痛苦康复。

首先放上这几张图片，原视频相信很多膝关节术后的朋友都有看过，也有不少患者给我说因为看了这些“暴力”掰腿***被吓得不敢去康复。而错过了最佳康复时间，实在很“惨烈”。

那么暴力掰腿的危害有哪些？

硬掰后，关节会发热发烫

那么关节为什么会发热发烫甚至肿胀呢？原因很简单，因为有损伤。

孕产小知识：孕期注意这几点，卸货后能快速恢复到孕前？这几点怎么做呢？

想要卸货后迅速恢复到孕前，在孕期，要注意自己的饮食，还有坚持运动很重要。明星在卸货后很能迅速恢复身材。首先在孕期一般都不会长太多体重，血糖数值不高，也会有利于身材恢复

孕前注意事项： 1、保证休息和睡眠：每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。 2、 补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小***等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。 3、 补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、骨头汤...... 4、 定期检查：在得知自已怀孕后一定要按照医生叮嘱定期去孕检，按医生要求去做。 孕后恢复注意事项： 1、 产后体重的恢复，也不是越快越好。产后至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。所以，生完宝宝的新妈妈产后恢复体重不要着急，千万别把自己生完宝宝体重失控当借口，产后的体重恢复要循序渐进。 2、 由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部[_a***_]松弛，会导致生产后体型不易恢复，所以建议宝妈适量的运动，不过因为产后三个月后，宝妈已经回到工作岗位，在工作中也可以适当的达到产后恢复的可能，但是前提一定要保证宝宝的身体状况，且不可因为一味的减肥，其早的断奶，导致宝宝对于奶粉的不适应，如果可以添加辅食了，适当的减少母乳也是可以的，祝您早恢复身材！

感谢邀请！

当妈妈后如何保持少女身材呢？孕期注意做到哪几点，产后才能迅速恢复到孕前呢？

想要卸货后快速恢复到孕前，须做好孕期严格管理＋产后积极恢复。

那么孕期需做到哪几点

①控制能量摄入

很多妈妈以为孕后需比孕前多吃很多，其实孕妈妈每天摄入的能量超出了当天你和宝宝的需求，剩余的能量就会储存在体内变成脂肪。

根据《中国居民膳食指南 2016》推荐：

300千卡的热量相当于一碗米饭，或一片面包加一杯150g酸奶，或大约500毫升妈妈奶粉。

②改善饮食结构

通过改善饮食结构控制热量，多吃蔬菜水果，少吃肥肉、甜品这类脂肪含量高的。

到此，以上就是小编对于健康之路跑后拉伸运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康之路跑后拉伸运动的2点解答对大家有用。