健康从减脂开始欢迎咨询,健康从减肥开始

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康从减脂开始欢迎咨询的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康从减脂开始欢迎咨询的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样健康快速减肥？
2. 怎样减脂最快？
3. 什么是“辟谷”减肥？
4. 刚开始减脂，体重不降反增，这是怎么回事？

怎样健康快速减肥？

你好，想要系快速又健康的减肥，只能靠运动我也是的控制，胖哥曾经230斤，通过一年的健身，跑步和饮食控制成功减重78斤。

选择一项自己喜欢的运动

运动是减肥最好的方法没有之一，但是很多朋友没有耐心，无法坚持下来。所以培养一项自己喜欢的运动是非常重要的。比如跑步、游泳、跳绳。前期培养出爱好，等体能上来后可以做一些力量的训练

因为只做有氧运动在减肥，初期效果可能比较明显，但是时间一久效果就不那么明显，而且有氧运动会掉肌肉使皮肤看上去非常松弛，所以最好在有氧运动后进行无氧运动训练，比如做一些深蹲、硬拉等力量训练。合理的运动安排是这样先进行40分钟的无氧训练，然后再进行半小时的有氧训练。这样坚持一个月，效果非常明显。

饮食的控制

减肥期间，饮食是相当重要，不能饿肚子也要保持营养均衡。尽量少吃油腻食物，多吃一些蛋白质含量高的食物，主食以粗粮为主，如糙米燕麦米或者用土豆泥红薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白质的摄入选择去皮的鸡胸肉、牛肉，但是制作的时候需要尽量水煮。蔬菜选择西兰花、秋葵、玉米和一些叶类的青菜。

最后就给大家这些建议吧，记住减肥不能饿肚子，饮食加运动绝对是减肥最高效的方法没有之一！

大家有任何问题都可以私信胖哥

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟[_a***_]）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？ 祝你减肥成功。

这么能健康快速瘦下去？这对我来说很简单：想减肥要有信心内心；其：每天早饭后唱绿茶4杯泡三次喝下，中午饭前：《喝白酒二量或一量或半量也好》，才吃一小碗饭，晚餐同中餐一个样，酒后半碗饭就够了，但要做到天天如此，二个月内可瘦（20）斤，继续继续在瘦身，我现在瘦的身材漂亮！！！

健康又快速的减肥方法只有一种。

就是有氧加无氧同时进行。

这种方式可以说是在不影响健康的前提下最迅捷的减肥方法，但是也非常辛苦。

有氧运动可以减脂，这就不用多说了。

无氧运动则可以分泌大量的睾丸酮，生长激素等，这些都是有助于燃脂的。

况且，无氧运动生长的肌肉，本身就是一种热量挥发巨大，遏制脂肪生长的物质。

你如果选择了这个策略，一定要注意：

1.饮食睡眠务必保证，否则身体吃不消

2.每次运动必须先力量训练，再有氧运动

3.力量训练以多关节运动为主，深蹲硬拉是非常合适的

多散步，不要吃了饭就休息，这样是对身体最大伤害，因为人在吃了食物后，身体里面的血液量三分之一都流向胃部，加速胃对食物的分解消化，如果这个时候就坐着不动，血含氧量不够，犯困，头晕 ，对本身存在心脑血管健康的人非常危险的，饭后散步，是最有氧气的运动，还能减肥，一举两得，何乐而不为。

怎样减脂最快？

怎样减肥最快最有效，减肥运动包括所有游泳、慢跑等等一些有氧运动，持续的时间比较长，可能在消耗的能量比较多。

减肥绝对不是说运动就可以的，要配合比较科学的饮食，不然运动出了一身汗，回头吃一个汉堡、吃两包薯条，又把这个能量吃进去了。反而增加的能量更多。

所以，饮食也一定要配合减肥运动，要较科学、健康的减肥。同时，还要有比较充足的睡眠，充足的水分。那么同时做到以上几条才能起到一个比较好的减肥效果。

减脂是一个漫长的过程，需要一定的耐力去长期的坚持。在控制饮食的基础上进行有氧运动，比如快走，跑步，单车。运动前段时间消耗的是糖和水分，之后才是燃烧脂肪，所以每次运动要在四十分钟以上，根据自己的状态逐步增加。

什么是“辟谷”减肥？

就喝水，好几个朋友辟谷减肥是瘦啦，但是恢复正常饮食全部都反弹！建议健康减肥，增加蛋白蔬菜摄入量！少吃碳水，戒油腻多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每个星期运动运动。我减肥就成功啦！自律很重要！

不吃只喝水

能减肥是肯定的，但是会死也是肯定的。

减肥最忌就是不吃，控制饮食，不意味着不吃饭，而是控制合理的能量摄入，容易长胖的东西不要吃。正常的主食，肉类、蔬菜水果都是可以吃的。

当然，最好的减肥瘦脸就是吃些佳颜果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦脸。

这个是一种要结合呼吸的道家方法，普通人上班上学是不适合的，需要只喝水，分为3天7天14天21天

以前试过3天的很容易暴饮暴食，所以最健康的方式就是慢慢减少食量，先恢复健康饮食，在加入运动，在减少摄入

大家好，什么是“辟谷”减肥，今天我来回答这个问题，“辟谷”减肥就是不吃五谷杂粮及水果等，在这期间只要喝水，健康饮食正常的要摄入蛋白质蔬菜，少食油炸食品，忌暴饮暴食，多做运动多锻炼才是正确的健康的减肥方法，个人观点[呲牙]

刚开始减脂，体重不降反增，这是怎么回事？

在减脂瘦身期间，体重不降反增，这是怎么回事？减脂瘦身训练期间，体重不降反增，很多时候是因为运动方式缺乏针对性或者运动强度不够；还有，就是饮食不够合理，控制不够，摄入量还大于消耗量。

“每周有保持两次左右的5公里以上慢跑，两次左右局部无氧训练，饮食正常，稍微减少了碳水摄入。”从提供信息可以看出，减脂瘦身的有氧运动还远远不够，另外饮食还应更合理一些。

减脂瘦身要通过有氧运动，只是要达到瘦身效果，须有足够的有氧运动强度和时间。以慢跑为例，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率应控制在60-80%；就实际操作而言，每次慢跑，应以8-10公里/小时的速度至少跑半小时。

无氧训练是必要的，但是在减脂瘦身期间，应把更多的时间用到有氧运动上；在减脂取得一定效果后，比如女性体脂率减到25%左右时，可以针对腰腹、臀腿坚持做一些无氧训练。

对于减脂者而言，碳水化合物/蛋白质/脂肪三者的比例大致应在：45%/30%/25%，稍微减少碳水化合物，还应注意蛋白质的摄取，减少油脂、糖的摄入；更重要的，应进一步控制好摄入量，加大运动消耗量。

出来检查你饮食是否合理，摄入量与结构之外，还包括你一天所有的饮食，饮料，水，零食，水果等。

运动方面也要反思，运动的计划是否合理，运动强度，有氧与力量训练的比例。

单纯的看体重会有很多因素影响，一个人的体重是由肌肉、脂肪、骨骼、结缔组织、血液、淋巴、器官、细胞、皮肤等组成的，如果体重增加可能是多种因素造成的。

体重秤不能告诉你身体肌肉和脂肪的比例，显示不出你的健康水平或身体组成。

高强度的锻炼会引起体重的变化，这是由于水合作用或者肌肉损伤修复引起的炎症，甚至肠道副产物、尿液和血容量等因素造成的，如果你在锻炼中增加了体重，是正常现象。

当你开始通过锻炼来改变你的身体组成时，力量训练使体重增加，即通过增肌和减脂会导致你的体重会增加，而你的脂肪百分比会减少。

但是如果你选择的是快速节食减肥法，因为不吃东西，会导致人的身体发生饥荒效应，为了节省能量，开始在体能储备囤积脂肪，缓慢新陈代谢，导致体重增加现象，阻止减肥进程。减肥需要多吃富含纤维、全谷物和精益蛋白质的食物，同时保持高营养的摄入，帮助延长饱食时间，提高新成代谢，和健身运动相互结合，可以增加减肥的效果。

不知道你的相关情况，我就说下该如何减肥吧。你对照下和你的方法什么区别。

减肥，先要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体吸收的热量超过了要消耗的热量累积出来的。减少吸收的热量+加大热量的消耗两个一起使用，效果就会很好。

首先减少吸收的热量，最科学的方法是控制饮食，定时定量。早餐吃饱，中餐吃7分饱，晚餐5分饱。早餐建议要吃。因为人体70%的能量来源于早餐。晚上要睡觉，热量消耗少，吃5分饱就够了。晚餐尽量7点前吃完。这样睡觉前就能消化掉。下午3-4点饿的话就吃个苹果或者火龙果。既填肚子又补充维生素。不饿就不吃。三餐要吃，这样才不会饿肚子，也就不会去吃零食，也容易坚持下去。

食物选择要选热量低的。比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼、蔬菜等。这些食物热量，饱腹感强。适合减肥期间食用。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。

食物搭配要有荤有素，营养均衡。早餐建议吃蛋+包子。中餐主食+荤+蔬菜。晚餐蔬菜，肉。主食就可不吃了。这样搭配一天的营养很均衡。营养均衡才叫健康减肥嘛。控制饮食是减肥的基础，要重视。

其次加大热量消耗。最科学的方法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等。这些运动简单方便，不受场地限制，在家都能完成。运动每次持续30-50分钟。因为人体是按照先消耗糖，20分钟后才消耗脂肪这样的规律来运行。30-50分钟的有氧运动效果很好，体力上也适合。运动很辛苦，要坚持才会有效果。

如果你运动上坚持不了。那就使用减肥产品了。选择减肥产品要弄清楚该产品的减肥原理，是减少吸收的热量，还是加大热量的消耗。还是二者兼有。要选择科学的、合理的、合适自己的减肥产品。

脂肪是一点点长在我们身上，就要一点点从身上减下来。这是一个辛苦而长期的过程，需要我们坚持下去。我们要相信自己能够瘦下来，3个月后我们会看见一个明显改变的自己。祝你减肥成功。

首先要澄清一下，减脂与体重变化并无线性关系，意思是体重的变化速度和变化数量跟减脂效果并不直接挂钩。

其次，人体经过千万年的改造和升级，已经成为一个完整的系统，人体的每一部分，大到某一器官，小到每个细胞，都是互相牵连、互相影响。所以如果身体进入减脂状态，比如开始大范围、高频率的运动，或者减少糖分、脂肪的摄入，势必会牵涉到其他器官的变化。

所以分析楼主的情况，最有可能的情况是这样的：刚开始减脂时，大量运动造成体温升高，水分散失比较快。身体慢慢进入应急状态，各器官加紧防止水分流失过快，并在减脂结束后给大脑发出需要更多水分来补充的信号。所以我们在减脂后都会非常口渴，并补充大量水分。而为了防止下次机体再出现这种猝不及防的情况，器官又会更进一步高效吸收水分。

所以经过上述简单的过程后，喝下的水分多，排出的水分少，所以在减脂初期很可能体重不减反增。

到此，以上就是小编对于健康从减脂开始欢迎咨询的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康从减脂开始欢迎咨询的4点解答对大家有用。