健康有氧的运动哪些好,健康有氧的运动哪些好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康有氧的运动哪些好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康有氧的运动哪些好的解答，让我们一起看看吧。有哪些良好的运动习惯，以及...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康有氧的运动哪些好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康有氧的运动哪些好的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些良好的运动习惯，以及有益健康的运动有哪些？
2. 有人说运动是最好的健康营养品，所以只要养成每周两次的有氧运动就能保持健康的身体吗？
3. 怎样最快最有效最健康的减肥？

有哪些良好的运动习惯，以及有益健康的运动有哪些？

现代人工作节奏快，压力大。此外，他们经常熬夜、饮食不规律等不良习惯，导致身体越来越差。因此，越来越多的人开始锻炼。那么日常生活有哪些良好的运动习惯和有益健康的运动呢，下面详细述说一下：

有多种运动方式。哪一个对人类健康最有益？并不是每个人都能或适合于任何一种体育模式，不同的体育模式对健康的促进作用不同。让我们来介绍各种运动，你可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式。

1.跑步

主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。跑步作为最广泛的运动类型之一，是最方便、最简单、最抗衰老的运动。跑步还可以降低死于心血管疾病的风险。

2.游泳

首先，在关节方面，游泳可以增强心肺功能，增加骨密度，特别有利于我们形成良好的姿势，减轻关节疼痛。我的前任领导经常去游泳馆游泳，因为久坐导致颈椎病和肩周炎等问题。一段时间后，这些问题大大缓解了。从那以后，他也爱上了游泳。

在肥胖方面，游泳对减肥也非常有效，因为游泳时使用身体和四肢，产生的热量会非常大，身体在水中消耗的热量是陆地的两倍。

因为游泳是非常有体力的，如果你刚开始游泳，建议你在开始阶段不要运动太多，每半小时休息一次，每次不超过2小时。对于体力较弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗较少的泳姿。

3.乒乓球/羽毛球

有人说运动是最好的健康营养品，所以只要养成每周两次的有氧运动就能保持健康的身体吗？

【2018、6、24 文字：764】

运动的确是不错的健康营养品，通过有氧运动可以增加心肺功能，通过力量抗阻运动可以增加肌体的肌肉含量，保护骨骼，增加基础代谢，柔软运动可以增加身体的柔韧性，经常运动的人身体灵活有力量、有韧性；所以坚持运动，是不错的健康生活方式，但不是唯一。

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

另外，健康也不仅仅是没有疾病或虚弱，还要身体、心理和社会适应的完好状态。

就运动而言，如果仅仅是每周做两次的有氧运动也是不够的。

适宜的运动包括有氧运动和力量抗阻运动相结合，即可运动强度又有运动时间的要求。单凭你说的每周两次有氧运动是不够的，更何况还不知道你所做的有氧强度是多大，时间有多长。

健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。

运动贵在坚持！选择自己喜欢的运动方式，根据自己的实际情况进行运动，是保持身体健康的不错选择。

《中国居民膳食指南（2016）》指出，成人每天适宜的[_a***_]应该达到消耗全天总能量的15%左右，以办公室工作的女性文员来说，每天的总能量摄入应该是1800千卡，那么每天的运动量应该达到270千卡。

这里送你一个身体活动强度和能量消耗表，供你运动时参考。

这是一个以男性体重66kg、女性体重56kg做标准的，如果是体重大于此，同样地能量消耗做用相对少一点的时间，而体重偏轻，则可以多用一点时间来运动。

作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。

怎样最快最有效最健康的减肥？

根据你的情况，建议晚上不要不吃晚饭,还是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建议中午的时候把主食减半，减少碳水的摄入，比如米饭减半，馒头减半，面条或面食减半。确保每餐要有营养的摄入，要满足身体及运动的需求，多摄入一些蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉或牛肉来代替猪肉等含有脂肪高的肉类。
其次就是保证好良好的睡眠，保持好良好的精神状态，放松心情。
最后加上运动。建议每次有氧运动在45分钟左右，在有氧运动之前加入一些抗阻力的练习。比如哑铃练手臂，腰腹的训练，臀腿的训练，在做完抗阻力训练之后，再进行一些有氧的运动会更好地减去脂肪内脏上的脂肪，从而慢慢地减少体表的脂肪，就会减少斤数，也不能一味地追求斤数，每周减重一般不超过两斤，因人而异最多不要超过四到六斤是健康的，即使斤数没有改变的情况下，你坚持运动之后，你的体型也会发生很大的变化，所以我们在选择运动方式上也要根据自己的兴趣，找一个能够长期坚持的方式去运动。染指塑形是一场马拉松需要，我们长期坚持下去养成好的健身习惯。
想快速有效健康的减肥就是以上的方法，主食减半，饮食清淡少盐少糖少油，充足的睡眠，放松的心情。抗阻力训练，比如腰腹臀腿手臂后背等一些训练，再加上45分钟以上的有氧。最少是一周坚持三次，如果一周能坚持六次是最好，给一天让自己放松一下，恢复一***力。只要我们天天坚持下去一定会瘦下去的，要对自己有信心。
可以关注我，看我的变化，我是两娃的妈妈，生完二宝之后也非常的胖，慢慢坚持运动瘦了下来，我现在把我的运动经验分享在视频上，大家可以跟着我的运动方式来锻炼，很简单的动作，耗时不长，适合上班族、零基础健身者，宝妈们。每天只要跟着***练习，我们慢慢就会看到更美的自己，让我们快乐燃脂提气质！

到此，以上就是小编对于健康有氧的运动哪些好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康有氧的运动哪些好的3点解答对大家有用。