瘦到多少才算健康饮食,瘦到多少才算健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦到多少才算健康饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瘦到多少才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。女生瘦到多少算不健康？正常...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦到多少才算健康饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瘦到多少才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生瘦到多少算不健康？
2. 正常人一个月能减多少脂肪？
3. 一天吃一顿会瘦多少？
4. 如果一公斤脂肪，转化成热量是7700大卡，那么一个周不吃东西只喝水，真的只能瘦一公斤脂肪吗？
5. 要想瘦下来，每天得吃多少饭，怎么变成易瘦体质？

女生瘦到多少算不健康？

女生163cm，90斤，略微瘦了一点。但是，只是单纯的看身高体重是很不科学的，要看体型和身体指数。比如很多120斤的女生虽然体重大，但是***，紧致的小蛮腰，身材相当***迷人，很多体重不到100斤的女生，飞机场扁平臀，腰部松松垮垮，手臂上还有拜拜肉，那种女生身材好，大家心里清楚。现在“好女不过百”已经过时了，现在说“女子体重不过百，不是平胸就是矮”。从健康的角度来说，女生体重只要不超重就好，以女生163cm，进行BMI指数反推，体重不超过130斤，都不算超重。但是，即便不超重，也好酸要定期检查身体，毕竟健康与否，不是光靠身材能看出来的，有太多健康的胖子和不健康的瘦子了。

谢谢邀请。没有绝对的说瘦到多少斤是不健康，这是根据身高体重，相对来讲的。163厘米，90斤，有点偏瘦。如果有一百斤左右，那还可以，但是现在的人都比较追求减肥，明明不是特别胖，却还是要减肥。

背景：晨十时许，一妙龄女子步入妇科诊室，亭亭玉立，身高1米7左右，走起路来轻飘飘然，两条腿看起来像筷子，又细又长，身体的整个轮廓曲线都很清晰，仿佛是用画笔勾勒出来似的，好像风轻轻一吹就能吹走。女子自称某高校在读大学生。

患者：大夫，我已经5个月没来月经了。

我：有没有性生活？

患者：没有。

我：平时吃饭怎么样？现在体重有多少？

这个应该根据女生本身的身高和骨架来决定。打个比方，同样是100斤的两个女生，一个一米六五，一个一米五，那么很显然前者显瘦，后者显胖。但有时候两个身高一样的女生即便体重一样，也不见得一样瘦，这里就是骨架的考虑。身材高骨架大的女生，如果胖一点点就会显得壮。

但是，在健身领域，体重不是衡量一个人胖瘦的标准，得看她的体脂。通常身高体重骨架是一样的女生，一个健身，一个不健身的情况下，前者可能体重过高的情况下都会比后者显瘦，并且健康。由其是跟自己比较，健身前健身后，整个人变化特别明显。

因此，不要看体重瘦到多少才健康，看体脂降到多少才健康。体脂一旦减下来，不但健康还很漂亮，肌肉紧致具有线条美。

女性体重问题一直引发着大家激烈地争论和广泛地关注。其实，关于女性标准体重这一说法应该是不科学、不存在的。比如，一米六的女生与一米八的女生其标准体重不能一概而论。

若仅考虑身高、体重两种因素，有一个指标可以反应身高体重指数，那就是BMI。它的具体计算方式是体重除以身高平方。题主的身高是1.63m，体重为45kg，可计算出题主的BMI是16.9，根据中国女性BMI标准，正常值是在18.5-23.9（适用18岁以上）之间，由此题主的BMI是低于健康标准的，体重相关疾病发病危险性低，但其他疾病发病危险性增加。显然，题主偏瘦。

除了粗略的BMI可以评估体形之外，更为准确的方式是体脂含量。体脂含量是指身体中的脂肪（包括内脏脂肪、皮下脂肪）占身体总质量的百分比。在一定身高下，骨骼、身体水分的重量差异并不是很大，所以体脂含量也可以在一定程度上表现身体的肌肉水平。当体脂含量较低时，是更健康的表现，但一定程度的脂肪是必须的，尤其是对女性来说。研究表明，维持女性正常生理功能与月经水平的体脂含量是17%，所以建议女性体脂含量不要低于此数值。

以瘦为美的时代已经过去了，现在是以健康为美。近年来，T台上的***们已不是过去瘦骨嶙峋的样子，而是更注重流畅美好的肌肉线条，这才是美的样子，所以不要一味的追求瘦，去追求健康吧，加油！

正常人一个月能减多少脂肪？

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂最主要有两个途径，一个是通过饮食控制减脂，一个是运动减脂。我们就来看看饮食减脂和运动减脂的具体减脂数量。

一个月饮食减脂

饮食减脂的数量与体重基数，基础代谢率有关。减脂主要通过热量缺口来实现。

热量缺口来源于饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口。缺口越大减脂速度越快。健康减脂的前提条件就是每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢率。

基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂数量越多。体重基数越大的人，肌肉含量越多的人，基础代谢率越高。

保持500千卡热量缺口时，一个月大约减脂2公斤，对于体重基数小的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂2到3公斤，体重基数大的人，一个月通过饮食控制一个月可以减脂3到5公斤。

运动控制减脂

中低强度运动，大部分运动一小时热量消耗约200到300多千卡。中高强度的运动一小时热量消耗约400到600多千卡。对于大部分减肥人士而言，一日的运动时间约40到一个半小时。通过运动减脂，一个月约减去1到2.5公斤左右的脂肪。

一个月正常的减脂速度，跟体重基数与基础代谢率和运动方式，运动时间有关。对于大部分人而言，一个月减脂2到4公斤是可以做到的，对于体重基数很大的人，或保持高强度运动的人，一个月在饮食的控制下5到7公斤也是可以做到的。

一公斤脂肪对应热量7800大卡左右。每天造热量缺口1000大卡很不容易（人每天的热量需求也不过2000大卡左右），但即使如此，一周也只能勉强减掉一公斤脂肪而已。

但其实这是理想状况，实际上，造出明显热量缺口时，不可能那么精确、只消耗脂肪而不消耗肌肉、水分。

所以，一周减一公斤脂肪，真的很不容易，无论基数大小。超出这个幅度，几乎肯定是在减肌肉和水分。

一克脂肪9大卡的热量，正常的人基础代谢加运动消耗我们算2000到4000大卡之间吧。

用3000大卡举例子，就算我们一天什么都不吃，3000大卡全由身体脂肪供能，那么一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且这是在你不吃饭，基础代谢不下降的情况下。

所以那些鼓吹一个月瘦20斤，30斤的人都是骗人的，你减不是脂肪，是身体水分，没有意义。而且肌肉还流失了。

所以一定要科学减脂，循序渐进的来

一天吃一顿会瘦多少？

一天吃一顿会瘦多少？一天吃一顿，很快就能瘦下来，想瘦多少瘦多少，但是！！！一天一顿饭，一来会增加胆结石的风险。二来会更容易反弹。三来，会造成营养不良而引发疾病，毕竟人不能一辈子就只吃一顿饭，而如果吃的过少，就会使身体的能量减少，那么自然带来的问题就会更多，对于饮食，应该适量，不能多也不能少才最好。

一天吃一顿饭，如果吃的过少，那么肝脏每天分泌的胆汁以为无法充分利用，而在胆囊浓缩，与胆固醇结晶最终形成胆结石。一天一顿饭，总能量摄入的过少，不仅满足不老身体的需求，还会影响大脑，因为大脑屏障能够透过的能量主要来源于葡萄糖，如果能量不充足，大脑会出现疲劳，烦躁，易怒，甚至是注意力不集中，记忆力减退等等问题。一天一顿饭，如果吃的过多，会造成胃酸反流进食道，进而灼伤食道引发食道炎症，即反流性食管炎，长此以往会增加胃癌的风险。

另外，对于有慢性疾病的人来说，比如糖尿病，身体缺乏能量的同时，会分解脂肪和蛋白质来为身体提供能量，而在脂肪异生的过程中，会产生一种物质叫酮体，这是一种酸性物质，如果长期产生大量这样的物质会造成酮症酸中毒，尤其是[_a***_]病患者，因此建议最好三餐正常吃，想要减肥可以调整饮食结构，调整饮食的顺序，更有助于减肥，如少吃油炸类的食物，少吃高糖的食物，不吃动物肥肉，饮食也要注意升糖指数，每天适量运动，饮食荤素和粗细搭配，这样更有助于体重的控制，还不容易造成反弹，还利于长期的坚持，还能够让身体更健康。

首先，一天吃一顿肯定会瘦，但是你坚持不下了多久，而且这样减肥也非常不科学，伤害身体不说，停止减肥后，你的体重会迅速反弹，甚至比原来更胖。

只有科学的减肥方法，才是有效的，不伤害身体的。要根据自己体重情况，合理计划三餐，确保吃的健康，又能够不多吃，当你吃进身体的热量少于你一天消耗的热量时，就会消耗你身体的脂肪，逐渐的你就会瘦下来！

三餐建议：早餐（两个鸡蛋+一杯豆浆或牛奶，热量控制在300大卡），中餐（米饭一碗+不***蔬菜+适量肉，热量控制在600大卡），晚餐（半碗米饭+蔬菜+少许肉，热量控制在400），其实不管你吃什么，控制每顿的热量即可。如果每天能运动额外消耗300-400大卡的热量，那就更好了。

减肥不是一周两周的事，养成健康的饮食习惯，你就会瘦下来，只是速度有点慢而已，所以要有耐心。同时，保持健康的饮食习惯（如上面的三餐设置），才能长期保持不胖的身材。

最后，不要指望有灵丹妙药能让你瞬间变瘦，减肥也是一门学科，多了解这方面的知识，有助于你更加客观认识健康与肥胖，对减肥成功与否有直接的影响。

看这一顿吃多少了。如果还是和之前一顿差不多得话，一个月坚持下来10斤左右吧。但是也要看你的基础线是多少。如果你170 170斤，那肯定10斤没问题，如果你170 150斤，那就不到10斤了（一个月）

如果一公斤脂肪，转化成热量是7700大卡，那么一个周不吃东西只喝水，真的只能瘦一公斤脂肪吗？

第一周应该没问题，一般成年人一天新陈代谢1100肯定有的，不摄入能量，为了维持生存，身体会自我调节，新陈代谢就会降低，而且很难回复原来的基础代谢水平。不过一星期不吃食物，基本只能睡觉了。第二周基本挂了。

我之前回答过类似的题。其实减脂过程一二天就可以减掉1公斤脂肪的，而且不需要你这样的方式来。

身体分解脂肪≠简单的能量替换，所以不吃可以减重，但是很难减肥。

首先要明白的是我们人体是由55%的水分，20%的蛋白质，20%的脂肪，5%的无机盐组成的，只要把任何一个成份减少，我们的体重一定会下降，但是只有减掉脂肪才不会反弹，减掉其他体成分立***反弹回来，但是无论什么方法，都很难100%只掉脂肪，这是因为脂肪分解的原因造成的。

从医学书上可以看到，脂肪分解需要大量的氧气，在脂肪分解酶和辅酶作为催化剂的条件，才能分解得到二氧化碳➕水➕ATP

二氧化碳经过呼吸排出，水更多的是尿液，ATP继续为身体细胞供能。

所以，当人不吃食物的时候，脂肪分解酶和辅酶从哪里来呢？其实减肥不仅仅要制造热量缺口，还需要有全面的营养。减肥是一个“0”门槛的事，但是又涉及到一些专业知识，其实很多非肥胖领域的医生，也并不一定会了解，特别是很多学西医药的，都知道肥胖会导致很多慢性疾病，其实减个肥就可以把很多慢性疾病给停yao了，但是西医药领域很多医生自己也一筹莫展。现在社会很多资料都是不断的在更新与发展，在一个大的专业学科里，其实有很多专业领域的人也不一定有非专业领域（同在一个学科里）的人强，就像中医药与西医药类似。

所以，绝食是不能减肥的。一定要通过7分吃，3分练。因为专业就在于吃里边，有时间可以翻越一下，我之前的文章，会有介绍到的。

要想瘦下来，每天得吃多少饭，怎么变成易瘦体质？

我觉得这个瘦下来根据的是自己的体质有关。有些人节食两个月就瘦了好多，但这样只是大部分人而已，其中还有一部分人坚持不下来，就算这样成功的话后面坚持不住也会暴饮暴食，从而导致身体被破坏，无***常瘦下来。

就我个人而言，我是属于那种喝水都胖的人，我是根据少吃加运动，一个月才瘦了十斤，早上吃两个鸡蛋，中午吃水煮菜，晚上吃水果，就这么瘦了十斤，而且还不能暴饮暴食，不然的话肯定会反弹，到了一个月之后为了继续瘦下去，我还会早上起床跑步锻炼身体，吃一身的汗，最好空腹进行，而且晚上也不能吃饭，就光喝水，这样的话，才能继续减肥下去。如果身体是属于那种顽固性体重的话，可以拔罐喝枸杞茶之类的排排湿气，这样的话有助于减肥。易瘦体质是可以养成的，比如：

1.促进自己的肾上腺素增加褐色脂肪量，人们在紧张的状态下肾上腺素最活跃，分泌量也越多。但是经常紧张的话会损害身体健康，不利于身体健康，而且还可以患的阴郁症。想要肾上腺增加就要多运动，可以高抬腿，波比跳等。增加自己的心率，而且也促进新陈代谢，是公认的减肥方法。

2.保证黑色素分泌正常，是人体的生物钟，人能进入睡眠并能醒来，完全依靠的就是黑色素。睡觉不好也会影响黑色素分泌正常，所以睡前我们不要玩手机，保证充足的睡眠，最好在7小时以上。晚上11点之前睡觉。

3.最后是减少热量的摄入，热量减少不是让自己节食减肥，而是控制食物的热量。热量最多的油炸食品，汉堡尽量少吃，肉可以吃瘦肉，鸡胸肉。饭量吃到7分饱，是不是易瘦体质这个是可以调节的，完全是靠自己得控制。

减肥的话，你可以慢慢减少你的吃饭量，就比如前几天你可以先吃一碗，慢慢减量吃半碗，然后在比半碗少，然后还可以不吃米饭，就比如说，隔一个月吃一次米饭，然后控制菜，多吃一些低卡的蔬菜，我觉得如果你想健康的话，这个过程至少要持续一年，才会慢慢变瘦。

到此，以上就是小编对于瘦到多少才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦到多少才算健康饮食的5点解答对大家有用。