一种健康的饮食,一种健康的饮食英文

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一种健康的饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一种健康的饮食的解答，让我们一起看看吧。“轻断食”有什么好处？跑步快两个月了，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一种健康的饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一种健康的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. “轻断食”有什么好处？
2. 跑步快两个月了，饮食也做了调整，可是体重降不下来怎么回事？
3. 新疆喀什最近又暴发疫情，为什么严防控还是会有疫情发生？

“轻断食”有什么好处？

轻断食是现在比较流行的一种减肥法，常见的有4种饮食模式，分别是隔日断食法、五二断食法、果蔬汁断食法及日内断食法。

隔日断食就是一天吃，一天不吃；五二断食法是一周内有不连续的两天断食；而果蔬汁断食法是一月内选2-5天来断食，断食期间只喝白开水、果蔬汁和蔬；日内断食法即一天16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

一般认为，轻断食能帮助减轻体重，改善血液循环，帮助控制血糖，降低“坏胆固醇”，预防老年痴呆，减少患癌风险等好处。

轻断食法得了到一些营养机构的认可，但也有一部分学者认为，轻断食与传统的饥饿减肥法没有什么不同。虽然轻断食在短期内能够见到效果，但长期下来会影响身体健康。

轻断食可能有哪些危害？

亲身经历，因为经常喝酒吸烟过多，我一般会每个月选择一天从醒来后就只喝温开水，不吃其他任何东西，到了晚上八九点钟熬点白粥水，稀点可以直接喝的那种。坚持应该有十年了。身高178，体重一直保持在136-140斤。无三高

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士Michael Mosley发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

2012年Michael博士和BBC合作了纪录片《Eat，Fast and Live Longer（进食、断食与长寿）》。这个纪录片常被轻断食的崇尚者提出当作依据，片中通过实验证明，断食的小鼠寿命较长，断食的人类则体脂率下降，疲劳缓解，精力充沛等，从而加速人们对轻断食的热情。

然而很少有研究观察轻断食对人类的影响超过6个月。因为针对饮食控制的长期研究很困难，人们很难坚持下去，结果也往往会受到外界因素的影响。

但是最近的一项发表《美国临床营养学杂志》上的研究进行了50周，是迄今为止最长的轻断食研究之一。

谢谢邀请，我是汗水哥。今天我们来谈谈轻断食（the Fast Diet）有什么好处？

众所周知，轻断食又叫做5：2饮食法，也称为快速饮食，是目前最流行的间歇性空腹饮食。

它是由英国记者迈克尔·莫斯利推广的一种减肥方法，即一周的五天是正常的饮食日，而另外两天则限制卡路里每天为500-600。

5：2饮食是一种简单的禁食方案，即每周5天吃你任何想吃的东西，不必考虑限制卡路里。然后再另外两天，将卡路里摄入量减少到日常需求的四分之一，女性每天约500卡路里，男性约600卡路里。你可以选择你喜欢的一周中的任意两天，但这两天不应该是连续的。

通过坚持5：2饮食法，你每周至少可以减少3200卡路里的摄入，如果每周都坚持这样做的话，你的重量将会慢慢减少，因此减肥的效果也就达成了。

这种轻断食的饮食方案也是灵活的，节食者可以根据他们的舒适程度改变禁食天数。有些人逐渐进入4个正常日加3个禁食日的方案，这会增加体重减轻的速度，而其他人在达到理想的减肥和目标体重后，就会逐渐换成6个正常日加1个禁食日的禁食方案。

此外，据说禁食日可以让节食者更加了解他们吃的东西，从而帮助他们做出更健康的食物选择。

轻断食有什么好处？

健康苦行僧，开讲啦！

轻断食是什么意思呢？轻断食的理念就是适量节食有利身体健康，也就是类似于辟谷养生的说法，通过适量的节食能够有效帮助身体排出毒素，促进血液循环，增强身体排泄功能，但前提是选取合适的方法。

1：52断食法

也就是一周中选取两天状态较好的时间，只吃30%的食物，其他五天是正常的饮食，可不能其他的时间食量增大哦，也不能选取连续的两天作为断食日，断食日三餐只是减量而不是不吃

2：果汁，[_a***_]，米汤断食法

米汤不仅味道可口，而且还有一定的营养价值，蔬菜，水果热量低，饱腹感强，富含维生素，可以选取几天只食用这类食物，能够在断食的同时，不影响身体精神面貌

1：帮助身体排除毒素

这类的轻断食，主要目的就是帮助大家排出身体毒素，腹中饥饿，肠胃蠕动就会增加，能够很好地帮助排出体内的一些杂质

跑步快两个月了，饮食也做了调整，可是体重降不下来怎么回事？

你好！我是风吹花花舞很高兴回答你这个问题。

很多减肥人士都以为出汗就等于减肥，其实这是一个误区，因为出汗是脱水的一种表现，即使轻了减少的并不是脂肪而是水分。不少减肥人士都喜欢以体重的增减来判断减肥效果，其实这并不完全科学因为体重的减轻，有可能只是你身体的水分减少。不一定是脂肪。我们不是减掉体重，而是减掉内在的脂肪，人体的肌肉是消耗能量的主体。肌肉越多消耗的能量也就越多，而且在做有氧训练的时候，人们的能量消耗速度会随着身体适应而逐渐减慢。运动减肥的人应该多喝水，喝水可以促进人体的新陈代谢，补充人体消耗的水分，还可促进肠道蠕动，在坚持运动减肥时，还需要注意饮食的均衡。减肥就是三分运动七分饮食。可见饮食在减肥中影响有多大？正确的运动搭配合理的饮食不仅可以燃脂还可以改善身体的新陈代谢能力，这样可以逐渐将自己的体质改变为不易胖体质。在减脂的同时，多练一些肌肉。减脂增肌。肌肉形成的必要物质是碳水化合物和蛋白质。碳水化合物是提供能量蛋白质促进肌肉的生成。所以主食多以，高蛋白为主。红薯，南瓜，玉米，黑米，糙米，燕麦。高膳食纤维主食这样主食饱腹感强摄入量就有相应的减少。当健康饮食成为一种习惯配合合理的训练。你的形体也会得到改善。一定要科学的管理体重，需要控制热量的摄入，合理的膳食营养。每天保持半小时运动，多喝水。😊

首先，要明白，我们减肥，是减的是脂肪，而不是体重，只要脂肪率下降了，减肥就是成功的。

再次，跑步快两个月，你两个月的跑量有多少？跑步要瘦，和你的跑量，跑步时的心率息息相关，跑量大了，心率在燃脂心率，持续时间多久这些都是跑步能瘦的关键。

最后说一下饮食，你是怎么调整饮食的？七分吃，三分练，饮食结构很重要，可以参考一下，中国居民膳食指南，如果有特殊情况，还要专业的营养师配餐比较好。

我总跑量一2025km瘦了40多斤，

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

首先我不知道你目前的体重是多少，如果你本身的体重不重，肌肉含量比较高，那么通过一段时间的跑步，肯定瘦不了多少。

其次你每周的训练是怎么安排的？每周的跑步训练有没有2到3次？一次的时间有没有半个小时上？是否在跑步期间加入其它的力量训练，比如深蹲，俯卧撑，力量训练可以提高你的基础代谢，让你在减肥的过程中更快。

饮食调整一定需要得当，哪些不能吃，哪些只能少吃，都得做好规划，碳水化合物可以适量少用，蛋白质和蔬菜的比例一定要高，如果有不懂的，可以私信。

希望这个回答能够帮助到你！

这个有点经验，说下自己的减肥经历，开始在家原地跑和原地跳，每天1个小时也控制饮食，但是不是很严格看到想吃的也去吃点，结果在家运动了2个月体重一点没动，人们都会欺骗自己比如说我做了多少运动，吃了东西呢就选择性忘记，我那段时间就是如此怎么都不明白为什么没有效果，差点放弃了！后来正视自己其实是运动量不足饮食没有严格控制。从5/1开始我出去快走加跑步，每天一个半小时，晚上一个包子两个鸡蛋，早餐和中餐也是少吃少盐少油清单饮食，坚持到5/20日瘦了8斤！

体重要看脂肪和肌肉的比例，如果肌肉多的人，运动不能减肥，可增加肌肉的比例。如果脂肪多，特别是腰腹脂肪多的人，中医多属痰湿体质，运动加上中药调理，加强脾运化水湿功能，清利痰湿，效果就好很多。

新疆喀什最近又暴发疫情，为什么严防控还是会有疫情发生？

喀什一夜之际增加了137例，还都是无症状感染者，听得让人恐惧和害怕。
前天确诊一例无症状感染者，昨天从密切接触者中又发现了137例无症状感染者，今天肯定还有新的感染者，被发现，突如其来的疫情让喀什进入一级防控，给全国的疫情啦响了警报，专家说的秋冬季高峰真的来到了吗？
我国疫情防控是非常成功的，这是举世公认的，这么严格的防控为什么还是爆发了疫情，感觉这怪异的病毒不是像拔大葱一次能够消灭，而是像韭菜割了一茬又一茬。
继武汉爆发疫情后，零星的火苗就没有断过，大有燎原之势。武汉疫情快被消灭之时，这诡异的***就偷偷的跑到黑龙江，看着黑龙江没有发展前途神不知鬼不觉的跑到了北京新发地，北京发展不下去又声东击西的跑到乌鲁木齐，眼看在***无法生存又开始祸害大连青岛，现在又转战回了喀什。
这诡异的***专门和旅游过不去，哪里是旅游高峰这诡异的***就出现在哪里，喀什现在正是旅游高峰，没想到这***突然出现在了喀什，不仅给新疆的旅游业带来了沉重的打击，也改全国的旅游业门蒙上了阴影。
疫情已到防不胜防的地步，我国是防控最好的，不时会出现疫情小火苗。国外的疫情更是越烧越旺，一浪更比浪高，看看这几天的美国欧洲确诊人数天天创新高，印度前段时间每天确诊人数接近十万，这几天虽有下降，感觉是另一波高峰的开始，全球疫情的高峰期还远未到来。
随着疫情的发展，对疫情的认识越来越科学，越来越清晰，最初说***可能在三个月消灭，后来说***需要一年的时间才能彻底消灭，现在又说至少需要十年的时间才能消灭***。说这话的是世界卫生组织啊！这可恶的***真的要与人类共存亡了，我们必须做好与***长期斗争的准备。
这个世界病了，病的不轻越来越重，很难回到以前的世界了，用武力改变不了的世界让看不见摸不着的***一夜之间改变了。
洁身自好，带好口罩，做好自身防护别赚钱更重要。

到此，以上就是小编对于一种健康的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于一种健康的饮食的3点解答对大家有用。