健康运动中的糖分摄入-运动中补糖浓度

摘要： 本文目录一览：1、参加体育锻炼对糖、脂肪、蛋白质、维生素的摄入有什么要求?2、...

本文目录一览：

• 1、参加体育锻炼对糖、脂肪、蛋白质、维生素的摄入有什么要求?
• 2、跑步前后吃糖好不好?跑步吃什么糖更适合?
• 3、运动前中后怎么补糖
• 4、糖是运动中的重要能源,运动时肌肉的摄糖量可为安静时的多少倍
• 5、如何在训练前补充糖

参加体育锻炼对糖、脂肪、蛋白质、维生素的摄入有什么要求?

但在参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。

蛋白质的摄入量必须满足生长发育及运动训练负荷的双重需要，蛋白质摄取不足会引起运动性贫血，在赛前强化训练阶段，应引起高度关注。

在膳食中要有丰富的动物性蛋白质，以增大肌肉体积，提高肌肉质量，蛋白质的摄入量每日每公斤体重可达0克左右。

补充水分：在健身过程中，身体会流失大量的水分，需要及时补充。建议每天饮用充足的水分，保证身体的水分平衡。

能量需求 运动量大的人一日能量的总消耗量由静息代谢率、运动消耗、食物的生热效应及适应性生热作用四部分组成。

跑步前后吃糖好不好?跑步吃什么糖更适合?

1、功能性饮料含有糖和维生素，利于吸收，其实适合运动时喝。但是有些标注有“少年儿童不推荐”，是因为其中含有咖啡因，会让人兴奋，可能适得其反。

2、首先，不是所有的糖都可以吃，吃糖取决于你的实际情况。一般来说，在运动前后，建议进食葡萄糖、蔗糖、麦芽糖或其他血糖指数高的糖类。严格控制摄入过量糖分，过量摄入糖分会对身体造成不必要的麻烦。

3、中考体育跑步前喝葡萄糖好。红牛是属于功能性饮料，不建议未成年人饮用，在考试前要做好准备工作，如拉伸动作，身体要活动开，考试前不要吃太多东西，少喝水，以免剧烈运动后引起呕吐。

4、马拉松运动员在跑步之前都是需要补充葡萄糖的，葡萄糖可以有效的增加运动员，肝脏以及肌肉当中的糖原积累，这样就能够让运动员，在整个运动的过程当中，不会出现疲惫的现象。

5、葡萄糖属于碳水化合物，为机体所需能量的主要来源，在体内被氧化成二氧化碳和水并同时供给热量，或以糖原形式贮存，能促进肝脏的解毒功能，对肝脏有保护作用。意见建议：跑步前最好不要空腹，饮些糖水保证能量供应以避免不利。

运动前中后怎么补糖

训练课前或比赛前3～4小时的补糖在训练课前或比赛前的3～4小时，运动员应吃一顿含糖丰富的高Gl膳食（Gl即血糖指数，指各种食物摄入后对血糖和胰岛素增加的程度）。

在长时间运动中，如马拉松比赛，可以通过设立途中饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期，膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%，以利于糖原的恢复。

运动前补糖：通过摄入富含碳水化合物的食物或饮料来增加体内糖原储备。例如，燕麦、全麦面包、米饭、水果和运动饮料都是良好的选择。 运动中补糖：在运动过程中定时摄入含糖饮料或能量棒来维持血糖水平稳定。

糖是运动中的重要能源,运动时肌肉的摄糖量可为安静时的多少倍

运动过程中只有体内糖原消耗到一定水平，才会更多的消耗脂肪！所以糖比脂肪供能应该更快，但是脂肪能量更高。

单位时间内骨骼肌氧化糖所能获得的最大供能比脂肪多两倍，糖酵解时最大供能比脂肪多 4倍，所以运动强度增大时必须增加糖供能的比例，以满足骨骼肌运动所需。

糖是运动时的重要能源，在体内主要以肌糖元、肝糖元和血糖的形式存在。当肌糖元被大量消耗时，运动能力就下降，表现为疲劳。

如何在训练前补充糖

1、训练课前或比赛前30分钟的补糖 在训练课前或比赛前的30分钟，运动员应补充高GI的低聚糖或次高GI的可溶性淀粉糖，量以50～100克为宜，应与液体共同摄入。这也可以增加运动员肌糖元和肝糖元的含量，且易于消化吸收。

2、在比赛前一周降低训练量 经过了长时间的马拉松训练之后，你的肌肉从来没有机会重新补充糖原。跑者这时候就要重新回归休整期，让肌肉有时间重新补充糖原，从而为你的比赛积蓄能量。

3、运动前补糖：通过摄入富含碳水化合物的食物或饮料来增加体内糖原储备。例如，燕麦、全麦面包、米饭、水果和运动饮料都是良好的选择。 运动中补糖：在运动过程中定时摄入含糖饮料或能量棒来维持血糖水平稳定。