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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上几点运动最健康呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍晚上几点运动最健康呢的解答，让我们一起看看吧。晚上健身是饭前好还是饭后好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上几点运动最健康呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍晚上几点运动最健康呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身是饭前好还是饭后好？
2. 剧烈运动、健身等是白天锻炼好还是晚上锻练好？为什么？
3. 晚上健身，比如在10：00左右开始，会对身体产生不好的影响吗？
4. 每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗？

晚上健身是饭前好还是饭后好？

这个问题很多人都有不同的看法，但是科学的方法当然是饭后一个小时以后健身了，因为中午饮食提供的能量过了三个小时以后再身体里代谢已经消耗殆尽。如果这个时候你饿着肚子训练，对身体一点意义都没有，你可能运动一会就力不从心，从而出现虚脱，心慌，多汗，疲劳等症状。还容易出现低血糖，头晕等。还有就是你饭前运动了，会消耗你的蛋白质也就是你的肌肉，因为这个时候你没有足够的糖原和身体碳水化合物提供的能量的补充。等你运动完了很疲劳而且比较饥饿这个时候你再饮食很容易暴食会吃很多，吃完了身体还在恢复期依旧很疲劳然后你就不动了天也黑了，你上床就不动了，这样也会影响你的食物消化，反而造成营养过剩而涨脂肪。这样就适得其反了。其实就好比一辆汽车没有油的供应你是跑不起来的。人也一样不吃好饭怎么能好好的锻炼那。所以还是提倡饭后一个小时以后，这个时候胃里的食物几乎消化掉了，提供的能量正在发挥着作用。这个时候是最好的锻炼运动时机。

关于这个话题，其实还是要从实际出发，结合各自工作特点进行。为什么这么说呢？

1.从健身的角度讲，晚饭前健身效果会好些，无论是增肌还是减脂，在饭前一小时左右，提前适当补充水分和低糖类食物，以防止中餐食物消耗殆尽引起的低血糖；

2.如果从事室外训练，饭前的空气状况也比较适中，这也是不少人建议下午四、五总进行室外锻炼的最好时间段。需要提醒的是，下午的室外锻炼，冬季要做好保暖，夏季要做好防晒。

3.但在实际生活中，大部分上班族在下午锻炼的安排并不现实。这部分人群，只能安排晚饭后进行锻炼，这也是不少健身房或俱乐部晚间“人丁兴旺”的写照。晚饭后锻炼必须在饭后40分钟以后进行，这时的胃肠在经过激烈的工作状去后进入正常状态。但晚上锻炼应在就寝前一小时结束，防止因兴奋引起失眠，室外的晚间锻炼更要注意安全问题。

谢谢邀请！

晚上健身是饭前好还是饭后好，首先是要看什么类型的健身运动，一般来说有氧运动例如散步、太极拳、健步走等，应该饭后比较好。这类运动一般来说运动量不大，能有效的促进消化，平稳情绪，有利睡眠，达到修身养性的目的。这类运动比较适合中老年人群。如果是大运动量的运动，例如球类项目运动、长跑、游泳等，一般来说饭前运动比较好，但注意不能空腹，运动前可以吃些有利于消化的食物或者水果，有些运动比赛时间是晚上，但比赛前一个半小时内一般不要求进食物，我们都知道大都数人进食后都会出现困乏、疲软现象，主要是人体的血液很大一部分集中供给了胃部，而供给大脑的血液相对减少，所以就会出现困乏现象，不利于运动的正常发挥。另外，晚上运动还要注意运动量，运动量太大、太长都会容易引起肌肉兴奋，不利于晚上的睡眠。所以，除了必要的比赛之外，一般的健身运动时间放在黄昏比较好。

其实当你健身到一定程度之后，你会发现[_a***_]就不单纯是为了填饱肚子了，在这个时候，你吃饭是为了补充你身体所需要的营养和需要的能量。

关于你提到这个问题，我们就来聊一聊运动的一些营养补充。

在我们锻炼的前后，都需要进行一些营养补充的。

锻炼前补充一些食物，能够帮助我们身体，保证它有一个充足的能量供给，避免在运动的过程中出现头晕乏力，低血糖，运动状态下降等情况。

锻炼后补充食物的话能够很好的帮助我们身体恢复，让我们的身体能够尽快的在下一次训练之前，恢复到一个比较高的状态。

在锻炼前后，主要以碳水化合物和蛋白质来作为一个主要的补充。一般来说运动前可以补充40克左右的碳水化合物，加上30克左右的蛋白质。

当然如果你是在吃完饭休息1~2个小时之后就进行锻炼的话，你就不需要再进行太多的额外补充了

如果你锻炼距离你上一顿饭的时间间隔比较久，比如说已经过了三四个小时了，那这个时候你可以按照上面说的，补充一些能量。

然后在运动后呢，这个时候你所需要的能量和营养就会比较多了，这个时候你可以根据你的体重来换算一下，通常每公斤体重，补充一克的糖分，然后可以再补充一些适量的蛋白质。

这些补充是要在你运动后，立刻就把它补充进去。然后隔上一个小时之后，你在你的正餐当中，也是需要搭配足够的营养。

注意运动前和运动后的营养补充，能够很好的提高你的运动表现，以及促进运动恢复。

以上就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。

我觉得是饭前比较好，比较方便！

饭后由于你吃进了大量的食物，需要消化，那么胃部就需要大量的血液，但是我们健身也需要大量的血液，你肌肉收缩的那个部位需要大量的血液来充血。(充血的感觉贼爽)

如果饭后立马锻炼，那么你肌肉收缩需要充血，消化食物需要充血，你的大脑可能就会供血不足，导致头晕发生危险！这一点其实大家深有体会的，比如你吃完饭后跑步，你觉得你身体舒服吗？

长肌肉是需要补充蛋白质的，那么什么时候蛋白质吸收达到高峰呢？是锻炼完后30分钟，这个时候补充蛋白质，对你健身效果可以起到事半功倍的效果，所以锻炼完后再吃饭，正好也可以补充蛋白质！

比如我，我是每次上完课4点去健身，大概健身完后一个小时，再用20分钟走到食堂吃饭，发现锻炼完后饭量很大！为什么呢？那是因为你的身体需要嘛，吸收量很大！

其实只要锻炼就是好的。

吃完饭后不要立马锻炼，身体受不了，想象你吃完饭后就跑步，你受得了？

比如你6点吃完饭，至少7.30开始锻炼，等消化差不多了，再开始锻炼！

睡前一个小时不要锻炼，那样你的身体太兴奋了，你会睡不着的！这点我亲身体会，锻炼完后及时补充蛋白质，这点很重要！！！

我觉得是有必要的，因为无氧训练需要消耗身体大量糖原，适当补充一点能量和水分，让你锻炼的时候更有力量和安全！

剧烈运动、健身等是白天锻炼好还是晚上锻练好？为什么？

你问的都不对，运动是循序渐进的过程，需要长期坚持下去的毅力；剧烈运动不可取；至于白天健身还是晚上健身，一方面看你个人时间，还有就是自我感觉，身体适应什么时间就可以，我个人也有一年多的健身经验；我感觉健身没有捷径，就是坚持和汗水，我现在基本每天2个小时健身，已经养成习惯了；健身是个长期线性的过程，慢慢的你就会喜欢健身，把运动当成一种习惯，你会认识更多志同道合的朋友，一起健身一起快乐一起传递正能量

锻炼时间，我觉得还是根据自己的实际情况来定，如果时间完全可以由自己安排的话，从锻炼效果来说建议还是白天（最好是下午比较好）这个时候做激烈运动从肌肉的活跃度，反应度都是最佳状态。晚上吃完晚饭，再做激烈运动，无论在哪个角度都是不适宜的。

首先要明确剧烈运动的影响，剧烈运动要消耗大量的氧和水份，可以导致交感神经兴奋，肌肉充血，心脏输出量增加，呼吸频率增快，可以导致神经处于高度兴奋状态，长期晚上的剧烈运动会影响生物钟，影响健康的。

并且临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

所以晚上不要做剧烈的运动。

如果选择晚上健身或是运动，运动时间和运动强度要适量，不影响晚间休息，不影响第二天的学习和工作。做好准备活动，运动间隙可以补充适当的水份，运动后要注意放松。

同时适量、适当的运动是可以提高睡眠质量的。

实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大的关系，直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠，研究发现，临睡前做些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高，可以促进体温升高，当慢跑后身体微微出汗时，随机停止，这时体温开始下降，30到40分钟后睡觉时，将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。民间流行的“睡前泡泡脚，舒舒服服睡得好”也符合这一新的观点。

结论：晚上不要做剧烈的运动，可以进行适当，适度的运动或是健身，可以增强睡眠，增强体质。

晚上健身，比如在10：00左右开始，会对身体产生不好的影响吗？

1 晚上10：00左右为亥时；

2 此时是为子时的阳气初生做准备，应该静养；

3子时睡觉是最好补阳气的时候；

4所以，在晚上10：00左右健身，不利于养阳气，而在耗散阳气；

5此时运动，兴奋过度，容易导致失眠，与熬夜有异曲同工之妙。

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这个时间应该是不好的一个习惯了，正常作息十点就得在睡眠状态了，十点开始健身必然会影响你的睡眠。但是，在睡前一个小时适当健身是好的，有利于睡眠，热量的释放，还避免了肥胖，也强健了身体，建议你还是把握下健身的时间，尽量在下午 或者早上运动，晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰，所以晚上运动会伤阳气，最好不要选在晚上锻炼，个人建议。

任何违背自然规律的健身都是损害健康！晚上10：00锻炼，等于慢性***，因为此时运动是舍本逐末，五脏气血倒流四肢，久之脏器气血必然亏损，机能衰退，晚上10点越健身，越伤身，越不健康。

现代人们忙工作，忙生活，白天没有时间锻炼，有人晚上抽时间运动。按照中医理论：晚上阳气收敛，应是以静为主。晚上6―8时，做柔缓的锻炼还可以，比如散步、快走、慢跑，但时间不宜太长，最好别超过9：30，导致睡眠不足，影响第二天精神。

一年有四季，春生夏长秋收冬藏。一天早上、上午、下午、晚上，也相当于四季，白天阳气升发，像春夏一样，此时运动出汗有益身体健康；晚上却要收藏，像秋冬要养阴聚阳，要以静为主，不宜做剧烈运动。人顺应自然规律则健康，违背自然规律，则生病甚至死亡。

人体五脏六腑、各个器官的机能，从晚上10点开始陆续进入休息和修复阶段,此时人体内会有大量的血液流入五脏,四肢气血回流人体重要脏器参与休养生息，神经意识也开始进入“休眠”状态。这是人体生命运行规律，顺规律而为则生，逆规律运动则损，损之又损，以至于消亡。

理论上10点后应该休息，但是每个人都是不一样的！视你自己的身体来训练，你天天都能在固安时间训练的话，不管几点都可以，不过太晚训练的话神经系统会过于兴奋而导致失眠！

你好我是一名职业健身教练，结合我自己的训练经验我觉得十点开始健身并不适合。

一次完整的训练算上热身和整理运动最少也得一个半小时了，练完还要洗漱估计一共要两个小时了，十点开始健身的话结束时基本十二点了，请问您几点睡觉呢？如果您立马睡觉这时神经比较兴奋会影响睡眠质量，如果再等一会睡觉那熬夜也太厉害了，健身想要达到促进身体健康的目的就必须早睡早起保证充足的睡眠，否则疲劳的身体会让你健身越来越力不从心。

我就有这样的经历，晚上训练太晚，躺到床上辗转反侧难以入眠，结果第二天状态特别差根本没办法训练。

我们还是要遵循自然规律的，尽量不要睡太晚，合适的时间做适合的事。该睡觉时就让身体休息。

如果非要晚上健身的话尽量安排在十点之前结束，而且不要训练量太大否则容易造成神经过于兴奋。

每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗？

你每天晚上九点左右才出门跑步？感觉太迟了会影响睡眠时间！个人认为晚上七点半左右出门跑步最合适，我一般就是这个时间段出门跑步，慢跑五六公里35分钟左右，来回二公里的路程，加起来跑八公里左右，跑前热身加跑后拉伸需要一个半小时才能回家，回家还要洗澡洗头，而且洗完后还比较兴奋根本就睡不着！所以你九点才出门跑步，那就更迟了影响睡眠时间，除非你早上不上班那就无所谓了……我感觉如果有机会还是晨跑比较舒服，夏天我喜欢晨跑，冬天喜欢晚上六七点出门跑步，附上我最近的运动轨迹……

到此，以上就是小编对于晚上几点运动最健康呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上几点运动最健康呢的4点解答对大家有用。