70后大妈怎么运动健康,70后大妈怎么运动健康的

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70后大妈怎么运动健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍70后大妈怎么运动健康的解答，让我们一起看看吧。七十多岁以后坚持做俯卧...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70后大妈怎么运动健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍70后大妈怎么运动健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 七十多岁以后坚持做俯卧撑，仰卧起坐等力量训练能增加肌肉吗？
2. 每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？

七十多岁以后坚持做俯卧撑，仰卧起坐等力量训练能增加肌肉吗？

您好，是可以的。首先您有这样的想法就值得佩服了，从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程，只要补充的比受伤的细胞多的营养，就能长出肌肉，肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的，70岁的人新陈代谢还没那么差,可以练，建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。

练肌肉方法：

第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。第三周开始，建议***用3天炼一天休的周期

第一天，30分钟慢跑至中速跑热身

杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个*4组，组间休息不大于一分钟

硬拉，12*4第一组轻重量热身

杠铃弯举12*4

手持小哑铃跑15分钟结束；

第二天，30分钟慢跑至中速跑热身

深蹲30*4第一组轻重量热身

只要满足肌肉生长的环境（肌力训练＋饮食），年龄不会成为健身增肌的阻碍！

70岁健身练成肌肉男的案例有很多，注意个人能力与训练相匹配，循序渐进就会逐步提高。

力量训练通过肌肉高强度的拉伸与收缩，***肌纤维生长，达到肌肉强壮的目的。虽然人会随年龄增长导致肌肉体能逐年下降，但通过健身锻炼，肌肉体能会得到保持乃至提高。

需要注意以下几点:

1.时刻注意自身身体情况

能否进行大强度训练，需要健身前做身体检查，根据医生的建议安排训练强度。并在训练时注意身体情况，要倾听身体。

2.循序渐进，请勿争强好胜

训练强度是逐渐提高的，训练强度也必须与自身能力相匹配。刚开始试探性锻炼，然后根据身体情况逐渐增加强度，逐步提高。

3.良好的饮食睡眠习惯

是可以增加的。我现在73周岁，49年的，我是玩臂力棒，刚开始练是用30公斤的。现在用的是50公斤的。50公斤的一次能弯30个。感觉胳博的力量越来越大了，提个20公斤的水桶的水很轻松。不分年龄大小，只要动起来，就会见效果的。自己的体会。

不求增肌，但完全能保护肌肉，能延缓衰老！我每天臥虎撑，100个，此外有仰卧，重力下蹲，引起向上，跳舞，短跑。因此我77岁，有人说我60多岁，可我感与50岁时也差不了多少！所以我推崇运动！反对静养！我以为一个吃了五谷，必须消耗，不能长久滞留体内，变成毒素！疾病要以预防为主，而最好的方法就是运动，运动首推腑卧撑了！！！[比心][比心][比心][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][大笑][大笑][大笑][大笑]

七十多岁以后坚持做俯卧撑，仰卧起坐等力量训练能增加肌肉吗？能增加肌肉。

一． 从力量训练增肌的原理来谈增肌的效果。

1. 力量训练增肌的原理。

以力量训练增肌，是以足够的训练强度，使训练目标的肌肉受到微小的创伤，然后通过适时的休息和蛋白质食物的摄取，使受伤的肌肉得以修复，并变得粗大。

2. 增肌是不论年龄的。

这方面，最好的例子，莫过于“东北大爷”王德顺，王德顺老人，出生于1936年，近六十岁时， 为了塑造好“活雕塑”这一艺术形式，开始进入了健身房进行力量训练，之后，一直坚持着。

八十岁时，走上T台的王德顺老人

肌肉三十岁开始衰老，骨骼三十五岁开始衰老，就肌肉的衰老来说，三十岁以后，肌肉衰减的速度大于肌肉生长的速度，四十岁以后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少。

六、七十岁以后的不少老人，会出现“人老腿先老”的现象，就原因来说，除了肥胖之外，也是多年肌肉衰减和骨质流失的缘故；如果能够及时做各种力量训练的话， 就能避免，或者延缓这样的现象。王德顺老人到了耄耋之年，还在到处演戏，就能说明力量训练的作用不能忽视。

参与***表演的王德顺老人

每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？

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中国古代流传下来的一种气功动功***。

八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。

八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的***作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。 天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。对你的痛风有[_a***_]作用，对慢***也有治疗作用。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。 八段锦***作用 （前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做***确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足。

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八段锦和跑步我都有锻炼过，能坚持下来和效果好的只有八段锦。跑步锻炼心肺、腿脚和体力，而八段锦是五脏六腑全面性提高，对于体力方面帮助不大。要看各人的练习目的是什么，有针对性去练习。八段锦解决了我不少身体上的问题，所以我喜欢，也能坚持下去。希望回答对大家有所帮助。

两种锻炼形式都对强身健体有效果，至于那个好各有侧重。跑是锻炼腿部肌肉，做的有氧运动，也锻炼肺阔量；八段锦是锻炼全身各个部位，运气调理经络。从时间和数量来说，半个小时是慢跑还是快跑，一天的锻炼超过万步较好，但万步时间就较短，速度较快，长期坚持有可能年轻人可以，中老年人就不太适应。八段锦一天炼三遍，每次只有十几分钟，不超过半个小时，太分散。如果两项运动连在一起，把八段锦炼一遍当做热身，筋骨都松弛，脉络都畅通，再跑半个小时，应该不会对腿部关节造成损伤。

我锻炼八段锦已经有十几年的历史，每天迎着太阳开始，有十几分钟的热身准备动作，十几分钟的八段锦，再练五禽戏和易筋经基本接近一个小时，再走一个小时，大概走五六千步，夏天在树荫下，冬天在朝阳处，天不好在地下室或家里，一年到头从不间断。下午再走一个小时大概一天算下来三个小时一万步的样子。六十多岁，接近七十了，腿不酸，腰不疼，爬高不恐惧，走路不歪大，头发只有少数白发，面部不显老，很少头疼脑热，每天睡觉不超过六个小时，精神状态良好，每天五点左右写头条，思路还算不错，有人说：不像六十多数的人，就像五十岁的人。自我感觉也良好。

但对于什么“三高”和肥胖症患者每天少于一小时，低于一万步运动作用不大；对于关节有毛病大人来说还要视身体状况选择锻炼的内容及强度

每天锻炼什么运动都需要坚持，不但锻炼身体，还锻炼意志，调解心情。锻炼中全身心的投入，忘记烦恼，有个好的心情面对全天，对工作和生活都大有益处。

同时，锻炼要讲究方法，国家体委都有对各种锻炼提出标准，我认识的熟人跑了几十年，关节出了问题，再也不跑了；锻炼八段锦的三天打鱼两头晒网，一点作用也不起，跟我锻炼的不少，剩下来的不多。更要注意的是准备动作，必须要热身，腿部，腰部，手脚筋骨都要活动开，不然容易受伤的。持久的锻炼才有效果，否则，受益不大。

到此，以上就是小编对于70后大妈怎么运动健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于70后大妈怎么运动健康的2点解答对大家有用。