40岁以后女人运动健康,40岁以后女人运动健康的表现

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁以后女人运动健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40岁以后女人运动健康的解答，让我们一起看看吧。中年人每天锻炼多长时间...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁以后女人运动健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40岁以后女人运动健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 中年人每天锻炼多长时间才最合适？
2. 人过了40岁，每周跳绳5天，每天跳500次可以吗？
3. 每天运动40分钟，消耗300千卡热量，三个月后会有什么变化？

中年人每天锻炼多长时间才最合适？

笔者就是一位中年人，下面我就自身的锻炼情况给大家分享一下：

一、一日之计在于晨。每天早上雷打不动，坚持6:20起床慢跑十分钟，然后再快步走上20分钟，期间可以做一些拉伸、踢腿等量力而行的运动。直至微微出汗，大约需要50分钟左右的时间，这样身心轻松，心情愉悦，一天中做什么事情都感到精力充沛、动力无穷。[呲牙]

二、下午五点左右，有条件的话可以在室内做一些活动四肢的运动，跟着音乐做一些保健操，身心放松，心情舒缓，缓解压力。

三、晚饭后和爱人一起踏着晚霞在乡间的小路上散散步，相互分享一下自己今天的所见、所闻、所思、所感，基本上走上个三四公里左右的路程，两全其美，其乐融融。

我公司的一个同事姐姐，快50岁了，47或48岁左右，每天锻炼半个小时到1个小时，身材很好，167厘米的身高，体重不到110斤，没有小肚子，身体还很挺拔。

她每天做一个贴墙站立，大概30分钟左右，别小看这个动作，不需要借助任何工具，甚至不用抽出专门的时间去运动，非常适合中年人，尤其是中年女性朋友，上有老下有小，照顾家庭还要上班，留给自己的空闲时间也不多，做这个就可以，相当于运动了。

1.找到一面空墙壁，背对墙壁站好，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，小腿肚子也往墙上靠。

2.先弯腰60度，让上半身先离开墙壁，然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁。

3.打开肩部，也往墙上靠，最后后脑勺也要贴紧墙壁。

1.整个过程，小肚子是收紧的状态

2.保持均匀呼吸，不要憋气

3.要不贴不紧不要着急，有些朋友有骨盆前倾或者臀部比较翘，这样后腰很难贴紧，很正常，尽力贴就好。

4.刚开始从5分钟开始做起来，全身都用劲往墙上靠，后续慢慢增加时间。

中年人每天锻炼的时长，没有固定的答案，也没有统一的规定。这主要取决于锻炼者的运动目的、运动基础、运动习惯、时间安排、生活环境等等。

对中年人来说，人生有了一定的积累，阅历比较丰富。特别是经历了身体的成长、定型、生活习惯较为固定之后，对健康的欲望越来越强烈，健身意识越来越浓厚，就会积极、主动、自觉地加入到健身大军中来。目前，健身人群中多以中老年群体为主，更是充分说明了这一点。

至于健身锻炼到底需要多长时间、***取什么样的形式，这个不能一概而论，主要是看自己的兴趣爱好和目的。我可以说一下我自己的情况，我是从四十六岁的时候开始比较系统的健身锻炼的，主要目的就是为了减肥和预防各类慢***。我每天的运动时间安排是早晨一个半小时左右，大约跑步四十分钟，健走四十分钟，再进行一些力量性的训练；然后傍晚再健走一个小时左右，再加上一些日常生活所需要的运动时间，比如坚持步行上下班、步行购物等等，每天的运动时间在三个小时左右，基本形成了习惯。也基本实现了减肥和预防疾病的目标。

根据运动健康学的原理，结合我个人的情况，如果要给中年朋友提个每天锻炼时长的建议，那我就建议两个小时左右，健身效果会很明显，也不会感觉很紧张、很疲惫。

中年人的锻炼时长，取决于自己训练的目的，以及自身的身体情况。

这些条件比年轻人锻炼更重要。

因为年轻人身体状况大部分比较良好，而中年人则因为人生经历不同，工作性质不同，体质的差异化非常大。

1.长期坐办公室的中年人

我建议你们开始健身，无论什么项目，都从半小时以内的运动量开始。

因为这个群体是肌肉流失比较严重，基础代谢下滑很大的群体。

半小时内的健身计划，既可以达到训练目的，而且最大程度确保安全健康。

2.有良好训练史的中年人

这部分人如果坚持运动是从年轻就开始

我本人就是中年人，74年的虎。中年人身体开始走下坡路，加强身体锻炼能够留一点[_a***_]的尾巴，保持好的精神和身体状态。具体到每天锻炼多长时间，能更有效果，我结合自己的锻炼情况，简要分析一下：

我在平时锻炼时，把锻炼项目分成两类，一类是有氧锻炼（比如：跑步、游泳、骑行等），一类是力量或者说肌肉锻炼（哑铃、单双杠、深蹲、健腹等）。

先说说有氧锻炼。有氧锻炼主是要提高心肺功能，增强免疫力和身体整体素质。我主要是以跑步为主，每周跑步5-6次，基本上是跑5休1。每次的跑量是8-10公里，时间维持到45至55分钟。也就是说，如果选择跑步，不需要每天都跑，根据自己的时间，跑1休1，跑2休1，或者更多，都可以。这样有足够的休息和调整。而且，中年人，不需要追求速度，按自己的身体承受能力，每次慢跑40分钟左右，就足以满足我们锻炼的需要了。我跑步7年了，现在感觉身体素质真的很好，基本没有了感冒的发生，每天精神抖擞。

再来说说力量训练。中年人的肌肉水平开始下降，平时只做有氧锻炼，时间长了，肌肉可能会流失，显得人比较瘦，体形不太好看。我平时一般选择做俯卧撑、深蹲和哑铃三种力量训练方式，每周会做三四次，一次做4至5组俯卧撑（第一组80个，其他每组50个），深蹲10分钟，哑铃15分钟。整个力量训练，每次耗时30至35分钟左右。但不需要每天都做，练一休一即可，每周有三次左右。因为力量训练更需要时间来修复微创伤口，促使肌肉成长。

总结一下，建议中年朋友们，锻炼时要有氧和肌肉锻炼兼顾，有氧锻炼每次40分钟左右即可（根据自身身体状况掌握），力量或者说肌肉锻炼每次30分钟左右。无论是有氧还是力量训练，都不必每天都进行，根据自己的时间，每周三至四次就可以得到好的锻炼效果。

人过了40岁，每周跳绳5天，每天跳500次可以吗？

跳绳是一项减肥效果明显、又可以强壮全身肌肉的运动。长期坚持跳绳可提高心肺功能，能训练人的弹跳性、速度、平衡、耐力和爆发力等，还能培养准确性、灵活性和协调性。跳绳减肥效果显著，在同样长的时间内，跳绳消耗的热量比其他运动多，例如连续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，也就是说，每天跳30分钟，就相当于慢跑90分钟所消耗的热量，可以大大提高减肥的效率。因此可以把跳绳作为瘦身运动的首选。通过跳绳还可以使形体更加健美、动作更敏捷，让人精神焕发。

开展跳绳运动很简单，有一根绳子，找一个平整的运动场地就可以进行了。在刚进行跳绳运动时，运动量要逐渐地增加。跳绳的速度是每分钟跳60～80次，先从连续跳1分钟开始，3天后可连续跳3分钟，3个月后每次连续跳上10分钟，每天跳2～3次，累计30分钟就可以了。

40岁以上的人跳绳时，如果是连续跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。最好是跳一会，歇一会，一天累计30分钟，一周运动5天。跳绳时量力而行，如果出现胸闷、胸痛、气喘吁吁等不适，就要慢慢停下来，不要勉强达到什么标准。如果膝关节有损伤，就暂时不要跳绳了，因为高冲击的弹跳运动可加重膝盖损伤。

适合40岁以上人的运动方式还有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、跳舞等，也是每天运动30分钟，一周至少运动5天。

不扯多余的只来干货，跳绳不是来看个数的而是时间，40岁以后可以先试试一分钟能不能不断！如果3分钟能不断那就说明身体素质相当不错！！！千万不要看个数，如果每天能坚持10分钟不断那么肯定对身体素质有比较高的锻炼效率，以两周为期限，两周增加五分钟，就是第一周5分钟不断，第三周10分钟，第九周15分钟，如果能达到30分钟那么跑个半马就毫无问题了！

可以的，重点是跳完后，身体是否舒适。最好跳200至300个，休息一分钟左右。不能过于追求速度。一次一共1200～～1600个。隔天一次即可达到很好的效果。不知道，我说的是否正确。仅仅是自己的做法而已。我是春夏秋跑步，冬天跳绳。好多年了，一次一共跳1600个，200～300休息一分多钟。

锻炼因人而异，方法和强度各有不同。拿我自己来说，今年42岁。每周5天。先热身再1500个原地跳，高抬腿400次，然后活动上肢，10分钟后跳绳10分钟。坚持一年多了，没有发现膝盖受伤不适的现象。夏天基本每天坚持水库游泳一个小时。游到10月底，现在天冷不游了。体重由原来的150多斤降到现在的120斤左右。游泳也是一项不错的健身方法。有条件的可以去室内游泳馆锻炼。我是游野泳游惯了，觉得游泳池太小人多，一般不在游泳馆游。说到对膝盖的损伤，自身的体重也是一个原因，那些太胖的人膝盖都不会太好。锻炼身体的强度根据自身的情况而定。不出现特别疲劳，肌肉受伤的情况就可以。不能按专业运动员的强度来玩，也不能按那些走几千步就算大运动量的标准来定。

每天运动40分钟，消耗300千卡热量，三个月后会有什么变化？

根据每个人不同的饮食习惯，体质和身体情况有不同的变换，举例：如果体重100KG/身高170cm，晚饭在不吃碳水的情况下。这个运动量3个月体型有和身体内脏，会有明显的改善。

三个月会有减少7~8斤左右的纯脂肪的变化，每天运动40分钟，消耗300千卡，增加消耗量，促进脂肪燃烧和代谢，所以，你的体脂肪及体重都有很大的变化。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是均衡饮食，你的消耗量增加了，但是饮食也要控制，如果饮食不控制你的消耗量在怎样增加，饮食不改变，你的体重也会反弹回来。燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量消耗，那么就需要少吃13斤米饭，少吃16个汉堡，慢跑26小时才能消耗完。所以，饮食+运动才能达到健康减脂不反弹的效果。

1，三餐规律，不节食，不少餐，不靠单一食物来减肥。

2，每餐增加一份粗粮食物摄入量，粗粮食物富含维生素，尤其是B族维生素，具有延缓血糖上升速度又能促进脂肪燃烧，同时还能增加饱腹感，促进排泄，预防便秘。

3，增加蛋白质，蛋白质具有增肌燃脂的作用，又能增加饱腹感，同时还能改善减肥以后皮肤松弛和下垂现象。

4，增加钙质，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用，所以减肥期间适量增加钙质的摄入量更利于减肥，如牛奶，豆制品等。

5，每天喝足量的水2000毫升，喝水能提升代谢和增加排泄，另外还能促进脂肪的燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主说到每天运动40分钟，消耗300千卡的热量，从热量的摄入和消耗的平衡的角度来讲，每天多消耗300千卡，三个月也就是27000千卡，按照消耗一公斤脂肪需要7700千卡来计算，也就是说，理论上可以减少大约3.5kg的脂肪。

但是我们也说过，“七分吃，三分练”，如果饮食没有得到有效的控制，没有科学的搭配，即使坚持训练，有的时候也不能取得很好的效果。

比如你长期保持早上吃一碗牛肉面、中午吃麻辣烫、晚上吃烤鱼这些饮食习惯，即使每天都在训练，你依然无法获得体重减轻、体能提升、体型塑造等好处。

当你开始选择锻炼，饮食方面和训练就需要注意以下几点：

比如说油炸食品、甜食、零食这一类食物，当你开始训练，这些食物只能作为偶尔的解馋或者说请直接远离，因为它们不仅热量高，而且饱腹感并不强，里面所包含的糖分、脂肪等等都是“催胖”神器。饮食方面比较推荐少油少盐的烹饪方式，尽量以清淡为主。

当你开始训练，你的肌肉为了配合你的训练会消耗，而蛋白质正是肌肉修复的“原材料”之一，有的人可能会存在坚持跑步了一段时间，结果感觉肌肉还掉了，这和蛋白质的摄入不足也有一定关系，所以，经常锻炼的人蛋白质的补充尤为重要。

一般来讲，一个成年人一天的蛋白质摄入推荐是在人体公斤数的两倍克数，也就是说一个60公斤体重的人，一天的蛋白质摄入至少应该是在120克，如果有训练的情况下，还应该适当增加。

正好就符合题主的问题，本人每天keep有记录的有氧跑步三公里，最初46分到后期30分以内，虽然还是很慢，但没有操之过急，缓步提升选择，这里运动看你的目的了，首先说一下本人20天以后成绩，一共瘦了3公斤吧

继续接上面，运动分为两个目的，一个是增肌，一个是减脂，增肌你就需要做无氧运动，比如xxxx快去奔跑，比较适合作用于跑步最后阶段，而需要减脂的话，就得做有氧运动，比如慢跑，通俗点说就是可以跑的游刃有余的状态，所以可以快慢结合，这样来做，然后不管做什么运动遵循一个大原则就是运动时间了，建议30分钟以上，一个小时以下是比较好的，另外就是饮食方面了

第一必须吃早餐，第二，不要把自己撑太饱，适当的试一下吃八分饱，习惯就好，第三，多喝水，少糖少盐，这几点做完，你会发现一个好处，你得睡眠质量直线上升，另外运动来讲个人比较偏向于早晨，我之前是因为经常[_a1***_]，所以每天干脆五点半起来，骑单车到公园晨练，一天之计在于晨，这句话说的就是当时的状态，锻炼之后整个人一天的心情都会特别开朗，而不像是很多人，你一天着急忙慌的被闹钟叫起来，火急火燎的洗漱，挤公车，开启一天，然后晚上整个人从身体到精神层面的疲倦不同的是，六点半七点左右结束运动，我可以坐在店铺里慢慢吃完早餐下班十来分钟，回家洗澡出门也就八点多，九点能够到公司，当然了，这里还有一个建议各位工作的朋友们呀，住的地儿一定要离公司比较近，最好步行二十分钟以内都可以，节省通勤时间还有成本，另外别跟领导说你离公司近懂得都懂，综上所述每天消耗300大卡，还得控制摄入热量，内在同修。坚持下去，最主要的是在运动里找乐趣，别仅仅是为了减肥，那样你会很累，也坚持不下去

到此，以上就是小编对于40岁以后女人运动健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于40岁以后女人运动健康的3点解答对大家有用。