健康减肥最重要的运动,健康减肥最重要的运动是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥最重要的运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥最重要的运动的解答，让我们一起看看吧。减肥时最好的运动方式是什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥最重要的运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥最重要的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥时最好的运动方式是什么？

减肥时最好的运动方式是什么？

最好的减肥方法，不是什么运动方式，做什么运动项目，而是机体本身的代谢方式。凡是有氧练习代谢含量大的运动项目，都可以称之为最好的运动方式和运动项目。

这是因为脂肪的分解、消耗与利用首先需要大量的氧气，氧气消耗与利用越多，减肥效果就越好。而不是我们主观上对运动项目的好恶去决定减肥效果的。比方说您喜欢100公尺跑，您就是练上十年八年，也不会达到良好的减肥效果。

另一个是连续有氧练习时间的长短，连续运动的时间越长，耗氧就越多，减肥效果就越好。马拉松就比1万公尺减效果好，1万公尺就比5000公尺减肥效果好。换句话来说，就是运动时的总需氧量与每分钟的需氧量越多，其减肥效果就越好。

另一个减肥效果的好坏，取决于每分钟的最大摄氧量。也就是说每分钟的最大摄氧量越大，其减肥效果就越好。还有一个更精确的减肥效果概念，那就是最大摄氧量的利用率。也就是无氧阀的大小与高低，无氧阀越高，减肥效果就越好。

说来说去理解上是不是有点过难了？！用点简明与通俗扼要的话来说，第一减肥必须要在有氧的练习中进行。第二若想减肥效果追求最佳，其代谢机能必须贴在有氧与无氧之间才能达到最佳效果。

你也可以理解为无氧阀是一条红线，线上为无氧线下为有氧。您必须紧贴着这条红线，而不超过这条红线不断运动下去，才是您最理想的减肥效果。

至于您在描述中所提到的跑步与跑步机哪个减肥效果更好，除了取决于以上这些因素。还有一点，那就是跑步更实用，更贴近生活，对关节的受力影响更合理。晓行星祝您健康！

减肥最好的方式，跑步应该是最实惠的，也是减脂最好的方式！带大家看下住在学校附近的生活是什么样子的 href="***s://***.wukong***/user/?uid=3615613886" target="_blank" class="QIHEIHQ4222ab8401c33339 link-at" data-uid="3615613886" href="***s://***.wukong***/user/?uid=5952550886" target="_blank" class="QIHEIHQab8401c333396808 link-at" data-uid="5952550886"

动感单车不是有氧运动，是无氧。有氧运动和心率有关，超过那个阈值就是无氧运动。在俱乐部建议你跑椭圆机。跑步机，是你被动抬腿，椭圆机是你主动。以低阻力，大时长，高踏频，跑。比如，最低档阻力，热身15分钟，跑60分钟，放松20分钟，用踏频来区分热身，正跑，放松。建议你全程胳膊抓在摇臂上。反正我跑这个时间，最多有30分钟手是在摇臂上，太累了。根据你的年龄，去问度娘，你的有氧运动心率范围是多少，椭圆机上一般可以测心率。用心率掌握你的速度，超过了就是无氧运动。我正跑，最低档，踏频90。以正跑时候可以边跑边自如说话，来判断你的心肺功能。如果在全速运动下能达到全程说话和散步走路一样，恭喜你。体能增加了，体重就减了。

没有最好，只有最适合自己的！

减肥期间，可以选择的运动有很多，但是并不是所有运动都适合每个人。

我们要根据自己的身体情况，来选择适合自己的运动，才能起到减肥效果，及避免受伤。

对于刚开始减肥，且体重不是很大的朋友，我推荐慢跑。

慢跑是中低强度的有氧运动，对于一般人都不是很难。长期坚持，对减肥效果杠杠的。

对于刚开始减肥，且体重基数大的朋友，我推荐快走。

慢跑不适合超重的朋友，因为跑步时，膝盖会承受 5到8倍的自身重量，所以体重大的朋友，膝盖承受的压力更大，对膝盖造成损害也越大。所以我推荐快走减肥。

对于有一定运动基础的朋友，我推荐HIIT（高强度间歇运动）和抗阻力训练（力量训练）

对于有了运动基础的朋友，进行跑步，快走等有氧运动，会遇到减肥平台期。

所以进行一段时间的跑步，要改变自己的运动节奏并且加入力量训练。

到此，以上就是小编对于健康减肥最重要的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥最重要的运动的1点解答对大家有用。