做什么运动肠道健康呢,做什么运动肠道健康呢图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动肠道健康呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍做什么运动肠道健康呢的解答，让我们一起看看吧。什么运动可以缓解肠胃胀气？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动肠道健康呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍做什么运动肠道健康呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动可以缓解肠胃胀气？
2. 冬天在家里可以做哪些有助于肠胃消化的运动？
3. 想要肠道健康，要注意饮食“四点”、做到“三食、三要”，指的是什么？
4. 如何加强促进肠胃的蠕动？

什么运动可以缓解肠胃胀气？

胃肠胀气考虑是胃肠蠕动减慢，消化不良，胃肠功能紊乱引起的，可以适当增加运动量促进肠胃蠕动，可以慢跑，快走，仰卧起坐等，同时也可以顺时针***腹部有利于缓解胀气，严重的可以服用乳酶生，多酶片，鸡内金片治疗，注意饮食避免暴饮暴食，不要吃辛辣***不易消化的食物，必要时到医院消化内科检查看看。

冬天在家里可以做哪些有助于肠胃消化的运动？

谢邀，每天揉肚子和推肚子可助肠胃消化。

双手掌互相搓热，左手掌按在肚脐上，右手放在左手上，顺时针揉几百次，再把双手搓热，右手按肚脐上，左手放右手上，逆时针揉几百次。

推肚子则双手搓热后，双手同时从心口窝两侧向肚脐下小腹推几百次。

不仅是冬天，一年四季最有效的有助于肠胃消化的动作就是揉肚子：

双手张开，手心朝里，一只手压在另一只手上顺时针在肚脐附近揉100圈，逆时针100圈。

最佳的大便时间是早上，原因是每天早晨5点开始大肠开始工作，往直肠排宿便，因此，一般人会在早上起床后会有排便的感觉，如果人贪睡晚于上午8点半起床，排便的感觉会削弱，错过最佳的排便时间。

在早上起床后做揉肚子的动作可以帮助大肠的工作，让排便更加顺畅，此时需要注意的是早上的揉压，需要着重揉肚脐下边的部位，越往下越好，因为那个部位对应的是直肠，帮助堆积在直肠的宿便加速往***蠕动。

总之多揉肚子，可以帮助肠子的蠕动，对排便有好处。

胃的消化，主要靠改善饮食习惯，少吃胃不好消化的食物，比如油腻的垃圾食品少吃，不要过多摄入蛋白质，在北方少吃过于辛辣***胃黏膜的食物；多吃膳食纤维、蔬菜和水果，肉类适量摄入等等，都可以维持胃正常的消化功能。

#乔妈呦话说# #我要上头条# #清风计划# 您好，感谢您的提问。 冬天由于天气寒冷，出于身体本能需要增加能量，所以大多数人都会感觉冬天变得容易饿，饭量也会变大；同时由于温度低穿得多，也就不愿意运动了，其实冬天可以做一些促进消化，防止长赘肉的运动。

1⃣️游泳

2⃣️瑜伽/普拉提

下犬式，或者向上扬起拉脚腕，用腹部在地垫上前后滚动，都是特别好的促消化的运动。

3⃣️拉伸操

4⃣️羽毛球

希望我的回答对您有所帮助。

想要肠道健康，要注意饮食“四点”、做到“三食、三要”，指的是什么？

肠道要健康，首先需要注意饮食卫生，不能吃路边摊，容易因为卫生不好导致腹泻等。

其次，要注意不要吃太过生冷的东西。

第三，要注意吃富含膳食纤维的蔬菜。

第四，可以喝点咖啡草根茶，有助于肠道益生菌的繁殖，维护肠道健康。

三脂 包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症三类。

防止甘油三酯偏高，首先要从食物着手限制脂肪的摄入。你所说的食疗降血脂，只能起到***降血脂，很多时候效果并不明显。虽然是这样说，但是不能因此放松高血脂的饮食，因为如果饮食不当，暴饮暴食、抽烟喝酒等，还会妨碍高血脂的治疗，增重病情 。

高血脂的饮食吃什么好？饮食不宜太油腻，清淡饮食比较好。因为高血脂属于一种代谢综合征，人体的脂肪沉积体内，再吃高脂肪、油腻食物肯定是不适合的。建议平时可以多吃一些蔬菜和水果，如燕麦、玉米、柿子、橙子、茄子、大***、洋葱、大葱、大蒜、黑木耳、苹果、香蕉等。

温馨提示：平时应该做到控制饮食，加强运动，等等。具体就是吃的有尺度，勤锻炼身体，给自己制定一套科学的膳食结构，注意调整自己的[_a***_]习惯和饮食规律，严格控制脂肪和热量的摄入，最后就是树立一个愉快的生活态度。三脂过高是有引发脂肪肝、高血压、动脉硬化、脑中风、心肌梗塞、糖尿病的可能 ，需要及时接受治治疗。

想要肠道健康，饮食上要做到“四不要”！

1、不吃夜宵

很多人睡得晚，喜欢在睡前吃夜宵，这种行为，是十分损害肠胃的。

经常吃夜宵，会使人发胖，增加胃肠道的消化负担，使更多毒素滞留在体内。

而完夜宵再睡觉，容易导致消化不良，形成胃肠疾病。尤其是夜宵中吃大量的肉、蛋等高蛋白食物，而摄入过多蛋白质，身体吸收不了，会滞留在肠道中变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，***肠壁，增加癌症的发生率！

2、暴饮暴食

如何加强促进肠胃的蠕动？

加强促进胃肠蠕动，就需要我们进行饮食上和运动上进行自我的加强管理。

首先在饮食上，我们要吃点容易消化的食物，比如说像香蕉，粥类，汤，这类容易消化的食物，避免吃油大的，避免大鱼大肉，因为这种油大的和大鱼大肉阻碍消化的蠕动。

然后我们要进行适当的运动，如果病人能坚持每天达到20分钟到30分钟的有氧运动，坚持1-2个月，那么他的胃肠蠕动肯定会好的，因为在运动的同时，肯定会增加胃肠蠕动的次数，也有利于缓解便秘。

每天服用常康乐益生菌调节肠道菌群，益生菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。

胃肠道是人体最重要的两个消化器官，肩负着消化从外界摄取的食物，吸收其中的营养素，为人体提供营养物质，发挥相应的生理功能，构建身体组织器官，保证人体的正常生长发育，维护身体健康。

胃和小肠都是由平滑肌构成，胃壁肌肉和肠道肌肉的舒张和收缩形成了胃的蠕动和肠道的蠕动，胃的蠕动促进食物在胃内的消化，将食物加工成食糜状后经过幽门进入小肠；肠道的蠕动将食糜朝着大肠方向推动，肠道的蠕动比较弱。

正常情况下，胃肠都会保持有节律的蠕动，以促进食物的消化，如果胃肠道的蠕动功能出现了问题，就会影响食物的消化和吸收，出现胃肠道疾病，影响身体健康。

1.饮食不规律：我们常说，胃病要靠养，所谓养就是要养成良好的饮食习惯，食物搭配合理，营养均衡。

经常性的饮食不规律，如暴饮暴食、酗酒、不按时进餐、吃一些***性食物、常吃生冷食物等，都会影响胃肠道功能，使胃肠道出现功能紊乱，影响胃肠道蠕动不正常，影响消化吸收。

2.膳食纤维摄入不足：适量的膳食纤维可以***胃肠道蠕动，增加胃肠道功能，预防便秘的发生，保护胃肠道。而有些人由于粗杂粮、蔬菜水果等摄入量不足，吃的肉类等精细食物过多，导致胃肠道蠕动功能下降。

3.久坐不动，体力活动减少：不爱运动，体力活动减少，也会使胃肠道蠕动功能下降。

首先，不能依耐药物来改善胃肠蠕动，是药三分毒。平时多吃些富含膳食纤维的食物，平时多做运动，饭后散步，来促进消化，改善肠胃功能。养成良好的饮食习惯，保证充足的睡眠。

如何加强促进肠胃的蠕动？

胃肠道功能紊乱，首先跟您进水的食物有关系，再一方面是由于活动量减少，进食的粗纤维食物少，就会增加这种胃肠道的负担，出现消化不良，严重的可能会出现胃肠功能紊乱，比如说进食以后就会出现腹胀腹痛，也有可能出现腹壁，便秘腹泻交替出现进食以后就会出现上厕所的症状，但是有便还排不出。因为现在属于特殊时期，大部分可能属于居家隔离的生活，很少有外出活动的习惯，另一方面长期进食加上活动量小，就会诱发这种情况的发生，如何加强这种胃肠蠕动的功能呢？

1.饮食调整必须保证每日2000~2500毫升水分的摄入，同时要多吃新鲜的水果蔬菜，特别是绿叶蔬菜粗纤维的食物，比如说芹菜，菠菜，韭菜等食物，这种食物是不限制量的。所以含有优质蛋白的时候，比如说鸡蛋鱼肉这些都可以促进胃肠，但是一定要少吃，注意量鸡蛋的话，普通鸡蛋可以1~2个就很还有优质的蛋白质，瘦肉鱼可以食用二两左右。

2.饭后不要久坐，但是饭后也不要立即运动，一般饭后30分钟到一个小时左右，活动量是最好的，可切记不要，活动剧烈可以慢走，散步，打太极拳，瑜伽都可以。

3.必要的时候就是药物治疗的可以用促进胃肠的药物，比如说促进胃蠕动的药物，可能会有以加氧氯普胺片，也就是胃酸这种药物可以促进胃的蠕动，肠的蠕动的话可以用点马丁啉或者是莫沙必利，从而促进胃肠***药物治疗。

4.如果有长期便秘痔疮的病人，这个时候加上饮食不规律，活动量减少，就会诱发这种胃肠功能紊乱，出现便秘，排便困难，有的人可能会出现便血，所以说需要用点运肠通便的药物，比如说芦荟胶囊，必要的时候可以开塞露，***通便治疗，有痔疮的话需要用点痔疮栓。

5.如果有慢性肠炎，可能是大便不不不规律或者是排便不成形，一般的话大便超过一天，3~5次就会出现这种胃肠功能紊乱，也可以用点调整胃肠菌的药物，比如说乳酸菌素片或者是整肠生严重的，如果有排便不成形可以用点黄连素。

6.如果一部分人平时就有消化不良胃炎或者是出现反酸烧心打嗝可能跟吃过舌头甜的食物有关系，除了用促进胃肠蠕动的药物的话，可能还会加入保护胃黏膜的药物，比如说马丁啉。奥美拉唑这些药物就可以抑制胃酸的分泌，减少这种进食不良的影响。

那这些都可以调整胃肠蠕动的药物，但是如果是从药物上调整，最好还是不建议，同时可以从饮食生活方式上更科学的调整，一般的话，进食的速度不要过快，有的人进食的速度比较快，食物没有得到充分的消化和吸收，因为进去的食物肯定会需要吸收和消化的，这个时候如果咀嚼不充分的话，就会让胃肠道消化，所以说就会增加胃肠道的负担，吃饭的速度放慢，不要暴饮暴食，多吃一段时间，细嚼慢咽，减少这种胃肠道的负担，只要是不是严重的器质***变3~5天就能缓解，所以说这种大部分人10个人都有8个人可能会出现这些症状，跟现在居家隔离或者是嗯活动量减少，饮食生活不规律，长期进食不规律都有关系的，适当的调整可以恢复正常的。

到此，以上就是小编对于做什么运动肠道健康呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于做什么运动肠道健康呢的4点解答对大家有用。