适量饮食健康瘦身减肥运动,适量饮食健康瘦身减肥运动有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适量饮食健康瘦身减肥运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍适量饮食健康瘦身减肥运动的解答，让我们一起看看吧。减肥过程中，你是如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适量饮食健康瘦身减肥运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍适量饮食健康瘦身减肥运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥过程中，你是如何进行饮食搭配的？
2. 减肥哪些能吃哪些不能吃？

减肥过程中，你是如何进行饮食搭配的？

如果喜欢我的回答，请不要吝惜你的转发、点赞与评论。

俗话说“胖是吃出来的”，所以不论任何减肥方式，都需要从饮食着手。

此类型的人很多是肥胖而又浮肿，肌肉松软，经常感觉累，整个肢体有困重感觉，食欲并不是特别好，但是容易拉肚子，脉象沉缓无力。

多发人群：产后的妈妈

参考食物：排出水分——薏仁、红豆

在我减肥期间教练跟我说过一句话：“三分靠锻炼，七分靠饮食”所以在减肥期间饮食也是很重要的，今天我跟大家分享下。

1 早餐：吃饭前要饮用300ml的温水，这样可以帮助我们清理肠道，排除体内垃圾，更有利于我们减肥，然后早餐搭配：一个鸡蛋一杯牛奶，如果不进行剧烈运动，足够支撑到中午，如果没有到中午饿的话吃一个苹果或者喝杯温热的茶缓解下。

2 中午：我是一直吃米饭跟菜，米饭只吃一碗，菜每天都换样的吃，这样才能保证营养均衡，注意⚠️：面条、馒头、饼、水饺等面食一点都不能吃。

3 晚饭：晚饭其实没有的，通常我健身在下午，运动前绝对是不能吃东西就的！要不然你肚子会痛，会妨碍你运动，达不到运动量，如果当天运动量大的话，回去可以吃一点水果活动一碗粥，其他的都不要想了。

近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，健身当中的饮食搭配一直是很多朋友在研究的一个问题。今天我们就来分享一下我的减肥饮食的经验。

首先我们要了解到在饮食当中占据比较多的三种宏量营养素，它们分别是碳水化合物，蛋白质还有脂肪。

这几种营养素占据了我们很大一部分的饮食，它们的种类也是非常的多。

在减肥当中我注意的点首先是我的进食顺序以及各种营养的搭配比例。

在减肥的过程中，我碳水化合物的摄入量相对来说会比较少啊，这是最主要的一点。

而且我的进食顺序通常是蛋白质放在第1位，比如说我今天这一餐的食物，我会先把蛋白之类的食物吃掉，各种的肉类蛋类这些东西。然后搭配着一些蔬菜和一些碳水化合物来吃

也就是说，在我饮食当中的这个比例，蛋白质，蔬菜和水果的这些比例会占的比较多，然后补充一些适量的碳水化合物。

这就是我主要的一个方向，你可以参考一下，希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

减肥哪些能吃哪些不能吃？

能吃的：粗粮、青菜、低糖水果（比如苹果）、豆腐、鱼类、各种蛋类、各种红肉（比如牛肉）。

不能吃的：少吃主食（馒头、米饭等）、少吃肉、少盐少油。

最最最重要的是一定要运动！！！

所有的食物都可以在减肥的时候吃。

重点在于一个量的控制。

有句话叫做“抛开剂量谈疗效都是耍流氓”就是这个意思。

想要减肥成功，摄入必须小于消耗。所以减肥时我们一定要控制饮食热量。

但是除了热量的问题，还有饱腹感、满足感和身体营养须要满足。

合适的热量、饱腹感、满足感和足够的营养，这些都满足了，我们的减肥计划才能长久的执行下去，也才能取得比较持久稳定的减肥效果。

所以，即便所有的食物都可以吃，但确实有些食物可以多吃，有些食物要少吃或者不吃。

比如糕点、油炸食品、各类[_a***_]等。

这类食物就属于“满足感”比较高的食物。

但是因着其热量很高，营养又很少，所以它们要尽可能的少吃或者不吃。

减肥期间没有绝对的不能吃的食物。因为减肥需要控制的是能量的总摄入。只要能量摄入不超过能量消耗，任何食物都是可以适量摄入的。

减肥期间不建议多吃的食物

1.高脂肪食物。一克脂肪能量约9千卡，食物的脂肪含量越高，能量越高。减肥期间，尤其是女性不的，大部分热量摄入在1500千卡左右。高脂肪食物吃多了很容易长胖和增加饥饿感。像肥肉，油炸食物，油之类较高的食物都应该严格控制。

2，血糖生成指数较高的食物

食物的血糖生成指数越高，越容易增加胰岛素的分泌。胰岛素分泌过多时，一是会抑制脂肪细胞分解，不利于减肥。二是血糖不稳定时，人很容易产生饥饿的感觉。这个时候就很容易增加食物的摄入从而摄取多余的热量，不利于减肥。

血糖生成指数较高的食物主要有白米饭，蛋糕，白面包，蜂蜜，麦芽糖，啤酒，西瓜等等。

适合减肥期间食用的食物。

粗粮如玉米，红薯，土豆，燕麦，藜麦，荞麦等等。这些食物含有丰富的膳食纤维，很难被身体消化吸收利用。能够有效的促进脂肪的分解，增加饱腹感有利于减肥期间的饮食控制。

低脂高蛋白食物。蛋白质能够有效的防止肌肉流失，促进肌肉合成，维持基础代谢率。蛋白质具有强烈的饱腹感。脂肪，碳水，蛋白质三种物质中，蛋白质转化为脂肪的难度最大。

低脂高蛋白食物是非常适合在减肥期间使用的。低脂高蛋白食物主要有低脂乳类，鸡蛋白，瘦牛肉，鱼，鸡胸，虾，大部分豆制品等。

蔬菜类。如绿叶蔬菜，蘑菇菌类，苦瓜，黄瓜，冬瓜等都是非常适合在减肥期间食用的食物和，蔬菜类食物，热量较低，且含有丰富的膳食纤维，能够有效地促进体内多余脂肪的分解，在减肥期间每日的摄入量不低于500克为宜。

到此，以上就是小编对于适量饮食健康瘦身减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于适量饮食健康瘦身减肥运动的2点解答对大家有用。