适合男人的健康运动方式,适合男人的健康运动方式有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合男人的健康运动方式的问题，于是小编就整理了4个相关介绍适合男人的健康运动方式的解答，让我们一起看看吧。男生想把身材练好点，有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合男人的健康运动方式的问题，于是小编就整理了4个相关介绍适合男人的健康运动方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？
2. 中年男人多大的运动量合适？
3. 请问一个正常成年男性一天的运动量应该多少呢？比如一天跑步要跑多少米呢？
4. 中年男人穿西裤好看，还是穿运动休闲裤好看？

男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？

想把身材练好点，针对不同身材的人给您一些合理的锻炼***

1、自我评估

首先评估自己的身材及目前身体状态

（1）体重评估：

在家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重！体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感！体重可分为：体重偏低、正常范围、超重、肥胖！以下为标准体重的计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

不论男生还是女生，都想身材好，想要达到这个目标，力量训练就必不可少。

如果时间和其他条件允许，还是建议去健身房锻炼会更好一些，健身房的训练设备更全，训练氛围更好。

当然如果条件不允许，在家里锻炼也是可以的，效果可能会慢一点。

老胡就以在健身房锻炼为前提，聊聊锻炼***的问题。

既然是新手，在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。

1 以复合动作为主

新手身体素质基础薄弱，整体都需要提高，所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式。

老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。

这种训练模式的好处是可以使用较大的重量，同时锻炼全身大多数肌群，同步增长全身的肌肉量，提升心肺功能，关节灵活性等。

首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。

再说健身***的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。

第一：先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。

第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。

第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。

第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。

明白了上面的几点，下面聊聊健身***。

周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。

周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。

周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。

男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

大家好，对于男性来说身材也是很重要的，因为这是我们给别人的第一直观感受，至少在两个人见面时，在你开口说话之前，那么很多人都知道通过健身可以让身材更好，那么男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

提到健身可以使身材变好这一点，很多人都是有一定了解的，甚至还做出过一定的尝试，但是却不知道要锻炼哪些部位，才能够让身材有所变化，所以在开始通过健身来完善自己之前，这方面的功课还是要做的。

如果你不知道应该锻炼哪些部位的话，就不知道该怎样去规划自己的训练，那么训练***也是不能落实的，想要光靠跑步等单一运动练就好身材，那需要一个比较长的过程才能够达到。

所以我们需要找准这些，能够为身材带来改善的部位，并且将其作为主要锻炼的肌群来对待，以此在最快的时间内，使自己的形象有最好的变化，所以我们需要掌握这些部位的一些信息。

那么如果你不想要这样去做的话，也可以将所有的部位都练到，虽然这样会比较耗费时间，但是也可以让你练出好身材，并且至少将一次循环的周期，控制在一周之内，这样进展就不会很慢了。

那么下面的这四个部位，就可以作为我们练出好身材的主力军，将他们给练好之后，即使是以前没什么基础的情况，也可以让身材更充满力量感，并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用。

一、二头

手臂的部分在夏天是很受关注的，那么其中二头又是最惹人注意的，饱满的肱二会给人满满的力量感，所以手臂的训练是少不了的，并且将其练的更粗之后，还可以让袖口显得小很多。

但是二头作为手臂上的肌肉，只是我们身体的一小部分，所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼，比如很多人的做法就是，将其和胸大肌的训练结合起来，完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。

中年男人多大的运动量合适？

大家好我是宝贝疙瘩蛋我来回答。

中年男性的运动强度需要因人而异。40——50岁，运动时心率应维持在120——135次/分钟，60岁以上的人运动时，心率维持在100——120次/分钟即可。特别要强调运动锻炼的时间要足够长。脂肪的减少量，运动最越大，减肥的重量就越多，也就是减肥的重量，与运动量相关，而运动的持续时间与运动量成正比。

因此，通常***用低、中强度的有氧运动[_a***_]减肥，必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量，减少脂肪。一般而言，应该平均每天进行1——2小时的运动。

运动时，不能操之过急，要适宜。中老年肥胖者运动的主要目的是为了减肥与健身，因而运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息5——10分钟后心率恢复正常为宜。肥胖本身就是一种病态，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血压血压、高脂血症、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等，根本不适合高强度运动。如果运动时头晕、心悸，气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大，应当予以调整。锻炼时感觉过于轻松或过于吃力，可适当调节内容和次数，以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可以每周适当增加运动量。

肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2——4周的适应过程。

将运动作为减肥手段，必须持之以恒，才能起到积极作用。可以***取以下方式：锻炼内容应简单易行;开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3——6个月，才会见效;找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动;制订每周锻炼的目标***;排除一切干扰，尤其不要以无时间为借口。持之以恒，才会有效果。

控制饮食也很重要。仅靠运动减体重确实很难，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，如果配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果。

苹果绿

我觉得你这样一天三练比年轻人的运动量还要大啊，个人认为运动过量了。人到中年身体机能都呈下降趋势，想通过运动增加肌肉量增强心肺功能的想法很好，但是也要量力而行。中年人正是事业的巅峰期，自己的空闲时间少，合理安排运动可达到劳逸结合的目的，个人建议每天拿出2个小时的时间进行锻炼即可，工作生活两不误，长时间的训练把自己搞得筋疲力尽的反而事与愿违。

运动量和年龄有关，但也不唯年龄决定！

合适的运动量是大家都想知道的答案。

其实最佳的答案是因人而异，个性化。

按照体能状态不同，运动量大不相同；按照健康状态不同，运动量要受到一点限制；按照季节的不同，冬天要少些，夏天要多点；按照疲劳程度，累了就少些。

这就有一个基本标准要知道，以便于进行调整。一般来说，一周三次到五次，一次30到50分钟中等以上强度的量。

这里有一个关键点要切记，那就是每天的基本活动量，即上面标准以外的量。如果以步数计算的话，要求5000步左右。这样就避免了更多的***少动时间。有权威报道，如果一次运动结束后剩下都是***少动时间，全因死亡率不会下降。

还有一点要提醒，运动重在持之以恒，养成良好习惯。只有坚持运动才能从运动中获益。注意坚持运动不是每天中高强度运动。保持运动才能保持良好的免疫力，一旦停止运动一个月，之前的运动效果几乎前功尽弃。一个月不动肌力下降30%，卧床一个月骨量丢失30%，心肺耐力明显下降。

看到这里，您知道该有多少运动量了吧？

运动重在总量，而不是单一次的量！

单次量也很重要，原则上循序渐进增加。

关于中年男人多大的运动量合适这个问题。首先要看你所指的中年男人到底是属于那一类，因为中年男人的身体和从事的职业也不尽相同，所以运动的时长也不尽相同。
中年男人大致可以分为四类。
第一类：干苦力活的人，他们每天起早贪黑，早出晚归，上有老下有小，生活压力山大，有时还要为些鸡毛蒜皮的小事同老婆吵架。这类男人每时每刻都在透支体力和精力。你让他们下班回家后再去锻练身体做一些不能挣到钱的运动根本就不可能。他们基本上都是在超负荷运转，不需要运动量了。虽然劳动并不等于运动，但是他们也算得是运动过量的人了。你最好不要学他们。
第二类：是座在办公室里的中年男人。做一天和尚撞一天钟，有任务就做，没任务就座着看报纸、看杂志、玩手机、玩游戏、玩电脑或聊天。按时上班，按时下班，衣食无忧，饭来张口 衣来伸手，家有贤妻良母，子女孝顺，大酒大肉，这类中年男人每天最少要运动两个小时左右才算合适，没有运动到两个小时，根本就不能消耗掉身上过多的脂肪和能量。如果缺乏运动，每天不出一身汗，就会犯上三高疾病、未老先衰！
第三类：企业家，也就是一把手，每天算计着输羸的事情，生活无规律，整个企业的命运都是由他决定。除了为企业管理操心外，还要应付各种场合的社交应酬。这类人在精力方面都已经是严重透支，根本就没有精力去按时吃饭睡觉及运动。如果条件允许，这类人每天最好运动一个小时左右以增强体质从而达到精力旺盛。
第四类：个体工商户，他们大多数是早上就打开门市经商，晩上九到十点才收摊回家休息。在小小的商辅里头走点路都得要小心，生怕碰到货物，一天除了座就是站。这类人根本就舍不得时间投入到健身运动中去。如果时间允许，这类人应该运动二到三个小时。不要一心只想着挣钱，身体健康才是最大的财富。
以上是为你总结的答案，希望对你有所帮助。

中年男人工作压力大，应酬多，又要照顾家庭，时间很紧，锻炼身体最好不要超过一小时，当然这需要相应的运动量，不论是慢跑，还是游泳健身打球等，一般来说，中等强度的运动量，控制一小时内。慢跑的话，半小时5公里即可，不要太累，气喘吁吁也不好，跑后拉拉身子，活动一下筋骨，游泳不低于半小时，不要超过一小时，激烈对抗性强的运动，比如篮球足球羽毛球等不大适合中年人。

请问一个正常成年男性一天的运动量应该多少呢？比如一天跑步要跑多少米呢？

　　运动量应该是因人而异的，如果体质好的人可以适当的多运动一下，身体素质较差的只是想通过运动锻炼身体的人，一般中强度的运动达到40分钟左右即可。换算成路程的话，每天应该至少跑一公里以上，如果还想进一步锻炼自己，可以考虑一步一步增强到3公里左右，这已经足够我们日常的锻炼了！如果有其他像减肥的目的的话另当别论。

首先感谢邀请

这个其实是没有标准答案的。再正常的人，在生活中的各种习惯也是不一样的。生活素质，饮食习惯，出行方式等等！所以，如果是刚开始的初学者的话，你的运动量应该是循序渐进的，每感觉适应一个阶段的训练量以后，再次开始加量！去尝试着找一个，自己能够完成，但又不是那么容易的节点。来制定你的训练***。所以循序渐进，贵在坚持！半途而废的话，再牛逼的方式也不会有效果！

希望能够帮到你，也可以多多向我提问。

关注我，带你了解不一样的健身

这个问题成年人应该是一天的劳动是没有关系的，但是在一天的劳动之下，再也不能运动跑步了，如果是一天的工作是坐的不动的人，需要运动下，但不能过量，也就是不能过度的用力强跑，和过长的时间长跑，意思是不能跑出绝大的汗量，因为汗量是自我保护系统的最大的降温方式，一个人最着这个汗量蒸发，发送到发热发炎的部位降温消炎的，所以不能多出，因为这个汗量在身体中是有限的，所以需要保护，多出汗的人一定是老的，所以成年人，也不能过度跑步。只有活动一下是最好的。

每个人不一样吧，我开始跑步的时候每天跑两三公里，还是跑走结合，后来每天跑十五公里左右，现在每天练完哑铃再跑八九公里的样子。如果只跑步的话，正常的中年男人如果只跑步，应该每周跑五十公里左右吧。

这题正常的男人？对吧！我说最少十公里，反之太弱。每个人都有潜力，什么都不是借口。想动就正常点，别听伪专家的他们真不正常。我说的量是40后的量，年轻应更努力。达不到？不正常，弱，很弱。65岁老头体会！

中年男人穿西裤好看，还是穿运动休闲裤好看？

想穿得成熟点可以穿西装套装，想穿得年轻有活力的，可以尝试休闲裤和运动裤或者破洞牛仔裤，穿搭跟身材也是有关系的，如果身体偏胖一些可以相对穿些宽松版型，穿上能遮肉，显瘦，而且宽松版上身也舒服。

（1）男服必须具有明显的线条，深沉和谐的色彩，大方而又便于行动的款式，是男士服装的特征。男服常见的款式是西装，西装能显出成熟、自信。适合于各种年龄的人。穿西装要注意仪表,不要弯腰驼背、精神不振,否则就适得其反了。 （2）体型高大的人着双排扣西服显得魁梧，而体型一般或瘦小的人穿单排扣西装则显得简洁俊美。 （3）夹克衫和牛仔裤被称为年轻化服装，即使中老年人穿着也显得潇洒、自由、风华正茂。而身材短胖的人穿却不能收到预期的效果,反而显得臃肿。 （4）宽松毛线衫可以衬托出粗壮的男性体型，而瘦高的穿上却给人衣不合体的“衣架子”印象。相反,如果瘦高个穿上羽绒服，情形将会大为改观。 （5）男子的服装色彩具有表达情感和气质的作用，利用色彩的视错觉和对比的威力，可以在服装颜色上大做文章：红色适合积极好动的个性，褐色显得典雅，绿色给人安宁、凉爽的感觉，蓝色是典型的冷色，***是典型的亮色且有扩张感，瘦小的人穿上可以显得高大，黑色显得成熟、神秘、有收缩感，胖人穿了显瘦。灰色显得稳重，白色显得素雅、充满朝气。 接下来我向你提供一些经典的服装搭配方案： （1）衬衣配西裤 ：这是男士服装搭配最经典的一种搭配方法，这种搭配会使你显得成熟稳重。 （2）西服衬衣配西裤 ：这是很多成功男士最喜欢的搭配方法，这样的搭配不仅给人成熟的感觉，还会给人正式的感觉，也是重视对方的一种表现。 （3）卫衣配牛仔裤：这种搭配方法多用于青年的男士，会给人一种青春活力的感觉，让人感觉很容易相处，性格也较好。 （4）全身黑搭配 ：通常给人一种高贵的气质，同时也会觉得你非常帅气，不过我建议你如果不是特别帅，就不要***取这种搭配方法。 （5）浅色西服配休闲裤：浅色西服配休闲裤，这种搭配方***使人感觉你干净大方，清爽帅气，是吸引异性的极好搭配方法。 （6）休闲衬衣配T恤和牛仔裤：休闲衬衣配T恤和牛仔裤，这是一种特别休闲的搭配方法。通常会容易交朋友，别人会觉得你性格也比较开朗随意，这种搭配方法特别适合在校学生和刚出入社会的人士。 （7）穿运动服套装 ：穿运动服套装，通常看起来阳光爱运动，这种搭配方***给人带了乐观向上、热爱生活的感觉，这样的穿着会使你交到很多朋友同时显得阳光帅气。

着装是一种礼仪，衣服穿在自己身上不仅让自己快乐，同时也要考虑会给他人带来什么样的感受。

不管是西装还是运动装，主要是分场合穿衣，其次是年龄。

西装穿搭：

参加很正式的场合一定要穿正装，平时也可以西服上衣搭配T恤和牛仔裤，穿一双运动鞋也很时尚。

运动装穿搭：

[灵光一闪]运动装的搭配方法可多了去了，中年男人👨可以选棒球服款的皮夹克，里面搭配衬衫、体恤、卫衣都可以，下身牛仔裤，小脚运动裤。总之分清场合不要太花哨就可以了。[呲牙]

人到中年，穿什么衣服不重要，重要的是适合自己的才做好看。穿西裤一般要打腰带，腰带几乎大白天都要将裤子紧紧的束在腰上，在这个年龄，我个人认为对腰和身体是一种摧残，腰处于自然放松状态才是最重要的，特别是人到中年，一般肚子比较大，腰带束在上面，更难受。还有穿西裤，一般要穿皮鞋，天天穿皮鞋也不方便运动，***皮鞋又感觉不搭，况且穿西裤运动也不合适。穿运动休闲对中年年人才是最适合的，一是目前的运动休息裤设计也很时尚，而且颜色有的还很靓，让人看上去特别年轻和利索。运动裤配上舒适的运动鞋连日常走路都感觉带风，真的特别爽。人到中年，身体各方面已经大不如以前，消化和吸收功能也大不如以前，这个年龄段，一是要学会保养，二是要合理运动，每天运动一定的时间，来恢复和维护身体机能。运动休闲裤正好满足这个功能，而且又好看，何乐而不为呀！我几乎每天都是一身运动休闲，夏天时尚的运动T恤配动感的运动裤，春秋上身颜色靓丽的卫衣配休闲运动裤，冬天运动休闲马夹或薄羽绒服，下身配带竖条纹的运动裤，人看上去既精干，真双！

到此，以上就是小编对于适合男人的健康运动方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合男人的健康运动方式的4点解答对大家有用。