健康人每日运动几次最好,健康人每日运动几次最好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人每日运动几次最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康人每日运动几次最好的解答，让我们一起看看吧。一周跑步运动多少次适合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人每日运动几次最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康人每日运动几次最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周跑步运动多少次适合？每次跑多少公里才能达到运动量？
2. 慢跑是每天跑好还是隔天跑好？

一周跑步运动多少次适合？每次跑多少公里才能达到运动量？

刚开始运动就看你自己的身体能接受多少运动而行，如果你已经习惯运动了一周可以运动三到五次就适合了，也不一定要多少公里，运动要有二十分钟以上才有效果，最好运动量在四十到五十分钟就差不多了。记住:在运动过程中身体出现不舒服或是比平时更容易出汗，一定要停下来休息要不很危险。我是亲身遇到过的有一次我在运动时，还没什么运动就出汗而且也比平时多，我没在意继续运动，没过多久就全身无力眼花一下子就看不到了。还好那次我就坐地上十来分钟就慢慢恢复，但我自己能感觉得到那次很危险。运动的朋友切记！

一周跑步多少次？每次跑多少公里才能达运动量？

这个问题，一看提主您多大年龄？二看您运动综合能力？三看您跑步内需？四看您个人行动力和执行力？

首先您多大年龄，就如一日三餐，年轻人需要胡吃海喝，烘、烧、炸、烤、蒸通吃，而中老人却清淡少食多餐、少盐、油、糖、无味精鸡精，同样，年轻人天天运动，一夜过后，精力依然充沛，而中老年人却不行，跑一次需要恢复时间才能再走上运动场，年轻人天天跑个10-20公里的，但年龄大的跑者却精力不济，这就是年岁不挠人的无奈！

其次，您的综合运动能力是否全面，全面是指您的速度、力量和耐力，以及柔韧性、协调性、灵敏性是否俱佳？您做的动作是否连贯性，衔接是否流畅，一致性优异？如果都具备，一方面在运动中不易受伤，一方面在运动中为您节约体能。

再者，您的跑步内需是什么？您跑步是为了满足自我健康需要，还是为了以跑步为生，或为了创造个人PB，或为了赚点外快，这些都是决定您一周跑步跑多少次？跑多少距离？跑快慢？最直接因素。

最后，您再大的志向、情趣、目标，都需要有强大的意志力，超于常人的行动力和执行力，不怕路长，唯恐心短！一天易，一年难！一年易，十年难！

如果每天都有时间去跑那是最好的但是一周七天也有时候没空，坚持五天都跑也不错一天一次还行，跑多少公里真没算过但是跑道一圈是3600米一般可以跑两圈，不过要看个人体质开始慢跑，先活动一下全身让自己放松再开始加速，我跑了这么久都不知道自己每天到底跑了多少公里，有时候跑累了休息一下喘口气，跑步要适可而止不能硬撑只有自己才知道身体情况点到为止，我跑了这么多年最怕的是脚抽筋，游泳也会抽筋晚上睡到半夜也会抽筋双腿压着也会，所以我害怕那天跑步太过激烈抽晕过去，不要强迫自己看身体承受能力是否可以运动。

我每天跑完步回来就会去看QQ里发来的数据相比一下每天情况，每天走了多少步没算多少公里，只有步数有一万多步也有两万多步，每天看了今天退步还是进步下次去跑我也记下是多少公里，我建议大家看身体情况做决定一周能跑几次，我一天两次也能一周五天晚跑都是没问题的，加油坚持到底目标很快实现。

跑步锻炼没错但要量力而为，困了乏了就还停止任何锻炼。跑步之前一定要热身好拉伸好，慢跑十几分钟给身体适应节奏，然后在快几分钟又恢复慢跑重复几次效果还蛮不错，这只是我个人意见，身体不好的慢走快走都是不错的锻炼。记住任何运动要适可而止千万不要过量，一旦受伤得用几个月甚至一年时间来养伤再去锻炼你就没那信心十足了。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

一周跑步四次左右比较适合，每次慢跑40分钟就可以达到很好的锻炼效果。

许多新手跑者刚刚开始跑步，还处于懵懵懂懂的状态中，也不知道到底该怎样跑，该怎样安排跑步时间。每次穿上跑鞋就出门去跑步了，至于锻炼效果有多大，对身体影响如何就没办法考虑了。

题主属于比较细心的人，他提出的这些问题带有一定的普遍性，也是需要引起新手跑者们注意的。

下面我来分别解答一下。

有些跑者急于取得进步，于是选择了一直跑步不休息，或者很少休息的方式来跑步，殊不知这样做是不对的。

新手跑者由于没有运动基础，身体并不能适应跑步带来的压力。

反映在心率上，心率会很高，高心率状态下跑步，会加重身体的疲劳程度。往往一次跑步过后，身体就会进入深度疲劳的状态，这种深度疲劳是需要通过休息来恢复的。

如果我们没有休息，继续带着疲惫的身体去跑步，会影响第二天的锻炼效果，也会使疲劳累积，给身体带来伤病的隐患。第三天如此，第四天亦如此，恶性循环下，身体肯定会承受不住。很快，运动伤害就会找上门来。

而我们每次跑步过后，肌肉纤维会或多或少的被轻微撕裂。而我们的身体是具有自我修复功能的，修复过以后，我们的肌肉将会变得更加强壮。身体就是在这样的不断受损与修复的过程中逐渐强大起来的。这一修复过程是在我们休息的期间来完成的。

慢跑是每天跑好还是隔天跑好？

这个看量，我个人觉得每天能够保持五公里的慢跑，那坚持每天跑没有啥问题，好处远远多于坏处，而且速度只要不快，十年如一日也不会给自己带来什么伤害，我见过每天都跑的老大哥，每次十公里，五十几岁了，没啥毛病，当然对于普通人，每次十公里就不推荐每天去跑了，哪怕速度很慢。

对于题主来说，每天就慢跑三十分钟，我想这个时间下慢跑的话，距离不会超过五公里，毕竟对于普通人来说，六分的配速不算慢跑啦，那些高手的慢跑节奏可能都是四分打头的，而我自己的慢跑节奏基本在7分每公里的样子。

如果超过七公里以上的慢跑，我个人建议是隔天跑，换算下来一个月也只有105公里，但是要是每天都跑的话，一个月也有200公里，其实有基础的话，这个距离还是可以承受，只是大部分人都没有这个基础，以及这样跑，对于锻炼来说，好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多，甚至不及隔天跑。

当然，其实30分钟的慢跑的话，我个人觉得在条件允许下，自己那一个月去每天都跑，看一下这期间自己状态能不能适应，这期间自己精神面貌怎么样，然后在拿一个月去隔天跑，跑一个月下来，自己对比一下两种跑步方式的状态，自己身体更乐于接受哪一种，就是你跑完，哪一种状态最好，那就选择那一个方式，毕竟这种段时间慢跑的好处，有足够时间去尝试和感受，然后找出最好的方式。

以上就是个人答案，希望有所帮助。

到此，以上就是小编对于健康人每日运动几次最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康人每日运动几次最好的2点解答对大家有用。