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中学生的饮食与健康-中学生的饮食与健康研究内容
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中学生应养成哪些良好的饮食卫生习惯
日常生活中,我们一定要养成良好的饮食卫生习惯。做饭前要洗手,饭前便后也要洗手。保持厨房环境卫生,不买不食用***变质食品和三无食品。所有蔬菜反复漂洗干净,以减轻农药残留。
吃得过饱,否则会影响睡眠、休息,晚饭后最好不再进食。3***培养良好的饮食习惯,注意饮食卫生。食前便后应洗手,瓜果应用清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。
中学生的饮食安排应遵循营养均衡,三餐分配合理的原则,做到清淡、养胃、补脑、利眠。
养成良好的饮食卫生习惯 饮食定时、定量。定时,是指吃饭时量要有规律,定量,指吃饭要有节制每餐不宜过饱三餐合理分配,早30% ,中40%,晚30%,不要暴饮暴食。
良好的饮食卫生习惯需要从小培养,具体可以注意以下几个方面。食前准备在吃任何食物前,必须注意手的清洁。食时切勿边吃边玩,或翻阅连环画之类的读物。
膳食要均衡,要荤素、粗细搭配,并注意优质蛋白质的摄入,养成良好的饮食习惯,不挑食,不偏食,尽量少吃饮料、小食品,这样才能避免肥胖症或营养不良症的发生。
青少年的健康饮食食谱是什么?
青少年的早餐:一份面包或馒头,为身体提供能量,还可以准备一点肉类和鸡蛋,牛奶是必不可少的,长身体需要大量补钙。
主食组成中,除了米饭之外,要多吃面制品,如面条、包子、馒头、饺子和馄饨等,还应该在主食中掺食玉米、小米、荞麦、甘薯、高粱米等杂粮。
青少年营养食谱 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。
典型减肥食谱:对肉类和乳类食品尤为适宜,但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和***类食物却不适宜。
蔬菜沙拉:将各种蔬菜切碎,加上一些沙拉酱,可以提供足够的膳食纤维和维生素。总结 健康的饮食不仅需要营养均衡,也需要美味可口。以上学生食谱,在保证营养的同时,也让大家能够尝到美味。
注意需要补充足够的营养,保证孩子的正常发育,那么哪些食物是比较适合青少年事情的呢,下面我们就推荐两款进补得食谱供大家参考。
中学生按照居民膳食指南应该怎么吃?
膳食基本原则:多吃谷类,供给充足的能量;保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入;参加体力活动,避免盲目节食。
第一,主食——如米饭、馒头、面条、窝窝头、烧饼、玉米、红薯等,每天吃350克—400克,具体吃多少,可根据自己的食量而定。
午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配。每周要吃一次肝、血之类。
比如每两天吃150g红肉。每日进食次数多达5-6次(零食计进食量但不计进食次数),以确保身体不长时间处于饥饿[_a***_]。目前的膳食计划仍处于实验状态,之后会再调整碳水和蛋白质的摄入比例。
年居民膳食指南中推荐水的摄入量为1200-1400ml/d(约6-7杯)。提倡引用白开水或茶水,少喝或不喝含糖饮料。
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