怎么健康饮食减肥不伤胃,怎么健康饮食减肥不伤胃呢
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么健康饮食减肥不伤胃的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么健康饮食减肥不伤胃的解答，让我们一起看看吧。怎样减肥且不伤胃？夏天... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么健康饮食减肥不伤胃的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么健康饮食减肥不伤胃的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥且不伤胃？
合理饮食，加强锻炼。用一句大家常说的话就是：“管住嘴，迈开腿。”除此别无他法。
管住嘴，并非节食，而是饮食要合理。多清淡少油腻，尤其多糖、多油、煎炸等食物要控制摄入。
迈开腿，科学运动，燃烧脂肪，消耗热量。能步行就不开车，坚持锻炼。“生命在于运动”嘛！
“每逢佳节胖三斤。”新春佳节即将到来，小悟空注意饮食，保持身材哦！
减肥为什么会伤胃，那肯定是通过节食减肥了。
节食减肥是不靠谱的，虽然短时间瘦了，但是胃坏了，并且容易反弹。节食，大家觉得瘦得快，那是因为开始掉的都是水分，你多吃点就胖了。
减肥，要的就是控制能量缺口，消耗的热量大于吸收的热量才能有效减肥。
要健康的吃，不吃垃圾食品，不吃高油高糖食品，不吃火锅（减肥不要吃火锅，热量太高）；
有人要问了？能不能吃肉？当然能。
能吃肉，吃鸡胸肉，牛肉等高蛋白质的肉。不吃加工肉，加工过得食品热量都特别高。
知道怎么吃，还需要运动。
科学减肥是不会伤胃的，少吃多歺，少油腻，少甜食，管好嘴，迈开腿，还可以用中医针炙，***，推拿各个重要穴位，也可用中药外用帖脐部，这都是中医有效治疗方法，不需减食，也能减肥，更不伤胃，是中医独特之处！
减肥与保护胃不冲突，单纯靠节食减肥是不科学的，建议减肥期间正常吃饭，早上吃好，有说早上吃的像个皇帝就是这个道理，中午吃好，晚上可以适当少吃点，但是要注意吃好不是吃撑，最科学的是吃8分饱；
此外，减肥必要的运动不可少，运动量不要太少，每天建议半小时以上，每周至少一次1小时以上高强度运动，运动推荐跑步和跳绳。
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谢谢邀请！要想减肥成功也不难的！还是坚持天天的锻炼，管住嘴巴少吃大鱼大肉吧！饮食就是个大事的，每天都运动，吃得特好也不会起到好的效果的！尽量还是不要吃减肥药的，我的朋友就是个例子，减肥成功以后又管不自己的嘴巴，一点点地又胖了起来！
夏天食欲不振、胃口不好，有什么养胃又能减肥的食物？
天气渐渐炎热，随之而来的就是胃口不好、食欲不振，长期不吃饭却是很容易伤胃的，用南瓜煮粥清甜好消化，是夏天不可多得的养胃良品~
南瓜可以促进胆汁分泌，是身体免受粗糙食品的***，并加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
对于减肥的人来说，南瓜可以维持正常的血压和血糖，却不会容易长胖，也是肥胖者的理想减肥食品。
还可以预防食管癌和胃癌的产生，对防止结肠癌也有一定的功效，同时能帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力。
还具备预防[_a***_]、预防中风、促进睡眠的功效呢。
减肥期间如何搭配食物保证营养？
很多人认为减肥期间就应该少吃，甚至不吃就可以了。事实上这样是不科学的，爱吃是天性，有时候你越是压抑对食物的热爱，内心就越渴望。
或许你刚开始忍住了不吃东西，但是到后面可能一顿就吃回来了，而且极易反弹。今天就来跟大家说说，冬季减肥应该怎么吃饱又会变瘦。
1、五分之一蔬菜
减肥餐里面呢，蔬菜是必不可少的。热量低脂肪含量低，维生素丰富。并且富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，coco建议大家选择深色蔬菜，如菠菜、甘蓝、胡萝卜等多样搭配。
2、五分之一全谷物
减肥期间可以选择全谷物来作为主食，代替部分精米白面。例如红薯、燕麦、黑米、薏米等，因为他们淀粉含量低，富含维生素粗纤维，超强抗饿，润肠通便。
3、五分之一蛋白质
蛋白质具有燃脂功能，因为身体消化蛋白质需要消耗大量卡路里，从而加快身体新陈代谢。而且摄入蛋白质可以增加饱腹感。不易饥饿，对增肌也很有效果，想塑型的话，就一定要补充蛋白质。类似于鸡蛋、牛奶、鱼肉瘦肉、豆制品坚果等 都是优质蛋白质的来源。
总的原则，减肥期间，可以选择营养效价高，能量密度低的食物。
具体来说，脂肪的能量系数较高，但脂肪对维持身体功能也很重要，特别是单不饱和脂肪酸，经过人体代谢后，变成短链脂肪酸，对维护肠道健康有重要的意义，所以脂肪部分的能量来源，可以选择不饱和脂肪酸高的植物油，坚果，少选择饱和脂肪酸高的动物脂肪。
蛋白质能量系数低，饱腹时间长，可以选择优质的蛋白质，如鸡蛋白，乳制品，鸡肉，鱼肉，海产品，大豆制品等优质蛋白质。
而碳水化合物的来源，特别要注意，精制糖等除了能量不含其它营养素的碳水化合物，应尽量减少摄入量，可以选择营养效价高的全谷物，在提供碳水化合物，提供机体能量的同时，也提供维生素B和其它微量元素。
而被称为第七营养素的膳食纤维，尤其要引起减重人群的重视，科学家已经证明，肠道菌群紊乱会诱发胰岛素抵抗，产生糖脂代谢紊乱，这类人群，只通过减少能量摄入，基本不太可能成功减重，要从根本上解决代谢紊乱的问题。而肠道菌群的有效调控方式，就是摄入大量的可溶性和不溶性膳食纤维。膳食纤维主要是绿叶蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全谷物等食材里含有，所以在选择食物时，尽量选择这类食品，避免深度加工的包装食品。
少量的盐也是维持机体健康的重要营养素，不能因为节食完全限盐，应适量摄入，保持身体电解质平衡。
即使热量减少了，每日的营养必须保持均衡，否则就会出现营养不良，影响到身体健康。
关于营养素有非常复杂的计算方式，对于普通的减肥人群来说，没有必要了解得太过详细，我们只需要注意每天的食物搭配就好。食物可以简单的分成几个大类：
主食类：谷薯
蛋白质类：肉蛋奶制品
果蔬类：蔬菜和水果
脂肪类：添加油脂与坚果
确保每天能吃到以上所说的每一种食物。一天中主食的热量占700kcal左右，相当于小碗米饭2-3碗。蛋白质的热量一天占200-300kcal之间。相当于一杯牛奶，一个鸡蛋，一两肉，一两豆腐。蔬菜和水果一天的热量为180kcal左左右。相当于一斤蔬菜，半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右，相当于食用油两勺或者坚果40g。弄清楚我们每天摄入热量后，接下来就是选用一种确定的方法来减肥啦！
对绝大多数人来说，最合适的莫过于“均衡饮食法”，保证每天谷薯类、肉蛋类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶制品、油脂与坚果类每天都有一定的摄入量。
以热量预算1400千卡为例，我们可以这样安排：700千卡的谷薯类、300千卡蛋白质类（肉、蛋、奶、大豆）、180千卡蔬菜水果类以及180千卡油脂类
不管是任何减肥，都要遵循三大标准原理，才是真正的科学减肥。
1.能量负平衡，降低吃进去的食物的热量，
2.低升糖，吃升糖指数低的食物，减少脂肪的合成
3.富营养，补充身体代谢所需要的各种营养成分。
低升糖指数(G1 55或以下)
五谷类：全蛋面，荞麦面，粉丝，黑米粥，通心粉，藕粉。
蔬菜：魔芋，大***，黄瓜，芹菜，茄子，青椒，海带，鸡蛋，金针菇，香菇，菠菜，番茄，豆芽，芦笋，花椰菜，洋葱，生菜。
豆类：黄豆，豆腐，豆角，绿豆少扁豆，四季豆。
生果：苹果，水梨，橙，桃，提子，沙田柚，雪梨，柚子，草莓，樱桃，金桔，葡萄。
奶类：牛奶，低脂奶，脱脂牛奶，低脂乳酪，红茶，无糖豆浆。
减肥期间运动量大、饮食控制，很多人都备受煎熬，而对于甜食、高脂肪食品的限制，也让很多小伙饥渴难耐，以下是玮玮的一些饮食搭配建议，有关于正餐的，也有间食、加餐的，希望对大家有所帮助：
控制肉类，但并不意味着没有肉类，因此每餐肉类要少，大概只有半个手掌大的禽畜肉或一个手掌大的鱼肉或几颗虾肉，而且不能***取油炸、油煎的烹饪方法，建议：蒸、烤、焖这三种方法都比水煮味道要好。
而如何让这一餐既能肉少，又有饱腹感和满足感呢？
饱腹感来自于食物中的膳食纤维，如蔬菜、全谷物、薯类等；而满足感来自于食物中的蛋白质，很多减肥中的小伙伴吃完饭仍然嘴馋，而且是看啥都想吃，这与饮食中缺乏蛋白质不无关系，因此既要保持减肥成果不丢、又要让自己餐后感觉满足，那就要精挑细选高蛋白、低脂肪、低热量的产品，玮玮推荐：脱脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸鸡蛋羹（适当多加水）。
每餐一杯脱脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋，一小块肉类+一小块豆腐，一大堆蔬菜+半个水果，一小碗杂粮粥/糙米饭/藜麦饭/薯类
很多人对自己的食量估计不足，玮玮建议***用餐盘法，如果家里有分隔餐盘最好，没有的话就选择一个普通的浅盘子，大小如上图，分别将肉类、蔬菜、主食放入盘中即可！
很多胖乎乎的小伙伴都有“糖瘾”，不只是甜味很浓的食物，还包括高淀粉食物，如面包、点心、油炸面食等等，他们渴望的不仅是甜味，也包括碳水化合物的香气。而这种糖瘾在减肥中会间歇性的出现，搞得我们既不敢吃、有备受煎熬，而一旦吃了一点儿，就难逃良心谴责！
连续一周不吃主食，但是为什么减肥效果并不好？我应该怎么做？
我也正在减肥，我几年前试过不吃主食确实能瘦但是同时吃的其他一些就不是说想吃什么就吃什么想吃多少就吃多少。
看那些明星保持身材的办法很多就是不吃主食，可以证明长期不吃主食是有效果的，但是吃一些粗粮当作主食是不错的，它可以增加我们的饱腹感。
不吃主食的情况下也不要吃太油太咸的食物，甜食油炸食品都要戒掉，我也正在减肥的路上感觉有时候说起来容易做起来难，相互鼓励支持我们能成功的加油💪
到此，以上就是小编对于怎么健康饮食减肥不伤胃的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么健康饮食减肥不伤胃的4点解答对大家有用。
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