三高健康饮食小贴士,三高健康食谱
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三高健康饮食小贴士的问题，于是小编就整理了5个相关介绍三高健康饮食小贴士的解答，让我们一起看看吧。快过年了，大鱼大肉少不了，三高... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三高健康饮食小贴士的问题，于是小编就整理了5个相关介绍三高健康饮食小贴士的解答，让我们一起看看吧。
快过年了，大鱼大肉少不了，三高人群在饮食上该注意什么？
快过年了，家家户户都准备了很多过年的美食，为一家人的团圆做准备，想必这大鱼大肉肯定少不了。这对于患有三高的人来说，无疑是一个压力，那么饮食上，应该如何注意呢？
三高异常的危害众所周知，但大家对其调节的方法了解不是很多，虽然很多药物都可以在一定程度上达到平衡血脂、血压的目的，但药物的不良反应和高昂的费用往往让人望而却步。
其实，我们每天的饮食中，有些食物是可以有效降低三高的，吃大鱼大肉时可以适当搭配这些。
下面的三种果蔬就是典型代表。
绿豆芽：将胆固醇排出去
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。
洋葱：升高好胆固醇
洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一种较强的血管扩张剂，能够软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量，促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄，因此既能调节血脂，还有降压和预防血栓形成的作用。更难能可贵的是，洋葱中含有一种洋葱精油，不仅可降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，还能升高“好胆固醇”——高密度脂蛋白的含量。
苹果：吸收多余胆固醇
苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用缘于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。果胶还能与其他降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合在一起，从而增强降血脂功效。此外，苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。
三高人群如何享用美食，可以享用什么美食？
三高人群的情况不一样，年龄，性别，病情的轻重，及哪一高偏重等，不能一概而论。年纪轻的病情轻的可以荤素搭配，多吃新鲜蔬菜水果，牛羊肉，蛋，奶，鸡鸭鱼肉都可以吃。年龄大的以素食为主肉类一个礼拜吃一两次。鱼虾蛋白质含量高，又是低脂可为首选。烧的很烂的红烧肉吃一两片没关系。不管怎样，每天一个煮鸡蛋，一杯牛奶，或是豆浆，米糊做为早餐是不错的选择。女士饮食要注意选择含钙和补血的美食。总之，少盐多醋，少炒多炖，低脂低糖，荤素搭配。
三高的人吃什么最好？
三高的人吃什么最好？
三高的人吃低盐、低脂、低糖，富含膳食纤维及适量蛋白的食物最好，具体的饮食选择可根据个人情况灵活掌握。
“三高”人群通常是指患有高脂血症、高血糖(糖尿病)、高血压的人群，中国居民营养与健康状况调查结果显示，膳食结构与高脂血症、糖尿病、高血压的患病密切相关。
“三高”人群的膳食原则主要有：主食定量，粗细搭配，碳水化合物摄入以谷类、少食多餐，薯类和全谷物为主；多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样；常吃鱼类、禽类，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；奶类（低脂或脱脂）、豆类可经常食用，零食加餐合理选择；限制糖、盐的摄入；足量饮水，戒烟并限制饮酒。
本内容由首都医科大学附属北京安贞医院 心血管内科 主任[_a***_] 李敏审核
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说起粗粮，想必大家并不陌生，尤其是养生人群。特别是近些年，被誉为“健康食品”的粗粮，渐渐称为餐桌上的宠儿，因为它的营养丰富，适合多种人群。
三高人士可以多吃粗粮，比如燕麦片、小麦胚芽等等。对于“三高”人群而言，粗细粮搭配，有助于平衡营养。与精制的主食相比，富含膳食纤维的粗粮，饱腹感强，在排除姐的同时，还能带走肠道内多余的油脂，是非常适合三高人群。
三高病人早上应适当吃点什么好？
三高本来就是饮食作息的问题，我汉族人应以五谷为养，日出而作，日夕而歇，但现在生活节奏变了，也不应逆天而生，不循自然即病。饮食清淡，作息规律，粗茶淡饭，不必过于讲究。
早上吃个鸡蛋，吃300到500克蔬菜，吃个面包就可以了，糖尿病的人应该少吃多餐，吃个七分饱就可以了，如果能叫医生给你制定一个餐量那是最好不过了。糖友，你不要宿食减量，应该一天量同多餐。我2017年骨折住院查出有糖尿病，住院期间，我吃降糖药片，出院时，医生给我开了一个月的降糖药片，降糖药片吃完了，我就没有再开药片吃了，平时自己在家里用血糖仪测测，也没有什么高血糖，2018年，我到医院去做手术取钢钉，医生抽血检查告诉我血糖6.5也没有什么高。平时我适当注意饮食，自制艾灸调理，担心的终身药瓶丢掉了，***。
爱吃油、咸的食物很容易三高，吃什么能预防？
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营养师划重点：高糖、高脂、高盐“三高”饮食问题是目前造成高血压、高脂血症、高尿酸血症、糖尿病“四高”慢病及肥胖、癌症的主要原因，饮食结构的问题吃什么都不能预防，只能通过改善饮食结构来解决，故应减少高糖、高脂、高盐”三高“食物的摄入。
避免高糖食物摄入：以部分粗杂粮及薯类替代精米白面，少吃甜点心，不喝甜饮料。
避免高盐食物摄入：控制食盐摄入量（不超过5g/日），少用含盐高的调味品，例如酱油、蚝油等，避免摄入腌肉、方便面、面条等含盐量高的食物，避免摄入话梅等含盐量高的零食。
除避免”三高“食物外，可增加富含膳食纤维蔬菜的摄入，适量饮用益生菌饮品，改善肠道健康，以代谢机体垃圾。
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不要吃口味那么重的，吃清淡一点的。像肥肉就不要吃了。猪杂也少吃。然后就是平时一定要多锻炼，好的身体都是靠锻炼出来的。就算不去健身房，没有场地，在家也是可以锻炼的。如瑜伽，做俯卧撑，平板撑，深蹲都可以，关键在于坚持。
每天不要潮6克盐 25克油 「食用油 」
猪肉少吃，胆固醇高 蛋白质含量少。
鱼 肉 蛋 鸡肉 豆类 蛋白氨基酸丰富，脂肪含量少一些。营养均衡加快新陈代谢。
每天蔬菜1-2斤 热量低 维生素丰富 ， 粗纤维多，可以抑制脂肪,胆固醇的吸收。
饮茶习惯可以抑制胆固醇生成。
每天喝水2000毫升，预防血粘度高。
也可以补充维生素B族 ，是脂肪的燃烧剂。
最主要一点运动起来吧！绿色 环保 健康 成本最低。
大家都知道，喜欢吃油、咸的人比较容易得“三高”。其中，“三高”包括高血压、高血脂以及高血糖。而这三种病又被戏称为“富贵病”。因为这三种病多多少少都是跟饮食不合理有关的。那么，吃什么才能有效预防“三高”呢？下面便为大家介绍一二。
第一，可以多吃洋葱。很少人知道，其实洋葱是唯一一种含有前列腺素A的植物，它被称为天然的血液稀释剂，具有降低血液黏度、扩张血管、降低血压以及增加冠状动脉血流量的作用，所以，对预防“三高”具有重大意义。
第二，可以吃竹笋。这是因为竹笋具有低糖、低脂以及含有大量植物纤维的特征，所以，吃竹笋能够起到，消痰化瘀滞、降低体内多余脂肪以及治疗“三高”症状的作用。
第三，可以多吃玉米。这是因为玉米中富含不饱和脂肪酸，特别是亚油酸。而亚油酸能够和玉米胚芽中的维生素E协同作用，从而降低血液中胆固醇的浓度并且防止胆固醇在血管壁沉积。所以，多吃玉米对预防、治疗冠心病、动脉粥样硬化以及“三高”症状。
第四，可以多吃芹菜。因为芹菜是一种高纤维的蔬菜，它经过肠内消化作用后会产生一种叫做木质素的物质或者一种叫做肠内脂的物质，这两种物质都具有抗氧化作用。所以，多吃芹菜，特别是吃芹菜叶能够起到有效预防高血压以及动脉硬化等疾病的作用。
除了以上介绍的食物，吃燕麦、茄子、苹果、山楂等等也是能够预防“三高”的。
指导专家：汪磊，主治医师，聊城市人民医院心内科。
从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。
到此，以上就是小编对于三高健康饮食小贴士的问题就介绍到这了，希望介绍关于三高健康饮食小贴士的5点解答对大家有用。
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