跑步几公里亚健康运动,跑步几公里亚健康运动能减肥吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步几公里亚健康运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步几公里亚健康运动的解答，让我们一起看看吧。练习跑步怎样才科学，一次多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步几公里亚健康运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步几公里亚健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 练习跑步怎样才科学，一次多长合适？
2. 每天跑五公里，后来感觉很疲乏，我跑步本来就因为身体疲乏，可是当我缩减到3公里时，还是感到疲乏，怎么办？

练习跑步怎样才科学，一次多长合适？

你好，我这里有靠谱回答！

练习跑步你的目的是什么？目的决定你的训练方式。

我来列举几个事例。

1.跑步只是想让身体健康，身体素质好点，没有什么特别目的。像这种跑步最好是慢长跑。属于有氧运动，就是单纯的想提高身体素质，少生病，注意事项是跑步注意节奏，遵循跑三步一呼吸的原则，练习长慢跑。每次跑步时间不低于30分钟，最好选择早晨。

2.想锻炼爆发力。跑步的方式练习爆发力就是短跑，也就是冲刺跑。自己设定距离，在最短的时间内达到目标，***用分组多次跑步的法则来练习。

3.想减肥。以减肥为目的的跑步控制饮食是关键，在控制饮食的前提下，早晨空腹去跑步，可以喝点温开水或者吃点苹果和香蕉，以免血糖低造成头晕现象。跑步的心率控制在最大心率的65％~70％，并且时间达到30分钟以上。

你学会了吗？

1、如果是初跑者，而且以前不经常运动，就要循序渐进的来。头两周每天进行连续20-30分钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时间，但最好不要低于15分钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可。以后每两周就增加加5-10分钟。如果只是健身跑，能够增加到连续跑45-60分钟就可以固定下来，作为每天的运动量。

2、也可以以距离为标准，比如开始两周每天跑3公里适应，然后每个月增加1公里左右。直到增加到你满意的距离，然后就固定下来。

3、如果以后有能力还想跑的更远同样像这样，以周或月，循序渐进的增加。如果想提速度，也要先追求距离，后追求速度。

4、只是健身长跑的话最好以中等强度匀速跑，就是跑5分钟后前额和后背微微出汗那个速度即可。

5、跑步最好在下午3-5点，或者晚饭后2小时以后进行。

6、跑步的呼吸最好用鼻口结合，不要只用口。呼吸频率以4步一呼、4步一吸，要深沉、均匀，不要做那种浅而短的呼吸。

7、长跑要有一双合适的跑鞋，如果一般健身跑，可以选一般慢跑鞋即可，想提高一些的话可以选专业马拉松鞋，即轻便有耐磨。但不要穿布鞋、足球蓝球鞋，容易让脚和膝盖受伤。

8、长跑一定要主要休息，切记不能天天跑。每周至少要休息一天，普通健身锻炼可以每跑2-3天就休息1天，或者隔1天跑1天都行。

9、长跑最重要的是坚持，这是一项很枯燥的运动，如果没有毅力是很难达到效果的。平常除了长跑可以经常换换其他运动方式，提高运动兴趣。不过长跑也会上瘾的，一旦上瘾，你会彻底迷上这项让很多人看来很恐怖的运动。

每天跑五公里，后来感觉很疲乏，我跑步本来就因为身体疲乏，可是当我缩减到3公里时，还是感到疲乏，怎么办？

运动过量会造成肠胃虚弱，所以你感到疲乏，根据个人体质正确的运动才是健康的运动，才能让你的身体得到最大的受益。先休息，让你的身体不在感到疲乏。然后在运动，跑步或者太极拳里的抖功都对你的身体有帮助，跑步最好选择隔天一次跑步或者搁2天跑一次。祝你健康。谢谢

你的身体有个适应过程，等这个过程过去了就好了。我当初开始跳绳也是，刚开始挺轻松，过了几天就感觉很疲劳，状态还不如刚开始的时候，这种情况持续了一周多点，然后就好了，然后不论是数量还是时间都有了提高

我跑了6年步，来说一下这个问题。

跑步会出现疲惫，一般是以下几个原因：

1、跑步强度超出了自己的能力。很多人对自己跑步能力错误预估，特别是新手，他们以为自己能跑5公里，其实超过3公里他们身体就已经很累了。所以，新手跑步一定要循序渐进。

刚开始以跑走结合，锻炼30分钟；在之后的时间里，慢慢的将跑走结合练成以跑为主，当你能够顺利跑下30分钟，再慢慢的将距离调到5公里。

这个过程可以避免你过度疲惫，还能预防伤病。

2、跑步时间点不对。有些人喜欢晨跑，有些人喜欢夜跑。当一个人习惯夜跑的话，你让他去晨跑，他或许能完成，但是跑完之后他会觉得累。因为在这个时间点，并不是他的最佳锻炼时间。大清晨就要起来已经很累了，再跑步就更累了。

所以，如果觉得累的话，那么可以换个时间点试一试。早晨、傍晚和晚上都可以试一试，找到那个你跑完步会很愉悦的时间点。

3、没有休息好。一个充足的睡眠对跑步来说是非常重要的，好的睡眠能够将你的身体状态调到最佳，跑起来就会很轻松。如果没睡好的话，本来身体就很疲惫了，这时候再去跑步，就会更加疲惫了，而且还容易受伤。

4、身体还没恢复。对于新手而言，并不建议每天都去跑，因为跑步之后身体会疲惫，需要自我修复，这需要一些时间。如果你每天都跑的话，身体也是一直处于疲惫状态，所以跑完之后也会很疲惫。

到此，以上就是小编对于跑步几公里亚健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步几公里亚健康运动的2点解答对大家有用。